>

fitness

fotó: RÉDLI ERIK, BÁRDOŠ BORIS és DRYÁK ZDENĚK

Minden kihívást elfogadok a képzés során. Alexis Gonzalez, a férfi testalkat 2015-ös világbajnoka elmondta, hogy edzésének célja egy karakter. Elfogadtam a meghívást ...

"Kár, hogy az ember meghal, anélkül, hogy megpróbálná, hogy teste bármire képes." SZÓKRATÉSZ

állapot és teljesítmény . Azonban nagyon jól sikerült - nagyon jól nézett ki, mint a gyakorlatok, módszerek, kemény munka, diéta és genetika helyes megválasztásának mellékterméke. Májusban újságíró voltam a Testépítő és fitnesz Európa-bajnokság a spanyolországi Santa Susanne-ban. Egy reggel elmentem edzeni a szálloda melletti parkba, létrehoztam egy rövid crossfit stílusú edzést. Két spanyol edzett mellettem. Kanyarokat hajtottak végre a keresztlécen - lassan engedték le egymást a felső helyzetből, amíg szinte a könyök át nem vált.

Az egyik spanyol Alexis Gonzalez volt, az IFBB tavalyi világbajnoka a 170 cm-es testalkat kategóriában, akivel a 2015. novemberi budapesti világbajnokságon találkoztam. A másik versenyző, megbízottja volt. Lassan futva próbálták érezni a hátsó izom bizonyos részét, hogy a verseny előtt pumpálja. Mindketten ugyanazt a gyakorlatot használtuk - gátat. Célom azonban a mozgás hatékonysága volt; az ellenkezőjét próbálták - minél jobban érezni az izmokat.

Ekkor jöttem rá jobban, hogy a jó megjelenés és a kinézet néha két különböző dolog. Az úszómedence hétköznapi emberei között egy jó állapotú ember kissé hasonlít egy görög istenre. A dobogón lévő versenyzők között azonban eltévedne. A férfiak testalkatának kategóriáját néha csak tengerparti haverként ismerik el, ráadásul a legerősebb testrészt - a lábakat - borítják.

Példa a parkban történő képzésre: 5 menet, szünet közöttük 60 másodperc

Ezen kívül heti 2-3 alkalommal kora este edzettem. Követtem a régi iskolát - alapgyakorlatok, súlyemelés, és hozzáadtam néhány elszigetelt gyakorlatot, csak a jobb érzés és a sztereotípia megváltoztatása érdekében.

A hasizmok kiemelésére összpontosítottam, ezért több gyakorlatot is belefoglaltam a hasba, és különböző kombinációkat próbáltam ki, pl. 4 sorozat 10 + 10 lábak emelése a felfüggesztésben a keresztlécig és előre hajlítás a felső tárcsával. Időnként nagyszámú ismétlést és szuper sorozatot is felvettem. Kipróbáltam a mozgás részleges tartományának hajlásait is, hogy érezzem a hátsó izmot, ahogy Alexisnél láttam.

Számomra azonban megerősítést nyert, hogy az alapvető gyakorlatok, az intenzitás és az étrend az alap. A testnek intenzív ingerre van szüksége. A gyakorlatok megfelelő megválasztása és végrehajtása véd a sérülésektől, és a megfelelő étrend hatékonyabbá teszi az inger eredményét.

Az elmélet szerint először az összes energiatartalmat meg kell szereznie az izmokból - a glikogént. A sejtek így "éheznek", és amikor az elmúlt napokban gyorsan növeli a szénhidrátbevitelt, megnyújtják őket (szuperkompenzáció). A szénhidrátok vízzel kötődnek, így a bőr alatt az összes víz átkerül az izmokba, és ennek eredményeként vázolt megjelenés jelenik meg. Az elmúlt hét napban fitnesz modellként vagy testépítőként edzettem a verseny előtt.

Végül még néhány megfigyelés