tini Minimális napi adag
terhes és szoptató nők számára
TELJES SZEMŰ KOMPLEX
Gabonafehérje
5 adag naponta 2 adag naponta
(1 adag = 2 szelet)
kenyér vagy 1/2 po- 90 - 120 g hús)
főtt gabona lap)
· Teljes kiőrlésű kenyér · zabpehely · teljes kiőrlésű reggeli müzlik vaj, dió, lencse) · tejtermékek + szemek · tejtermékek + hüvelyesek
? ? ? ? ? ? ?
TEJ SÁRGA GYÜMÖLCS
TERMÉKEK ÉS ZÖLDSÉGEK
Tojás
6 adag naponta 5 adag HETEN
(1 adag = 180 g (1 adag = 1/2 csésze
tej, 60 g sajt, főtt vagy 1 csésze
1 tojás) nyers)
· Tej · joghurt · sajt · fagylalt · kefir · tojás · sárgarépa · tök · csicsóka · sütőtök · barack · őszibarack
LEVELET TELEPÍTETLEN
ZÖLD OLAJOK
ZÖLDSÉGEK
2 adag naponta 1 adag naponta
(1 adag = (1 adag =
1/2 csésze főtt 1-2 pol. kanalak)
vagy 1 csésze nyers)
· Saláta · spenót · endívia · répalevél · lucerna hajtás · mélység (káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, karalábé) · spárga · kelkáposzta ? Többszörösen telítetlen · szójababolaj · napraforgóolaj · sáfrányolaj · kukoricaolaj Telítetlen · mogyoróolaj · feldolgozatlan mogyoróvaj · olívaolaj · avokádóolaj Mindkettő · szezámolaj · repceolaj
C-VITAMIN-FORRÁSOK Naponta 1 adag (1 adag = 1 közepes gyümölcs vagy 1/2 csésze bogyó (A heti bevitelnek kb. 50% -ban többszörösen és 50% -ban egyszeresen és telítetlenül kell lennie).
· Citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin) · paradicsom · dinnye · bogyók · paprika ? MEGJEGYZÉSEK: Minden ételtípust csak naponta egyszer kell megszámolni · Másolhatja ezt az asztalt, átlátszó csomagolásba csomagolhatja és a hűtőszekrényre ragaszthatja. Minden nap ellenőrizzen minden csoportot egy törölhető jelölővel. Ne feledje, hogy jó étrendre van szüksége akkor is, ha nincs kedve hozzá.
tini Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők figyelembevétele
(az említett vitaminok nem állnak rendelkezésre Szlovákiában, de vannak hasonló megfelelőik)
A B6-vitamint évek óta használják a reggeli rosszullétek elnyomására. Amikor egy nő súlyos súlyos reggeli betegség miatt kórházba kerül, intravénásan (vénába) kapja ezt a vitamint. Mint már említettük, a B-vitaminok csoportján kívül folsavra, magnéziumra és krómra van szükség a normális véranyagcseréhez.
A B6-vitamin sokkal hatékonyabb és potenciálisan kevesebb túladagolás, ha más B-vitaminokkal és magnéziummal együtt szedik, ami lehetővé teszi a B6-vitamin bejutását a sejtekbe, és a vitamint aktív formává alakítja, amely nem mérgező. Ez általában igaz igazság a vitaminokról - együtt működnek. Például a vas jobban felszívódik a C-vitamin jelenlétében, és az E-vitamint kombinálni kell az A-vitaminnal. A kalcium nem képes felszívódni a D-vitamin nélkül, és a kalciumnak egyensúlyban kell lennie (kiegyensúlyozottnak) kell lennie a magnéziumnak stb. hatékonyan használja. Ezen és más hasonló kapcsolatok miatt úgy gondolom, hogy a kiegyensúlyozott multivitamin- és multimineral-készítmények szállítása hatékonyabb és biztonságosabb, mint a vitamintabletták divatos, koncepció nélküli használata. .
A-vitamin 5000 NE
ß-karotin 5000 NE
D-vitamin 400 NE
B1-vitamin 75 mg
B2-vitamin 75 mg
B6-vitamin 100 mg
100 mg niacin
B12-vitamin 75 mcg
E-vitamin 400 NE
C-vitamin 1000 mg
folsav 800 mcg
biotin 300 mcg
pantoténsav 75 mg
kalcium 800mg
jód 150 mcg
inozitol 75 mg
citrusfélék bioflavonoidjai 300 mg
króm 100 mcg
vas 30mg
500 mg magnézium
2 mg réz
kolin 75 mg
cink 25 mg
mangán 10 mg
molibdén 75 mcg
szelén 100 mcg
tini A vendéglátás kiigazításával kapcsolatos kérdések és válaszok
szokások.
· Terhes állapotban nem tudom tolerálni az ajánlott ételek egy részét. Lehetnek ugyanolyan jók, mint amilyenek, de rosszul vagyok tőlük. Meg kell ennem őket?
Nagy választékban vannak olyan ételek, amelyeket elfogyaszthat, ezért nincs ok arra kényszeríteni, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek megbetegítenek. Ragaszkodjon az Önnek megfelelő ételekhez, amíg a helyzet javul. Sokkal fontosabb azt enni, ami neked megfelel, mint hogy semmit ne egyél.
· Ha terhes vagyok, nem tudom elviselni a tejet a reggeli betegség alatt. Milyen más módon kaphatok több kalciumot nekem és a babámnak?
Ha több kalciumra van szüksége, elkezdheti a kalcium szedését tablettákban. Jobb magnéziummal együtt bevenni, mivel önmagában a kalcium okozza a magnézium hiányát. Sokkal fontosabb, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy a tej a legjobb fehérjeforrások egyik forrása. Ha nem viseli el a tejet, akkor fogyasszon húst, halat, tojást vagy gondosan kiegyensúlyozott szemes szójahúst, hogy megfeleljen a fehérjeszükségletének. Szükségük nagyobb a második és a harmadik trimeszterben, mint az elsőben.
· Észrevettem, hogy a Coca-Cola ivása elősegíti a reggeli rosszullétemet. Amikor a cukor és a koffein olyan rosszul hat a reggeli betegségre, miért érzem jobban magam utánuk?
Egyszer segítenek, mert gyors vércukorszint-növekedést okoznak, ezért jobban érzi magát. Ennek ellenére a cukor és a koffein hozzájárul a hosszú távú problémákhoz, mivel a hasnyálmirigy kórosan reagál a túlzott inzulintermeléssel, és a vércukorszint ismét gyorsan csökken.
· A gyümölcslevek segítenek megoldani a vércukor problémát, és kielégítik az édesség utáni vágyat?
Nem hinném, mert a gyümölcslevek sok egyszerű cukrot tartalmaznak. Jobban jársz, ha tiszta gyümölcsöt eszel, amely rostokat tartalmaz, amelyek lassítják az emésztési folyamatot. Mint említettem, a gyümölcs csak kis adagokban fogyasztható az étkezés részeként.
· Aggódnom kell a ketchupban lévő cukor, a saláták öntése vagy a házi kenyerem miatt?
Nem szükséges. Nem eszünk nagy mennyiségben ketchupot vagy öntetet, nem eszünk egyedül vagy éhgyomorra. A házi kenyérben lévő cukor sem jelentene akkora problémát. A problémák fő "tettesei" a sütemények, desszertek, édes tekercsek, kekszek és a "Light" feliratú italok (mesterséges cukorhelyettesítéssel).
· A nővérem hipoglikémiás, és a dietetikus által előírt étrend tartalmazza a gyümölcsök (alma és apró gyümölcsök) fogyasztását a főételek között a vércukorszint fenntartása érdekében. Mit gondolsz róla?
Ha nővéred terhes, akkor jobban tenné, ha javítaná a vércukorszintet, ahogy ajánlottam. Először is, a terhesség alatt a fehérjeszükséglet sokkal nagyobb, másrészt a gyümölcs sok egyszerű cukrot tartalmaz, amely stimulálja a hasnyálmirigyet. Kivéve, ha terhes és jól van, nem látok problémát a javasolt étrend betartásában, mivel ápolójának dietetikusa ismeri a speciális igényeket. Ha azonban a dietetikus ajánlásai nem hozzák meg a kívánt javulást, ösztönözheti őt arra, hogy kipróbálja az ebben a kiadványban szereplő diétás tanácsokat.
· A reggeli betegségem olyan intenzív, hogy le kell feküdnöm. Ha azonban sokáig felkelek, visszatérek. Sós ételek fogyasztása más fehérjetartalmú ételekkel együtt valóban segíthet abban, hogy hosszabb ideig talpon maradjak? Milyen mechanizmus révén történik ez? A vérnyomásom 100/60.
Az alacsony vérnyomású emberek testhelyzete (fekvő, álló), mint mások. A vér könnyebben jut be az agyba, amikor fekszel, mert a gravitációs erő ellentétes irányban hat a fej felé áramló vérrel. A vér pedig az agy egyetlen "üzemanyagának" - a glükóznak - a hordozója. A só vizet tart a testben, ami növeli a vérnyomást. Az alacsony vérnyomás néha a mellékvese elégtelenségének eredménye. Egészséges állapotban olyan hormont termelnek, amely fenntartja a sót és ennek következtében magasabb a vérnyomás. A mellékvese működésének javításával kapcsolatos tippeket lásd a kiadvány Kiegészítésének Hogyan növelhetjük energiáját és csökkentheti a stresszt című alcímében - II. szakasz.
tini Terhes nők étrendje, amely megakadályozza a vércukorszint csökkenését
Az eddigi összes információ alapján 10 étrend-tanácsot hozhatunk létre, amelyek célja a várandós nők hirtelen esés nélküli vércukorszintjének fenntartása.
Kérjük, ne feledje, ha úgy érzi, hogy reggeli betegségének orvosi ellátásra van szüksége, keresse meg. Egészséged, valamint a babád egészsége a helyes döntésedtől függ.
1. Állítsa be életmódját, mielőtt a reggeli betegség tünetei megjelennek (még akkor sem késő, amikor az első tünetek már megjelentek).
A legjobb, ha terhesség előtt módosítja étkezési szokásait - mindig könnyebb megelőzni, mint kezelni. Ez később sok problémát takaríthat meg Önnek. Ha nem terhes, akkor kihagyhatja a második és a harmadik pontot, de kövesse a többit, beleértve a vitaminokról és kiegészítőkről szóló részt. Ha éppen elmulasztott egy menstruációt és terhes volt, akkor körülbelül két héttel múlhat a reggeli betegség. Késedelem nélkül kezdje el betartani ezeket az utasításokat, mivel két hét alatt sok rossz szokást kiküszöbölhet. Ha nemrég kezdtél rosszul lenni reggel, akkor tartsd be a fenti elveket, amennyire csak tudsz - egyél, amit csak tudsz, és amikor csak tudsz. A legtöbb nő jobban érzi magát, amikor van, még akkor is, ha hányt valamilyen ételtől. Végül is nem lehet enni, csak enni.
Egyél az ajánlott kombinációkból kis adagokban, és gyakran egyél.
2. Ne hagyatkozzon az ízlésére. Az íz nem jó útmutató abban a kérdésben, hogy milyen gyakran és mennyit kell enni.
A reggeli betegség első jele az étvágytalanság. Annak ellenére, hogy nincs étvágya, nagyobb szüksége van rá, mint valaha. A étkezés az étvágytalanság ellenére megelőzés a megelőzés a reggeli betegség súlyosbodása ellen. Ismétlem - ha már megtapasztalta a reggeli rosszullétet, legyen figyelmes magával, egye, amit csak tud, és amikor csak tud.
3. Fogyasszon az óra szerint, főleg éjszaka.
A cukorszint csökkentésének legnagyobb oka az, hogy sokáig hiányzik az élelemből. A fent említett Dr. Roberts megjegyezte, hogy a hipoglikémia éjszaka is előfordulhat.5 Úgy vélem, és úgy gondolom, hogy 10-12 óra étkezés nélkül egyik napról a másikra a fő tényező, amely kiváltja az „ördögi” ördögi kört - alacsony vércukorszint - hányinger - ellenállás étellel… Lefekvés előtt egyél meg alaposan és egyél valami táplálót akár éjszaka is - legalább egyszer vagy kétszer (pl. ha szükséges, felkelsz a WC-re). Napközben fogyasszon könnyű ételeket a főétkezések között, úgy, hogy 2-3 óránként étkezzen. Gyakorolja ezt akkor is, ha a hányinger csak este jelentkezik.
4. Állítsa össze az összes ételt fehérjékből, összetett szénhidrogénekből és zsírokból (leggyakrabban ebben a sorrendben).
A fehérjék és zsírok lassítják az emésztést, így az összetett szénhidrogénekből származó cukor az idő múlásával lassabban szabadul fel. Példák étkezésre:
sült nyers szendvicsek, hal, tonhal és keksz, tojás és pirítós, mogyoróvaj és kenyér, granola (zabpehely és gabonafélék) tejjel, dióval és mazsolával, csirke rizzsel és hasonlók. Ezzel ellentétben az alacsony összetett szénhidráttartalmú étkezések önmagukban nem növelik elég gyorsan a vércukorszintet, ezért nem jó egyedül tojást, diót, magát a túrót enni, főleg nem hosszú idő után étkezés nélkül. Természetesen ezek a fehérjetartalmú ételek kiváló ételek, amelyekre a terhes nőknek szükségük van, de egy darab kenyérrel, gyümölccsel vagy más összetett szénhidrogénforrással fogyasszák őket.
5. Az édes gyümölcsöket csak más ételekkel fogyaszthatja, vagy desszertként, soha ne éhgyomorra.
Mint említettem, az egyszerű cukrok könnyen felszívódnak és gyorsan növelik a vércukorszintet, ami reaktív hipoglikémiát eredményez a túlzott inzulintermelés miatt. Az édes gyümölcs tele van egyszerű cukrokkal. Ez olyan gyümölcsöket jelent, mint alma, narancs, körte, őszibarack, sárgabarack, ananász dinnye, vörös dinnye, szőlő és banán. Ezért étkezés után, megfelelő mennyiségben fogyassza desszertként.
6. Ne feledje, hogy a mesterségesen előállított, nagy energiájú ételek gyorsan cukorrá alakulnak az emésztőrendszerben.
A fehér kenyeret, a fehér lisztből készült tésztát, a fehér rizst, a kekszet, a sült krumplit, a burgonya chipset és a legtöbb csomagolt gabona reggelit szakmailag komplex szénhidrátnak nevezik, de mivel mesterségesen feldolgozták őket, az emésztés során gyorsan cukorrá válnak. Megfelelő mennyiségben nem okoznak problémát a fehérjetartalmú ételek és egy kevés zsír. Ezek azonban maguk okoznak vércukorszint-csökkenést. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű feldolgozatlan ételeket nem emésztik fel olyan gyorsan, ezért fehérjékkel és zsírokkal együtt kell fogyasztani.
7. Válasszon desszerteket a vércukorszint szabályozásának megfelelően.
A gyümölcs a legjobb desszert, mert különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. De ne felejtsd el enni fehérjével és kevés zsírt tartalmazó ételekkel. A fagylalt viszont fehérjét és kalciumot szolgáltat. Mivel tartalmaz egy kis zsírt is, ami lassítja az emésztést, kisebb mennyiségben is elfogadható. Ha nem tudja visszautasítani a desszertet, más szóval, ha desszertet kell választania, válasszon olyat, amely sok diót tartalmaz, de a napi desszerteket napi 1-2 apróra korlátozza.
8. Válasszon koffeintartalmú italokat.
A koffein mesterségesen emeli a vércukorszintet, ezért keresik az emberek. Ugyanakkor azonban reaktív hipoglikémiát okoz. A fejfájás elkerülése érdekében fokozatosan, több hét alatt szokja meg a koffeint. Napi 1-2 csésze gyenge kávé legyen az abszolút maximum, de a legjobb megoldás nem inni. Inkább igyon hideg vagy meleg gyógyteákat (pl. Málna).
A Nutrasweet mesterséges édesítőszert teljesen zárja ki. A Nutrasweet fenil-alaninsavként emészthető, amely sokkal erőteljesebben hat az inzulin szekréciójára, mint a szokásos cukros ételek, így súlyosbíthatja a hipoglikémiát.
9. Só ízlés szerint.
A vérsó az agy vérkeringését is biztosítja, köszönhetően annak, hogy növeli a vérnyomást. Ez nagy segítség lehet az alacsony vérnyomású nők számára. A sózott dió, a levesek, a pácolt uborka, a sajt, az olajbogyó, a keksz, a sózott pattogatott kukorica olyan ételek, amelyek kifejezetten ezeknek a nőknek segítenek. Ha nem érzi jól magát - függőleges helyzetben, és fordítva, akkor jobb, ha lefekszik, alacsony nyomás a hibás. Ezért jó neked, és megkönnyebbülést hoz, ha az étkezések között sós álarcot élvezel.
Ha azonban bármilyen oka van a sózás korlátozására, előzetesen forduljon orvoshoz
a megnövekedett sóellátás alkalmassága.
10. Ne próbálja korlátozni az egészséges súlygyarapodást a terhesség korai szakaszában.
Ez a figyelmeztetés ironikusnak tűnhet azoknak a nőknek, akik reggeli betegségben szenvednek, és ennek következtében fogynak. Súlycsökkentő társadalomban élünk, és sok nő úgy érzi, hogy a terhesség korai szakaszában hízni kezd. Úgy gondolom, hogy az alacsony vércukorszint oka a terhesség alatt történő hízás és az étkezés utáni megtagadása. Sajnos egyes orvosok a súlygyarapodás korlátozását is támogatják azzal érvelve, hogy egy nőnek gondjai vannak a fogyással a szülés után. Ha normális testsúlya volt a terhesség előtt, akkor normálisnak tekinthető a terhesség alatti 12 kg-os súlygyarapodás esetén, amelyből az első három hónapban legfeljebb 2 kg.
Ha elfogadja a vércukorszint stabilizálását célzó ajánlott étkezési szokásait, akkor azt tapasztalja, hogy az édesség utáni vágyakozása fokozatosan elenyészni kezd, és inkább a szükséges egészséges ételekre koncentrál. Ha kizárja az "értéktelen" ételeket, amelyek swing-hatást váltanak ki, akkor nagyobb eséllyel normálisan hízik és normálisan lefogy a szülés után.
tini M. M. Shannon könyvéből - Termékenység, ciklusok és táplálkozás
Hogyan lehet leküzdeni a reggeli betegségeket?
Mi a hipoglikémia ?
A hipoglikémia azt jelenti, hogy a vércukorszintje alacsonyabb, mint amire a testnek szüksége van. Ezt az állapotot általában az inzulin hormon okozza, amelynek szintje terhesség alatt növekszik. Külsőleg megnyilvánul:
· Álmosság elegendő alvás mellett is
· A mentális instabilitás és figyelmetlenség érzése
· Fejfájás, különösen reggel és késő délután
· Remegés, ingerlékenység és idegesség ok nélkül
· Nem megfelelő harmonizáció
· Kedvesség édességek és/vagy koffein iránt
Mi okozza a hipoglikémiát ?
A leggyakoribb ok egyszerűen az, hogy hosszú ideig távol marad az ételtől. Egy idő után a test tartalékai kimerülnek, és az ember a fenti tünetek közül egyet vagy többet érez. A vércukorcsökkenés mentális ingadozásokat és kimerültséget okoz, mivel az agynak "üzemanyagként" glükózra van szüksége. A testhormonok reagálnak az alacsony cukorszint okozta stresszre. A máj működésével megpróbálják mesterségesen növelni a cukorszintet, ugyanakkor olyan mellékhatásokat váltanak ki, mint ingerlékenység, hidegrázás, idegesség és a túlzott édesítés szükségessége.
Egy másik gyakori ok a desszertek vagy édességek mértéktelen fogyasztása, különösen akkor, ha a gyomor üres. Eleinte ezek az ételek növelik a cukorszintet, mert könnyen felszívódó cukrot tartalmaznak, de néhány óra múlva megjelennek az alacsony cukorszint tünetei és íze más édességeknek. A magyarázat egyszerű. A cukor éles kezdeti emelkedése kiváltja az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből. Az inzulin lehetővé teszi a vércukor bejutását a szervezet sejtjeibe, és ez a vércukorszint csökkenését okozza. Tehát még a cukor ismételt fogyasztása arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy reagáljon a vércukorszint éles emelkedésére. A hasnyálmirigy ismét szekretálja az inzulint, ami jelentősen csökkenti a vércukorszintet és az ún reaktív hipoglikémia, például stressz a kezdetben magas cukorszintnél.
Miért fontos a vércukorszint szabályozása?
Az emberi agynak üzemanyagként cukorra van szüksége. Azonban nem tudja hatékonyan használni, ha hiányzik a B-vitaminok és a magnézium, ezért a cukorszint enyhe csökkenése után is a test aránytalanul élesen reagál, mintha erős, jelentős csökkenés lenne. Ez a jelenség tehát megmagyarázhatja azt a tényt, hogy sok olyan embernek, aki a hipoglikémia tüneteire panaszkodik, normális eredményei vannak a klinikai vizsgálatokban
E fejezet végén még egyszer hangsúlyozni szeretném, hogy a terhesség alatt az inzulinszint természetesen megnő, ami a normál vércukorszint - a hipoglikémia - csökkenését is okozza. Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki ördögi kör: alacsony cukor - hányinger - anorexia - alacsony cukor - több hányinger…, az anya egészsége és elégedettsége, és ezáltal a várt csecsemő egészséges fejlődése érdekében szükséges a vércukorszint stimulálása optimális diétás vitaminok és ásványi anyagok.