Hafthór Júlíus Björnsson, akit Hora néven is ismernek a Trónok játékából, messze a legerősebb ember Izlandon. Kétszer nyerte el Európa legerősebb embere címet, és a második helyen végzett az erők világmérésén. Most elhozzuk ennek az óriásnak az edzéstervét és menüit!

daredevil

Hafthórát a nagy sikerű trónok sorozatának köszönhetően ismeri a nagyközönség, ahol Gregor Clegan, ismertebb nevén Hora szerepét játssza. A hatalmi sportok rajongói ismertek lehetnek arról, hogy versenyeznek a világ legerősebb embere, a világ legerősebb embere miatt. Thor, ahogy a beceneve hangzik, a világ legmagasabb szakmai erős embere, és paraméterei tiszteletteljesek. Súlya 190 kilogramm körül mozog 206 centiméter magasságban.

Büszke lehet arra is, hogy megdöntötte az 1000 éves Viking-rekordot, amikor egy 10 méteres és 650 kilogrammos súlyú fénysugarat 5 lépés távolságra tudott átvinni. Hafthór azonban nem mindig volt erős. Gyerekkorától kezdve kosárlabdázott, sőt a válogatotthoz is csatlakozott. 20 éves korában azonban súlyos térdsérülés miatt be kellett fejeznie karrierjét.

Az aktív sportoló sokáig nem maradhat mozdulatlanul, és ez Hafthorra is vonatkozik. A kosárlabda helyettesítőjeként az emberfeletti súlyok felemelkedését választotta. Az egész 2009-ben kezdődött egy másik izlandi erős ember, Magnús Vera Magnússon edzőtermében, aki hatalmas potenciált látott benne. Thor ereje kemény munkával folyamatosan nőtt, mígnem a bolygó egyik legerősebb emberévé fejlődött. Már 2011-ben elnyerte Izland legerősebb embere címet, és azóta zsinórban húzza a hat címet.

Ez a "csak" 27 éves mezőny a kezdeti 110 kilogrammos súlyból hihetetlen 205 kg-ra jutott 2 év alatt! Saját szavai szerint azonban már nem érezte jól magát ebben a súlyban. Hafthor számára az erő az elsőbbség, nem a méret. Heti 5-6 alkalommal edz a Jakaból nevű tornateremben, ami szabad fordításban óriások fészkét jelenti.

"Ha beleragad ugyanabba a rutinba, soha nem lesz jobb. Valami extra dolgot kell tennie ahhoz, hogy sikeres lehessen az életben. ” Hafthór Björnsson

Hafthór Björnsson edzésterve

Nap Gyakorlat 1. hét 2. hét 3. hét
hétfő Guggolás 3 sorozat 10 ismétlés 5 sorozat 5 ismétlés után 3 sorozat 3 ismétlés
Nyomás nagy súlyzóval a fej előtt (Katonai sajtó) 4 sorozat 8 ismétlés 5 sorozat 5 ismétlés után 5 sorozat 3 ismétlés
Power Clean 5 sorozat 5 ismétlés után 5 sorozat 3 ismétlés 5 sorozat 2 ismétlés
Felhúzások a vízszintes sávon 3 sorozat a kudarcig
Húzza a súlyzókat előre 3 sorozat 10 ismétlés
szerda Deadlift 3 sorozat 10 ismétlés 5 sorozat 5 ismétlés után 3 sorozat 3 ismétlés
Fitnesz edzés 30 perc (sprint, vízforraló, körkörös edzés)
Nyomógépek 3 sorozat 10 ismétlés 5 sorozat 5 ismétlés után 5 sorozat 2 ismétlés
péntek Deficit holtpont 5 sorozat 5 ismétlés után 3 sorozat 3 ismétlés 5 sorozat 5 ismétlés után
Első guggolás 3 sorozat 10 ismétlés 5 sorozat 5 ismétlés után 3 sorozat 3 ismétlés
Fekvenyomás 3 sorozat 10 ismétlés 5 sorozat 5 ismétlés után 5 sorozat 3 ismétlés
A felsőtest gyakorlása segítség Bármely két gyakorlat, amelyet 3 szett után hajtanak végre, nem sikerül
Gyakorlatok a saját testsúlyoddal 10 perc
szombat Edző erős ember tudományágak 3-4 szakág: 3 szakág minden szakágból
vasárnap Edző erős ember tudományágak 3-4 szakág: 1-2 szakma minden szakágból

Menük a versenyszezonra való felkészülés során

Idő Élelmiszerek és kiegészítők
6:50 BCAA, glutamin, marék mandula
7:30 8 tojás, 200 g zabpehely, áfonya, eper, avokádó
9:30 400 g marhahús, 400 g édesburgonya, spenót
11:50 BCAA, glutamin
12:00 400 g csirkemell, 400 g burgonya, leveles zöldségek és gyümölcsök
14:00 tegyen 150 g zabpelyhet vagy édesburgonyát, 2 banánt, 150 g Kellogs gabonapelyhet, fagyasztott bogyókat, egy marék mandulát, mogyoróvajat és glutamint
14:30 BCAA, glutamin, VitarGO
17:30 60 g fehérje, 2 banán
18:00 500 g marhahús, burgonya, leveles zöldségek
20:30 500 g lazac, 500 g édesburgonya
22:30 50 g kazeinfehérje, 6 tojás, avokádó, 30 g mandula, 50 g mogyoróvaj
Ajánlások Igyon sok vizet a nap folyamán + sok gyümölcslevet, hogy sok kalóriát kapjon
Az éjszaka közepén 50 g kazeinfehérjét vagy nyers tojást

Hafthor Björnsson nagy száma

450 kg - Drep

360 kg - Fekvenyomás

520 kg - Holtemelés

650 kg - 1000 éves Viking-rekord: 5 lépés 10 méteres, 650 kg-os keresztlappal a vállán

Számok, amelyek megpörgetik az egyszerű emberek fejét. Hafthór Björnsson azonban csak 27 éves, és nagyon elvárja, hogy néhány kilogrammal magasabbra tegye a határait. Végül is Thor tökéletes bizonyíték arra, hogy ha az embernek erős akarata van, akkor legyőzheti önmagát.