3. Rugalmas étrend

Ki a flexiter? Ez a szó két kifejezés ötvözésével jött létre: rugalmas + vegetáriánus. A kifejezést először 2009-ben Dawn Jackson Blatner amerikai dietetikus használta. Azt mondja, hogy ha egészséges akar lenni, akkor nem kell teljesen kizárnia a húst az étrendből. Csak annyit kell tennie, hogy többnyire vegetáriánus. A flexitariánusok súlya 15 százalékkal kisebb, mint a húsevők, egészségesebb a szívük, megvédik magukat a cukorbetegségtől és a ráktól, és átlagosan 3,5 évvel tovább élnek. Az étrend alapja öt ételcsoport hozzáadása: új hús (tofu, bab, lencse, borsó, dió, mag és tojás), gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, alternatív cukor és fűszerek (szárított gyógynövények, saláta), agave szirup). Az étrend filozófiája a növényi élelmiszerek nagyobb bevitelén alapul, alapítója szerint: "Tedd meg a lehető legjobbat". A flexitárius étrend a 3. legjobb az összes közül. Az ötödik legjobb a fogyás, a harmadik a cukorbetegek számára, a második legkönnyebb és az ötödik az egészséges szív számára.

vegetáriánus

5. TLC diéta (terápiás életmód diéta)

Ennek az étrendnek a célja a koleszterinszint csökkentése, az egészségtelen zsírok helyettesítése az egészségesekkel és az egész életmód megváltoztatása. Azok számára, akik a TLC diéta mellett döntenek, be kell állítaniuk étrendjüket, hogy a lehető legkevesebb koleszterint tartalmazzon, és ellenőrizniük kell a kalóriabevitelüket. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete támogatja a koleszterin oktatási program kidolgozását. A terápiás életmódváltás (TLC) befolyásolja az egészséges szívműködést, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az étrend a telített zsírok (zsíros hús, teljes tej, sült ételek) radikális csökkentéséből áll. Ez, több rost fogyasztásával együtt segít az embereknek a magas koleszterinszint kezelésében, gyakran gyógyszerek nélkül. Az egészségügyi szakemberek ezt az étrendet az 5. legjobbnak értékelték, a fogyás szempontjából a 14., az egészséges táplálkozás szempontjából a harmadik, a 25. leggyorsabb és a fogyás szempontjából a negyedik. Az étrend azt javasolja, hogy a férfiak csökkentik napi kalóriájukat 2500-ra, a nők pedig 1800-ra. A fogyni vágyóknak még radikálisabbnak kell lenniük, a férfiaknak 1600, a nőknek 1200 kalóriára. Azt is javasolja, hogy kevesebb zsíros tejterméket, például vajat fogyasszon, teljesen törölje a zsíros húsokat a szalámi étrendből. Sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat kell enni.

4. Súlyfigyelő

A lényeg a kalóriák és a súly követése. Ha megváltoztatja a viselkedését, jobban érzi magát és lefogy. A Weight Watchers Beyond the Scale program 2015-ben indult. Segít az embereknek jobban enni, többet mozogni és megváltoztatni gondolkodásmódjukat. A program minden ételhez és italhoz automatikusan intelligens pontokat rendel (magasabb telített zsír- és cukortartalom növeli az értéket, a fehérjék csökkentik). Összehasonlíthatja az összetett ételeket, nem csak a kalóriatartalmat. A program nemcsak a pályázatot, hanem személyes találkozókat, telefonbeszélgetéseket és tréningeket is tartalmaz. A Weitht Watchers a negyedik legjobb étrend az összes értékelt közül, súlycsökkentő egység, három cukorbetegek számára, a 14. legjobb a fogyás arányában és a második legkönnyebb. Három fontos összetevő van: egészségesebb táplálkozás, az Önnek megfelelő gyakorlatok gyakorlása, valamint új ismeretek, technikák és készségek megszerzése.