Hafthór Júlíus Björnsson, akit Hora néven is ismernek a Trónok játékából, messze a legerősebb ember Izlandon. Kétszer nyerte el Európa legerősebb embere címet, és a második helyen végzett az erők világmérésén. Most elhozzuk ennek az óriásnak az edzéstervét és menüit!
Hafthórát a nagy sikerű trónok sorozatának köszönhetően ismeri a nagyközönség, ahol Gregor Clegan, ismertebb nevén Hora szerepét játssza. A hatalmi sportok rajongói ismertek lehetnek arról, hogy versenyeznek a világ legerősebb embere, a világ legerősebb embere miatt. Thor, ahogy a beceneve hangzik, a világ legmagasabb szakmai erős embere, és paraméterei tiszteletteljesek. Súlya 190 kilogramm körül mozog 206 centiméter magasságban.
Büszke lehet arra is, hogy megdöntötte az 1000 éves Viking-rekordot, amikor egy 10 méteres és 650 kilogrammos súlyú fénysugarat 5 lépés távolságra tudott átvinni. Hafthór azonban nem mindig volt erős. Gyerekkorától kezdve kosárlabdázott, sőt a válogatotthoz is csatlakozott. 20 éves korában azonban súlyos térdsérülés miatt be kellett fejeznie karrierjét.
Az aktív sportoló sokáig nem maradhat mozdulatlanul, és ez Hafthorra is vonatkozik. A kosárlabda helyettesítőjeként az emberfeletti súlyok felemelkedését választotta. Az egész 2009-ben kezdődött egy másik izlandi erős ember, Magnús Vera Magnússon edzőtermében, aki hatalmas potenciált látott benne. Thor ereje kemény munkával folyamatosan nőtt, mígnem a bolygó egyik legerősebb emberévé fejlődött. Már 2011-ben elnyerte Izland legerősebb embere címet, és azóta zsinórban húzza a hat címet.
Ez a "csak" 27 éves mezőny a kezdeti 110 kilogrammos súlyból hihetetlen 205 kg-ra jutott 2 év alatt! Saját szavai szerint azonban már nem érezte jól magát ebben a súlyban. Hafthor számára az erő az elsőbbség, nem a méret. Heti 5-6 alkalommal edz a Jakaból nevű tornateremben, ami szabad fordításban óriások fészkét jelenti.
"Ha beleragad ugyanabba a rutinba, soha nem lesz jobb. Valami extra dolgot kell tennie ahhoz, hogy sikeres lehessen az életben. ” Hafthór Björnsson
Hafthór Björnsson edzésterve
| Nap | Gyakorlat | 1. hét | 2. hét | 3. hét |
| hétfő | Guggolás | 3 sorozat 10 ismétlés | 5 sorozat 5 ismétlés után | 3 sorozat 3 ismétlés |
| Nyomás nagy súlyzóval a fej előtt (Katonai sajtó) | 4 sorozat 8 ismétlés | 5 sorozat 5 ismétlés után | 5 sorozat 3 ismétlés | |
| Power Clean | 5 sorozat 5 ismétlés után | 5 sorozat 3 ismétlés | 5 sorozat 2 ismétlés | |
| Felhúzások a vízszintes sávon | 3 sorozat a kudarcig | |||
| Húzza a súlyzókat előre | 3 sorozat 10 ismétlés | |||
| szerda | Deadlift | 3 sorozat 10 ismétlés | 5 sorozat 5 ismétlés után | 3 sorozat 3 ismétlés |
| Fitnesz edzés | 30 perc (sprint, vízforraló, körkörös edzés) | |||
| Nyomógépek | 3 sorozat 10 ismétlés | 5 sorozat 5 ismétlés után | 5 sorozat 2 ismétlés | |
| péntek | Deficit holtpont | 5 sorozat 5 ismétlés után | 3 sorozat 3 ismétlés | 5 sorozat 5 ismétlés után |
| Első guggolás | 3 sorozat 10 ismétlés | 5 sorozat 5 ismétlés után | 3 sorozat 3 ismétlés | |
| Fekvenyomás | 3 sorozat 10 ismétlés | 5 sorozat 5 ismétlés után | 5 sorozat 3 ismétlés | |
| A felsőtest gyakorlása segítség | Bármely két gyakorlat, amelyet 3 szett után hajtanak végre, nem sikerül | |||
| Gyakorlatok a saját testsúlyoddal | 10 perc | |||
| szombat | Edző erős ember tudományágak | 3-4 szakág: 3 szakág minden szakágból | ||
| vasárnap | Edző erős ember tudományágak | 3-4 szakág: 1-2 szakma minden szakágból | ||
Hafthór Björnsson a világ legerősebb ember versenyén 2013-ban
Menük a versenyszezonra való felkészülés során
| Idő | Élelmiszerek és kiegészítők |
| 6:50 | BCAA, glutamin, marék mandula |
| 7:30 | 8 tojás, 200 g zabpehely, áfonya, eper, avokádó |
| 9:30 | 400 g marhahús, 400 g édesburgonya, spenót |
| 11:50 | BCAA, glutamin |
| 12:00 | 400 g csirkemell, 400 g burgonya, leveles zöldségek és gyümölcsök |
| 14:00 | tegyen 150 g zabpelyhet vagy édesburgonyát, 2 banánt, 150 g Kellogs gabonapelyhet, fagyasztott bogyókat, egy marék mandulát, mogyoróvajat és glutamint |
| 14:30 | BCAA, glutamin, VitarGO |
| 17:30 | 60 g fehérje, 2 banán |
| 18:00 | 500 g marhahús, burgonya, leveles zöldségek |
| 20:30 | 500 g lazac, 500 g édesburgonya |
| 22:30 | 50 g kazeinfehérje, 6 tojás, avokádó, 30 g mandula, 50 g mogyoróvaj |
| Ajánlások | Igyon sok vizet a nap folyamán + sok gyümölcslevet, hogy sok kalóriát kapjon |
| Az éjszaka közepén 50 g kazeinfehérjét vagy nyers tojást |
Hafthor Björnsson nagy száma
450 kg - Drep
360 kg - Fekvenyomás
520 kg - Holtemelés
650 kg - 1000 éves Viking-rekord: 5 lépés 10 méteres, 650 kg-os keresztlappal a vállán
Számok, amelyek megpörgetik az egyszerű emberek fejét. Hafthór Björnsson azonban csak 27 éves, és nagyon elvárja, hogy néhány kilogrammal magasabbra tegye a határait. Végül is Thor tökéletes bizonyíték arra, hogy ha az embernek erős akarata van, akkor legyőzheti önmagát.
- Kihívás a Daredevil Training és az erős játékos, Hafthór Björnsson menüi számára a Trónok játékából! -
- Az AiCES véradást kér
- Felhívás ajánlatkérés benyújtására a szerződéshez „Automatizált feldolgozási sor
- 5. kihívás Alkohol; A has nem dob!
- Hívjon szállást, helyiségek bérlését, ételeket, frissítőket és étkeztetést két edzés során; ETP