Kiegyensúlyozott étrend. Hogyan kell csinálni?

Biztosan ismeri az egészséges táplálkozás alapelveit A-tól Z-ig. Sikerült felhasználnia mindezeket az információkat az életében.?

kiegyensúlyozott

Milyen legyen egy egyszerű, kiegyensúlyozott és egészséges étrend?

Sokan nyúlnak különféle magazinokhoz, amelyekben minta menüket találnak (vércsoport vagy méregtelenítő program alapján). Az ilyen menüket azonban csak nagy körültekintéssel vegye be, mert ami megfelel az egyiknek, az nem biztos, hogy megfelel a másiknak. Ezért, ha nem bízta meg egy táplálkozási szakember szakszerű kezét, aki elmagyarázhatja Önnek, hogy ezeknek a magazinok menüinek miként, mikor és miért kell csak inspirációt jelentenie az Ön számára.

Az étrend az egészséges táplálkozás elvei szerint

Mindenkinek, aki étrendjét az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően szeretné beállítani, és nem éhen halna, adok néhány tippet és trükköt annak összeállításához.

Nem szükséges szigorúan betartani egy bizonyos étrendet, mert az nem tart sokáig. Jobb megérteni annak alapelveit, hogy hogyan kell kinéznie és hogyan kell lebontani, milyen ételeket érdemes enni és így tovább. Minden kevésbé megfelelő ételnek megfelelőbb megfelelője van a hasznosság szempontjából.

A legfontosabb tanácsok

  • egyél rendszeresen napi 4-6 alkalommal kisebb adagokban
  • győződjön meg arról, hogy az étel a lehető legváltozatosabb
  • őrizze az ivási rendjét
  • vegye be étrendjébe rostban gazdag ételeket (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék)
  • korlátozza az egyszerű cukrokat (cukor, édesség stb.) és telített zsírsavtartalmú zsírokat (kenőcs, tepertő, szalonna, tejszín, kolbász stb.)

A menü összeállítása

Paradicsom

A reggelinek a napi energiarész 20–25% -át kell kitöltenie, és megfelelő összetételűnek kell lennie, hogy energiát biztosítson az egész napra. Tartalmazniuk kell a FEHÉRJET (képesek vetni), ideális forma a tojás, a túró, a túró, a csirke sonka, a tofu és ehhez hozzá kell adni a KOMPLEX SZÉNHIDRÁTOKAT (szintén sokáig vetve és hasznos rostokat tartalmaznak), teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű. És a legjobb, ha zöldségeket vagy gyümölcsöt adunk hozzá.

Tizedik az élen

Ez nagyon fontos része az étkezésnek, bár sokan azt mondják, hogy nincs idejük. Sokféle lehetőség van azonban valami apróság elfogadására. A tejtermékek (joghurtok, kefirek, joghurttejek, acidofil tejek) a legalkalmasabbak, és tanácsos friss GYÜMÖLCST adni hozzájuk.

Az ebédnek a napi energiafogyasztás 25-30% -át kell kitöltenie. A legjobb megoldás egy meleg ebéd. Az ebédnek úgy kell kinéznie, mintha fehérje lenne (csirkemell a természethez, disznószelet a természethez, csirkecukor, sült csirke bőr nélkül, hal, tojás, tofu, hüvelyesek, szója), KOMPLEX SZÉNHIDRÁTOK (burgonya, rizs, tojás nélküli, kuszkusz) és ZÖLDSÉGEK.

Vacsora

A vacsora a legtöbb ember botladozója. 90% úgy gondolja, hogy az utolsó étkezést 18:00 óráig kell megkapni. Rossz! A vacsorát bármikor elfogadhatja, ha helyesen van beállítva. Optimális, ha 2-2,5 órával lefekvés előtt vacsorát kap. A vacsora alapja sok zöldség legyen (bármilyen) és természetesen fehérje (tonhal, csirkemell vagy pulykamell, tofu, túró, tojás, túró).

Táplálék-kiegészítők

Ami a táplálék-kiegészítőket illeti, ne feledje, hogy mindig csak táplálék-kiegészítőknek kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy ha étrendje kiegyensúlyozott, akkor nincs szüksége táplálék-kiegészítőkre.

Abban az esetben, ha tanácsot szeretne adni étrendjével és étrendjével kapcsolatban, akkor azt egyensúlyba kell hoznia a céljainak, de az egyéni igényeknek megfelelően is, szívesen gondoskodom rólad.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Mit kell enni a testmozgást követő este, és ne hízzon?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.