korán

A gyermekek időben történő lefekvése sok szülő álma. Hagyja, hogy a gyerekek korán aludjanak, és legalább egy ideig lophatnak maguknak, egy mozgalmas nap után kilégezhetnek, kéznél lévő buborékokkal pihenhetnek a fürdőben. Sajnos a gyermekek gyakran más véleményen vannak, és gyakran előfordul, hogy már jóval este tíz óra után a gyerekek kifutnak az ágyból, jajveszékelve, hogy szomjasak vagy tágra nyílt szemmel fekszenek, és olyan monológot, amelyet egyetlen felnőtt sem érzékeli. Mi a megoldás? Hagyja a gyerekeket természetes rezsimjükhöz, és aludjanak annyit, amennyit éreznek, vagy nyomja meg a fűrészt, hogy hamarosan lefeküdhessenek?

A kutatók érdekes összefüggést találtak az óvodások alvási ideje és a serdülőkori elhízás között. Bizonyításaik szerint a legfiatalabbak, akik korán lefekszenek, serdülőkorban alacsonyabb kockázattal küzdenek az elhízás miatt. Ezek szerint voltak A korai bulival rendelkező óvodásoknak akár a felére is kisebb a túlsúly veszélye. Ez azt jelenti, hogy a gyermekek kora esti alvása döntő szerepet játszik az elhízás megelőzésében mind a gyermekek, mind a serdülők esetében.

A tanulmány csaknem ezer gyermek adatait elemezte az óvodás kortól a serdülőkorig. A tudósokat érdekelte az az idő, amikor a gyerekek körülbelül négy és fél éves korukban feküdtek le, testmagasságuk, súlyuk és testtömegük tizenöt éves korukban. Amikor összehasonlították az alvási időt a tinédzserek egészségével, azt tapasztalták, hogy azoknak a gyermekeknek csak 10% -a volt elhízott, akik este nyolckor, vagy korábban lefeküdtek serdülőkorban. Másrészt azoknak a 23% -a szenvedett elhízást, akik gyermekkorban lefeküdtek kilenc óra után. Azok a gyermekek, akiknek a partija nyolc és kilenc között volt, 16% tinédzser volt.

Sarah Anderson, a tanulmány szerzője a CNN-nek elmondta, hogy további kutatások kimutatták a korai alvás számos más előnyét, az övétől befolyásolja a gyermekek viselkedését, a kognitív fejlődésen keresztül a figyelem fenntartásának képességéig. A rendszeres esti rituálék, beleértve a korai alvást is, az alvási problémák, például az éjszakai ébredés vagy az elalvási nehézségek csökkent kockázatával járnak. Anderson asszony hangsúlyozta, hogy nem ragaszkodni kell ahhoz az időhöz, amikor a gyermekeket kiságyakba kell helyezni, hanem az alvás minősége és mennyisége fontosabb, mert ez a két változó nagy hatással van a gyermekek viselkedésére. Ennek oka az, hogy azok a gyermekek, akiknek rendszeres alvását a kora esti órákra halasztják, nagyobb eséllyel alszanak eleget.

Miért van szükségünk alvásra

A válasz több elmélet, az egyik energiatakarékosságról beszél, amikor alvás közben energiatakarékosságot biztosítunk, hogy másnap működni tudjunk. Mások szerint ez inkább gyógyulás, és azért alszunk, hogy helyrehozzunk valamit, amit a nap folyamán elvesztettünk, amíg fent voltunk. Ezért alvás közben megújítjuk és megfiatalítjuk a testet. Ugyanakkor a fontos hormonok kiválasztódnak a szervezetben, és eltávolítják az agyi tevékenység felesleges melléktermékeit. Az agyi megfelelés elmélete viszont azt állítja, hogy az alvás összefügg az agy szerkezetének és szervezetének változásával.

A legfiatalabb korai alvás pozitív hatással van a gyermek testi és lelki egészségére, mivel lehetővé teszi a gyógyulást, ami fontos az agy és a test regenerálódásához és újraindításához. Éppen ellenkezőleg, az alváshiány rontja az érzelmi szabályozást lehetővé tevő élettani folyamatokat. "Ezek a folyamatok a párbeszédtől, az agy két része - a prefrontális kéreg és az amygdala - kölcsönhatásától függenek. Ezek az érzelmi szabályozást kontrolláló területek érzékenyek az alváshiányra. Ha nincs elegünk belőle, megromlik az agy két része közötti kapcsolat, így nem tudjuk hatékonyan kezelni az érzelmeinket ”- magyarázza Reut Gruber, a kanadai McGill Egyetem kutatója, a Figyelem, Viselkedés igazgatója és alvási laboratórium a Douglas Pszichiátriai Klinikán, Montrealban, Kanadában. Ezenkívül ez az alváshiány végtelen spiráljának kezdete, amely képtelen az érzelmek irányítására, fokozott stresszhez és izgalomhoz vezet, ami viszont megzavarja az alvás békés menetét.

Az alváshiány megváltoztathatja az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormonokat. Az éjszaka lehetőséget kínál a chips vagy az édesség ropogására is, és a tévézés részeként ilyenkor számos reklám fut ilyen finomságokról. Könnyen teljesíthető az óvodások szüleinek azt az ajánlását, hogy gyermekeik nyolc óráig feküdjenek ágyban. A jutalom minden szülő számára egészséges és boldog gyermeké lesz, aki ráadásul később sem kockáztatja meg az elhízás ilyen magas kockázatát.

Mennyi az alvás igazságos

Sok szülő egyetért a tudósokkal abban, hogy ha a gyerekek később lefekszenek, másnap gyakran cserélik őket, de negatív értelemben. Hangulatosak, nem tudnak koncentrálni, a szokásosnál lassabban reagálnak. Ezért senkit sem lephet meg a tudósok következtetései. A gyerekeknek egyszerűen szükségük van alvásra, és nagy szükségük van rá. Sokkal többet, mint mi felnőttek. Például az Egyesült Államok kutatói életkor alapján ajánlásokat tettek az alvás hosszára.

Kor Alvás időtartama (minden alvás 24 órán keresztül)
4 - 12 hónap 12-16 óra
12 év 11 - 14 óra
3-5 év 10 - 13 óra
6 - 12 év 9 - 12 óra
13-18 év 8-10 óra

A táblázat azt mutatja, hogy a szülőknek nem is választ kell keresniük arra a kérdésre, hogy mi az a "normális" idő, amikor a gyermeknek lefeküdnie kell, hanem arra, hogy milyen korán kell lefektetnie a gyermeket, hogy elegendő időt biztosítson a testének .

Sumit Bhargava, a Stanford Medical School gyermekgyógyász professzora és a kaliforniai Lucile Packard Gyermekkórház orvosa azt tanácsolja a szülőknek, hogy állítsanak időt az utódok alvására, hogy másnap zavartalanul működhessenek. "Egy korai buli önmagában nem fogja alapvetően befolyásolni a gyermek pozitív testi és lelki egészségét és hangulatát. A szülők célja az legyen, hogy az életkoruknak megfelelő alvási időt válasszák ki, lehetővé téve a gyermekek számára a szükséges alvást. ”Ez azt jelenti, hogy saját magunknak kell átgondolnunk, hogyan működhetnek gyermekeink másnap, és ennek megfelelően állíthatják be alvási szokásaikat. Minden gyermek természetesen más, de úgy tűnik, hogy sokuknak nincs annyi alvásuk, amennyire szükségük van. Bhargava úr ezt is hangsúlyozza az alvás ugyanolyan fontos az ember számára, mint a légzés és az evés. Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük.