Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

sport

Nagyon megvitatott és gyakran feltett kérdés, amellyel nemcsak a táplálkozási szakemberek, de sok sportoló is találkozik. Kiegészítők - igen vagy nem táplálék-kiegészítők?

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Mindegyikünk organizmusa különböző támogatást igényel pótlás formájában. Testünk igényei a stressz szintjétől, a jelenlegi táplálkozástól, életmódtól, életkortól és egyéb tényezőktől függően változhatnak. Táplálkozási igényeink ennek megfelelően változhatnak.

A cikkben kifejtettem véleményemet is a kérdésben. Három teljesítmény-triatlonistáról tettem tanúbizonyságot. Szervezetüket napi szinten hatalmas terhelés éri, ezért nagyon felelősségteljesen kell megközelíteniük szervezetüket.

A táplálékkiegészítők az Ön részei a sportedzésekben? Fontosnak tartja?

Romana Gajdošová (Szlovák képviselő az olimpiai triatlonban)

Igen, táplálék-kiegészítőket használok, és úgy gondolom, hogy ezek a készítmény fontos részét képezik. Természetesen megtehetném nélkülük is, de nekik köszönhetően megvédem az izmaimat, és hagyom, hogy gyorsabban és jobban regenerálódjanak. Az általam rendszeresen használt táplálék-kiegészítők közé tartoznak a BCAA-k, az ionos italok, az igényesebb edzések utáni erősítő (kb. 20% fehérje és 70% szénhidrát, a cukor gyors feltöltéséhez), a regenerálás és a gélek (főleg versenyekhez, néha hosszú kerékpáros edzésekhez). Sajátos követelményeimnek tökéletesen megfelel az osztrák Peeroton márka, amely többek között az Osztrák Olimpiai Bizottság hivatalos forgalmazója.

Aya Stevens (a leggyorsabb szlovák vasember)

Igen, étrendemet táplálék-kiegészítőkkel is erősítem kiegészítők formájában. Az utóbbi időben inkább a változatosabb, vitaminokban és kevesebb mesterséges étrendben gazdag étrend felé hajlok az abszorpció és a lehető legkevesebb kémia miatt.

Mi, állóképességi sportolók veszítünk nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, és hajlamosak vagyunk a vashiányra. A jó étrend kiegészítőkkel ugyanolyan fontos, mint maga az edzés és a regeneráció. A tested annyi visszajelzést fog adni, amennyire vigyázol.

Jelenleg a D-vitamint és az Omega 3-at szedem immunitásom erősítésére, ami nagyon fontos ebben a nehéz időszakban. Probiotikumokat és esetenként C-vitamint és Spirulinát is szedek.

Nika Corbova (a Szlovák Köztársaság képviselője a középső triatlon duatlonban)

Korábban hittem a teljes étrendben. Ennyi edzés mellett a testem abbahagyta ezt, ezért elkezdtem még egy kicsit támogatni. Bevallom - mindig hanyag vagyok benne, és nem veszem rendszeresen, amit alább írok, de most jobban vagyok. 🙂

Kiegészítők: Elkezdtem az omega3-at, a céčkot. Itt-ott Béčko, baba, vas (az évszaknak megfelelően szabálytalanul) és magnézium.

Az edzések során - típustól, nehézségtől függően - sportital vagy tea mézzel, limonádéval, zajjal

Edzés után: szabálytalan fehérje (edzés szerint) vagy kivonat az AONE-ból, de répalé, túró is. 🙂

Peteky és néha igényes edzéseken is, hogy megszokja a testem - energiagélek.

Kerékpáros edzés - Haribooo.

Inkább - a szlovák Aone cég - nagyon jó minőségű és kiváló ízű termékeket.

Romana Komarňanská (futó)

Először is a legfontosabb, hogy figyeljünk a teljes, változatos, racionális étrendre és a megfelelő ivási rendszerre. Ez mindennek az alfája és omegája. Ha rendszeresen, szisztematikusan és nagy terheléssel edzünk, növelnünk kell az étrendi igényünket. Táplálék-kiegészítőkkel segíthetünk magunkon. A kiegészítők kulcsfontosságúak minőségük és időzítésük szempontjából.

Az ásványi anyagok és vitaminok kiegészítése fontos szerepet játszik a testünk számára szükséges üzemanyag biztosításában és magában a regenerációban. Az ivási rendszer fontossága az ásványi anyagok és vitaminok hatékony felszívódása szempontjából.

A testmozgás során a nátrium, a kálium és a magnézium elvész. Minden egyes ásványi anyag fontos szerepet játszik az atléta testében. Ezért különösen ajánlom az ionos italokat, különösen, ha az edzés 60 percnél tovább tart. Az ionos italok biztosítják a glükózt és a szükséges ásványi anyagokat.

Milyen speciális kiegészítőket vagy kiegészítőket kell bevenni, nagyon egyedi. A vérvizsgálat meg tudja állapítani, hogy melyik ásványi anyag van a normában, és melyiket kell növelni.

Személy szerint fehérjéhez nyúlnék. A fehérje ital gyorsan felszívódik, nem terheli az emésztőrendszert és kiváló választás, ha igényes edzés után vagyunk, és nem tudunk jól enni. A piacon számtalan gyártó közül lehet választani. Csak olvassa el figyelmesen a címkét.

A megelőzés részeként a közös táplálkozást választanám. A folyamatos három hónapos időszak segít táplálni porcunkat.

A magnézium segít a túlzott fizikai és mentális stresszben. Fontos az izom- és idegrendszer számára. Csökkenti az izomtónust (feszültséget) és enyhíti az izomgörcsöket.

Megemlítem a cinket is, amely segíti az immunrendszer működését, de javítja a sportteljesítményt és az erőfejlődést is.

Antioxidánsok, például C-, E-vitamin, béta-karotin, Q10 koenzim, tea és csokoládé flavonoidjai, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Fontos továbbá az esszenciális zsírsavak (omega 3) bevitele, amelyet az elfogyasztott ételektől kell megszereznünk, mert a szervezet nem tudja maga létrehozni ezeket. Zsíros halakban, tenger gyümölcseiben találhatók. Megőrzik a megfelelő agyműködést, a jó látást és védik a szívünket és az ereket. A lakosság nagy részében hiányzik az omega-3 zsírsav. Mivel nem vagyunk tengerparti ország, és a halfogyasztás problémásabb, választhatjuk az Omega-3 kiegészítést is. Különösen a vegánoknak a tengeri moszatolajra és a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakra kell összpontosítaniuk.

Végül megemlítem a D-vitamint. Sok sportolónak hiányzik ez a vitamin télen. A D-vitamin fontos a csontjaink és a fogaink számára. Véd a gyulladás kialakulása ellen, és általában egészségesen tartja testünket. Természetesen gyakran utazik a trópusokra, így nem kell.

Az Amway cég kiegészítõit - Nutrilite-t, különösen C-vitamint, magnéziumot és cinket használok. Szintén ionos italok és regeneráló (hidrolizált fehérje). Ez a producer támogatja a BMSC klubunkat is, ami nekem személyesen is megfelel.