nagy

Ha főleg a kevésbé tapasztalt személyek által az edzőtermekben elkövetett hibákat szeretnénk megtudni, akkor bizonyára több is akadna. Az is tipikus eset, hogy a fiatalok minden héten túl sok munkasorozatot végeznek annak érdekében, hogy minél nagyobb izomtömeget gyarapítsanak.

Ne feledje, hogy ha edzésmunkája (a sorozatok szorozva az ismétlések számával) hosszabb ideig meghaladja a test jelenlegi regenerációs képességét, akkor nem lesz izomnövekedés vagy erőnövekedés. Még rosszabb, hogy ilyen esetekben könnyen csökkenhet az izomtömeg és az erő.

Szívesen túledzi magát

Talán azon személyek közé tartozik, akiknek hasonló problémája van, és akik emiatt egy bizonyos túledzettségi szakaszban vannak. A kezdők és a kevés gyakorlattal rendelkező edzők általános képzési kapacitása továbbra sem elegendő. A nagy terheléssel járó hosszú edzések, amelyek gyakran túlzott intenzitással, kényszerített ismétlésekkel és rendszeres testmozgással járnak, ilyen esetekben nem hoznak semmi pozitívumot. Ez csak egy módszer a meglévő probléma elmélyítésére.

A kevesebb több lehet

Nézzük a következőképpen. Amikor elkezd edzeni, és a múltban nem volt semmilyen fizikai aktivitása, akkor a semmiből indul (az edzés eddigi terhelése semmilyen volt). Ebben a szakaszban elméletileg minden gyakorlatból csak egy éles sorozat elegendő, és akkor is észrevesz némi haladást. De másrészt a csak egy sorozat előadása a kezdők számára sem teljesen helyes. El kell sajátítania az egyes mozgások technikáját és javítania kell a motorikus képességeket. A szokásos megoldás gyakorlatonként 2-3 munkasorozat. Fontos azonban az is, hogy fokozatosan haladjon a nagyobb súlyok felé, és a legtöbb esetben tartson egy bizonyos erőtartalékot edzés közben. A legfontosabb az, hogy a teljes edzésmennyiséged alacsony lehet, és így is tisztességes előrelépést fogsz regisztrálni.

Ez a helyzet legalább a rendszeres megerősödés első hónapjaiban fennmarad, de eljön az idő, amikor a forma növekedése leáll. Eljutsz odáig, hogy a test megszokja egy bizonyos munkát, és a regeneráló képességek is javulnak. Ez az az idő, amikor alacsonyabb munkakötetről közepesre léphet (több sorozatot is megtehet, vagy ismétléseket adhat egyes sorozatokhoz).

Az induló időszak (általában 1-2 év erősítésig) egy olyan időszak, amelyben az alacsonyabb és közepesebb munkamennyiségű programok váltakozása nagyon jól működik, ugyanakkor a munkaképesség körültekintő növelése mindkét típusú programon belül . Nagyon tisztességes hangerőt és erőt nyer.

A teniszezők általában nagyon fejlett borjúizmokkal rendelkeznek, a kerékpárosok quadriceps, nyakbirkózók, súlyemelő súlyzók, torna bicepszek és még több ilyen példa található. Mindenesetre a több éves képzés során a munkamennyiség fokozatos növekedésének az eredménye. A nagy munkamennyiségű edzésprogramok szorosan kapcsolódnak az izomnövekedéshez, de ez nem jelenti azt, hogy a kezdők számára a legalkalmasabb választás.

Adjon esélyt izmainak

A gyengébb, kevésbé kifejezett izomfejlődésű egyén egyszerűen nem tudja megsemmisíteni az izomrészeket bármilyen szögből különböző gyakorlatok és több sorozat segítségével. Ez soha nem fog működni. Türelmesnek kell lennie, és hosszú távon fokozatosan növelnie kell a terhelését, a programokat be kell váltania és fokozatosan erősítenie kell.

Az erő kulcsfontosságú edzésparaméter, amelyből az izomépítés terén is siker származik. Az új erő megszerzése mellett a munkaképesség növelését is megközelítheti. Ha azonban az indítási szakaszban vagy néhány hónappal később nem vagy erősebb, mint korábban, akkor nem jól cselekszel.

Ne feledje, hogy bár fokozatosan növekszik a nagyobb munkaterhelés elviselésének képessége, akkor is edzésprogramokat kell kerékpároznia, és nem csak nagyobb mennyiségű programokkal kell edzenie. Példa erre a közepes vagy nagyobb munkamennyiségű edzés beiktatása 8-12 hetes időtartamra (az izomtömegre összpontosítva), majd az áttérés az alacsonyabb, mondjuk 4-8 ​​hetes edzésre (inkább a erő). Befejezése után ismét tartalmaz egy nagyobb munkaképességű valamit. Természetesen az egyes fázisok hosszát elsősorban az befolyásolja, hogy mire akarsz jobban összpontosítani.

A tervezés az általános siker döntő tényezője. Ha erősíteni és erősíteni akar, akkor az egész folyamatot okosan kell megterveznie. Óvatosan növelje munkaképességét, és 1-2 éves rendszeres erősítés után dolgozza át edzésprogramjait nagy munkamennyiséggel.