Kipróbáltad már a világ találmánya szerinti diétákat, még a fárasztó testmozgás sem segít, és úgy érzed, mintha a legjobb esetben is bányában dolgoznál. Kíváncsi vagy, mitévő legyél, hogy a felesleges kilók csökkentsék az egészségedet? Az, hogy hogyan bánunk a testünkkel és hogyan tápláljuk azt, később tükröződik abban, ahogyan érezzük magunkat és kinézünk.

változtasson

A sokszínűség az alap

Megfelelő táplálékot biztosítunk testünk számára változatos és változatos ételekkel. A menüben győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kínál, és a friss ételeket részesítse előnyben a főtt vagy konzervek helyett. Válasszon zöldséget köretként. A gyümölcsből kényeztesse magát például reggelivel almával vagy banánnal, vagy zabpehelyben szárított gyümölcsökkel. De légy óvatos, miközben bármennyit ehetsz zöldségekkel, és amikor csak akarod, csak reggel engedd magad gyümölccsel magadnak. A megnövekedett zöldség- és gyümölcsbevitel biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket, hogy fitt legyen.

Ha reggel felébred, a legjobb, amit tehet a teste érdekében, ha megiszik egy pohár vizet. A legideálisabban tiszta, nem mineralizált. Alternatív megoldásként fogyaszthat teát vagy friss gyümölcslevet. De az is fontos, hogy ébredés után fél órától egy óráig reggelizzen. Ha nem reggelizik, nappal éhes vagy legrosszabb esetben este éhes lesz. A rendszeres reggeli elkerüli az éjszakai razziákat a hűtőszekrényben, amelyek garantáltan nem hízelegnek az alakodnak.

Rendszeresség és ivási rendszer

Nagyon fontos, hogy rendszeres táplálékfelvételt biztosítson testének. Fenntartja a jól működő anyagcserét. Körülbelül 3 óránként enni kis adagokban. Egyél ételt lassan, rágd meg rendesen, élvezd. Ha jól érzed magad, ne egyél mindenáron, és ne egyél mások után. Ha kihagyja az étkezéseket és éhezik, akkor több kárt okoz így. Lassítja az anyagcserét, és a test elkezdi tárolni a zsírokat az üzletekben, attól félve, hogy újra éhezik. Naponta legalább két liter folyadékot vegyen be, legyen az tiszta víz, gyümölcslé vagy tea. A zöldséglevesek és húslevesek is beletartoznak a folyadékbevitelbe. Vigyázni kell azonban a kávéval, a zöld és a fekete teával, amelyek vízhajtó hatást fejtenek ki, és így vizet engednek le a szervezetből. Ezért minden italához igyon egy pohár tiszta vizet. Természetesen inni kell kávét és teát cukor nélkül.

Több rost, jobb emésztés

A rost csökkenti a vér koleszterinszintjét, segíti a belek megfelelő működését és fenntartja a vércukorszintet. Megköti a vizet önmagához a gyomorban, így növeli annak térfogatát, és így hosszabb jóllakottság érzetet nyújt számunkra. Ezért a rost nemcsak a fogyáshoz, hanem az ember általános egészségi állapotához is alkalmas. Megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, zabpehelyben, teljes kiőrlésű termékekben vagy rizsben. Arra azonban ügyelni kell, hogy túlzott legyen, puffadást, székrekedést okozhat, vagy egyes ásványi anyagok felszívódását lassíthatja.

Az előkészítés fontos

Ügyeljen az étel elkészítésének módjára. Ideális párolás, párolás vagy főzés saját levében. Kerülje a sült ételeket, sütést, grillezést. Használjon növényi olajokat a konyhában, az olívaolaj hideg főzéshez, a kókuszolaj a meleg főzéshez. Kerülje az ételek felesleges sózását, mivel a túlzott sófogyasztás elárasztja a testet. Ehelyett használjon gyógynövényeket az étel megkóstolásához.