Kezdett fogyni, és gyakran előfordul, hogy nincs ideje ebédre, és gyorsan megesz egy hamburgert, pizzát vagy más kalóriát? Ha igen, akkor nehéz lesz a fogyás. A részleges megoldás abban áll, hogy jelentősen megnöveli fizikai aktivitását. A fokozott testmozgás sikeres módszer (az egészséges táplálkozás elveinek betartásán kívül) a nagyon kedvezőtlen egészségi állapot javítására és a túlsúly megszüntetésére. A szabadidősportok legalkalmasabb típusai az úszás, kerékpározás, különféle labdajátékok, valamint a különösen gyakori és hosszabb gyaloglás (mint a legtermészetesebb emberi mozgás) - túrázás. Meg kell próbálni a lehető legtöbbet járni, ne használja a liftet vagy a mozgólépcsőket.

vesztesen

Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni.. Ugyanakkor az erőket nem szabad váltani, a fájdalmat nem szabad érezni, a mozgásból fakadó szubjektív kellemetlen érzések nem nyilvánulhatnak meg. Inkább részesítsen állóképességi gyakorlatokat az erőteljes tevékenységek helyett.

A zsírvesztés mérsékelt testmozgás esetén következik be, körülbelül húsz percnyi edzés után. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia.

A különféle fizikai tevékenységek során óránként égett kalória

45 kg, 68 kg és 90 kg súlyú személyek számára.