túllabdával

Nagy Tesztek

TESZT: Mit tanácsol indiai horoszkópod? Meg fog lepődni!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Ha hozzá szeretne adni egy kicsit az edzés intenzitásához, szerezzen overballt. Lehet, hogy ez a puha labda nem hasonlít rá, de megadja a gyakorlatának a szükséges osztályzatokat. Bonyolítja a gyakorlatok nagy részét, és ezáltal hatékonyan vonja be a mély izmokat.

Hogyan kell gyakorolni?
Ha az overball egy teljesen új koncepció az Ön számára, akkor gyorsan bemutatjuk Önnek. Ez egy 26 centiméter átmérőjű labda, amelyet csak részben - lehetőleg felére vagy kétharmadára - kell felfújni. Minél jobban felfújja a labdát, annál nehezebb lesz a gyakorlat. A túlgolyónak puhának és rugalmasnak kell lennie, de még mindig eléri a 150 kilogrammot. A fitlopte-hoz képest sokkal kompaktabb, és levegő fújása nélkül is hordozhatja.

A túlgolyó segítségével a test tökéletesen formázódik, erősíti és karcsúsítja az izmokat, javítja a testtartást. Ahhoz, hogy a gyakorlat valóban hatékony legyen, 20-szor meg kell ismételni a gyakorlatokat, három sorozatban. Ha most kezdi a gyakorlatot, kezdjen tíz ismétléssel.

Álló gyakorlatok
Tegye az overballt a combja közé - éppen a térde fölé. Helyezze a kezét a csípőjére, igazítsa ki a hátát, húzza le a hasát, és végezzen guggolást a kilégzéssel. Nyomja össze a labdát a combjaival, és tartsa 10 másodpercig a zömök pózban. Lélegzetvétel után térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.

Helyezze az overballt a fenék fölé - az ágyéki gerincre, és támaszkodjon a falnak. A kilégzéssel lépj a guggoláshoz, és érezd, ahogy a labda a vállad alatt mozog. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és térjen vissza egy levegővel.

Ülő gyakorlatok
Üljön le a földre, és hajlítsa meg a lábát a térdénél. Tartsa a kezében az overballt, és a térde alatt adja át a test körül. Amikor elölről veszi a túlgolyót, emelje meg az összekapcsolt lábakat, és próbálja tartani a hátát egyenesen. Amikor átveszi a lábfejének hátulját, terítse szét a talaj felett, de ne helyezze el.

Üljön le a szék szélére, helyezze be az overballt a bokák közé, és kösse össze a kezét. Erősítse meg egész testét, és lassan emelje fel a lábát a földről. Tartsa az egyensúlyi helyzetet 5 másodpercig, és lassan tegye a lábát a földre.

Maradjon a hátán fekve, és hajlított térde között túllicitáljon. Emelje fel az alkarokat a kilégzéssel a levegőbe, miközben térdével szorítja a labdát.

Feküdj hasra, támaszd ki kinyújtott tenyérrel a homlokodat, és tartsd túlgolyóját a sarkad között. A kilégzéssel hajtsa derékszögben térdeit, nyomja a sarkát a labdába, és tartsa 5 másodpercig ezt az állandó helyzetet. Egy lélegzetvétel után helyezze vissza a lábát a földre.

A klasszikus hasrészeket overball-szal is gyakorolhatja. Helyezze a labdát az ágyéki gerinc alá, a kezeket a feje mögé, és emelje fel a hasizmait. Visszatérve a helyzetbe könnyen érezni fogja a túlgolyót, ami nem teszi lehetővé, hogy teljesen a földre essen. Így izmaid mindig megerősödnek és megfeszülnek.