Reggel van a nap - mondta anyám és Dr. Bukovský. és amikor ez a két ember ezt mondja, lesz némi igazság ebben. Szóval mondja meg, mit fog reggelizni, és én megmondom, hogy jó-e. Ha nem tudja, mit fogyasszon, íme néhány tipp az egészséges fitneszreggelihez.
Az egészséges életmód minőségi ételekből álló egészséges ételekből áll. Ebben az esetben a megfelelő tápértékű ételeket minőségi ételeknek tekintem, ami azt jelenti, hogy elegendő energiát fog biztosítani a teljes működéshez, a jóllakottsághoz, és bónuszként segíti az anyagcseréjét zsírégetés.
1. Zabpehely mindennapjaim
A sztoikus békével az étkezési terv sarokpontjának tekinthetők zabpehely. Minden fitnesz dolgozó, testépítő vagy sportoló pelyhet rág reggel, ezek a testünk egyik alapvető energiaforrása - a szénhidrátok. Talán ezért lehet ezer módszer a felkészítésükre. Például zabkását készíthet úgy, hogy megfelelő mennyiségű gramm pehelyt önt le, amelyet az étkezési terv lehetővé tesz, elakadt vízzel, és hagyja, hogy a pelyhek megduzzadjanak. Megkóstolhatja őket például fahéjjal vagy zúzott szegfűszeggel, gyümölcsökkel vagy dióval. Mindez az étkezési tervtől függ. Ha nem szereted a pelyheket, akkor a piacon is léteznek alternatívák, például: quinoa, hajdina, búza, rizs, rozs, tönköly, több szemű vagy kókuszreszelék. Keresse meg azokat, akikbe beleszeret, ha minden a tervek szerint halad, akkor valószínűleg egész életében megeszi őket.
2. Tojás 1000 módon
Az egyik alapvető étel, amelyet kapsz személyi edző írja az étkezési tervbe a tojás. Ez az állati termék a fehérje és az egészséges zsírforrás. A fehérek és sárgák számát és arányát az edző fogja meghatározni, figyelembe véve az elérni kívánt célokat. A változtatásokat azonban maga is elkészítheti az engedélyezett élelmiszereken belül. Például próbáljon ki egy omlettet friss metélőhagymával, egy másik kemény vagy puha tojást. Ha étkezési terve lehetővé teszi, nyugodtan vegyen egy tojást teljes kiőrlésű pirítóssal.
3. Fehérje palacsinta
Az edzőteremben végzett edzés után a bárhoz szalad, és kérdéseket tesz fel "Proťák", hogy gyorsan feltöltsd energiádat, mielőtt újabb étkezést eszel? Ha igent mondtál, várom. Az étkezésekbe azonban beépítheti a "proťák" -ot is. Mit szólnál palacsintához? Liszt és cukor helyett adjunk fehérjés savót, amelyet általában vízzel shakeary-ban öntöz. Dobsz egy banánt és egy tojást az ösvényre, és néhány perc múlva reggelizel.
4. Turmixok kicsit másképp
Nem is olyan régen a világ megőrült a turmixokban - egy zöld italban, amely néhány perc alatt elkészíthető. A fitnesz világában is használhat turmixokat, csak állítsa be egy kicsit. Használjon bátran gyümölcsöt vagy zöldséget, öntsön vizet vagy tejet, például mandulát, de adjon hozzá egy gombóc fehérjét is. A reggelit gyorsan, egyszerűen és ami a legfontosabb egészséges.
5. Chia mag puding
Te vagy az a gagyi típus, akinek ételre van szüksége, hogy ne csak jó íze legyen, de jól is nézzen ki? Ezután próbáljon meg Chia mag pudinggal játszani. Csak néhány percet vesz igénybe az elkészítése. A chia magok megadják a nap megkezdéséhez szükséges energiát. Annak érdekében, hogy belemerülhessen abba, szüksége van étkezési tervére, amely lehetővé teszi a tejet. A pudingot banánból, tejből és fehérjéből keverik. Ezután gyümölcsöt és Chia magot adnak hozzá. Végül csak annyit kell tennem, hogy kimondjam: „Kívánjuk? Jó étvágyat!."
Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.
Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.