Az alapképzésnek intenzívnek kell lennie. Ha a mag feszültsége megfelelő, akkor éreznie kell, hogy a középső része felrobban. A megerősítés megtanulása meglehetősen nehéz, de egy mag kellő intenzitású kiképzése ahhoz, hogy maximális erőfeszítéssel guggolásra vagy holt teherre szálljon, kihívás a következő szintre. Szerencsére van egy egyszerű módja annak, hogy gyorsan elkészítsük a magot az epikus csúcsok ismétléses képzéséhez. Nem is kell teher. Csak egy zenekarra van szükséged.
Ezt a kis trükköt bármilyen nagyobb gyakorlattal el lehet végezni, ahol a háta a talajjal van. Csak kössön valamihez nyakkendőt, nyújtsa ki pár métert, majd háttal gyakorolja a szalagot.
Így néz ki egy döglött bogár és egy üreges test:
Dead Bug
Üreges testtartás
Lélegezzük fel a gyomrot, és gondolkodjunk azon, hogy a középső részt háromdimenziósan nyújtjuk-e.
Hogyan működik?
A zenekarral való kapcsolat megtanítja az ágyéki nyújtás nélkül mozogni. És a szalag feszültsége arra kényszerít, hogy aktívan nyomja és védje a gerincét, mert a szalag minden feszültségvesztésnél elszakad tőled.
Tedd ezt az edzés végén 2–4 sorozatig, amíg nem sikerül, vagy használd bemelegítéskor a mag aktiválására pillanatok alatt. Ha nagyon megőrültél, akár két együttest is használhatsz. Próbáld ki.
- Az olaszok elveszítik a TREND iránti akaratukat
- A teherszállítókat az Országos Munkaügyi Felügyelőség kirendelt alkalmazottjának tekintik
- A három légiutas-kísérő a munka kellemes és kevésbé kellemes aspektusait tárja fel, amelyek többnyire végbemennek
- Munkaerőpiac; szinonimák szavak
- Bántalmazott gyermek a szociális munka alapképzésében