Az előző cikkben három alapvető és legnépszerűbb fizikai tevékenységet mutattunk be, amelyek idősek számára alkalmasak. A következő cikkben kevésbé hagyományos tevékenységeket fogunk megközelíteni, amelyek előnyösek az idősebb emberek egészségére - a jógára, a taichira és a pilatesre.
 |
Az ember és a világ felfogásának komplex rendszere, az úgynevezett jóga, több évtizede ismert és népszerű az egész világon. A jóga többféle gyakorlatot tartalmaz, amelyek az időskorúak számára is alkalmasak folyékonyságuk, relaxáló hatásuk és az ember mentális és fizikai oldalára gyakorolt jótékony hatásuk szempontjából. Fizikai gyakorlatok (ászanák), légzőgyakorlatok (pranajama), relaxáció, meditáció és speciális gyakorlatok.
A fizikai gyakorlatok a belső szervekre és a mozgásszervekre, a testrendszerekre (ideg-, nyirok-, érrendszeri és endokrin) és a gerincre is összpontosítanak. A légzőgyakorlatok megtanítják az embert a megfelelő légzésre, támogatják a testi és szellemi relaxációt, hatékonyak idegesség, álmatlanság, depresszió, stressz vagy érzelmi labilitás ellen.
A relaxációs és meditációs gyakorlatok segítenek megtalálni a belső egyensúlyt, az önbizalmat vagy megszabadulni a függőségektől. A speciális gyakorlatok olyan tevékenységek csoportjai, amelyek egy adott probléma (például hátfájás vagy ízületi fájdalom) kiküszöbölésére szolgálnak.
A jóga nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is segíthet az időseknek, ami szintén figyelmet és munkát igényel önmagán, főleg idős korban.
Tai-csi
Az eredetileg tai chi-nek nevezett rendszernek hasonló feladata van, mint a jógának. Ennek alapja a qi életenergiája, amely szabadon áramlik az emberi testben, és ha blokkolva van, halál következik be. Az energia áramlásának különböző zavarai különböző betegségeket okoznak.
A taichi gyakorlatok lassú, sima és értelmes mozgásokból állnak, amelyek elősegítik az egész test véráramlását és kiküszöbölik az egészségügyi problémákat. Ebben a tevékenységben nem találunk éles vagy igényes mozdulatokat, ezért idősebb emberek számára nagyon alkalmas. Segít megelőzni az anyagcsere, a bőr és az izomrendszer rendellenességeit. Megszünteti a végtagok és szervek elégtelen vérellátását, megmozgatja és megnyújtja azokat az izmokat, amelyeket egy személy a normál tevékenység során nem használ. A Taichi támogatja a belső rendszerek megfelelő működését (emésztő, kiválasztó, érrendszeri), és a jógához hasonlóan megfelelő légzést tanít.
Pilates
A német Joseph Pilates által a múlt század elején létrehozott gyakorlatsor inkább a fizikai oldalra, valamint a test és az agy kölcsönhatására irányul. A Pilates valamivel igényesebb, mint a jóga és a taichi gyakorlása, de ez a tevékenység a sima és technikailag tökéletes mozgásokra is épül, így idősebbeknek is alkalmas.
Sok esetben ez a gyakorlatsor a rehabilitáció utáni kezelés folytatásaként ajánlott, vagy egyes elemeit közvetlenül alkalmazzák a betegek rehabilitációjának folyamatában. A tevékenységnek hat fő elve van - koncentráció, irányítás, erőmű, folyékonyság, pontosság és légzés.
A Pilates módszer célja a test összes izomcsoportjának egyenletes fejlődésének elérése, azaz a megrövidült izmok nyújtása, a legyengült izmok megerősítése és minden hiányosság kiküszöbölése, amelyek megakadályozzák a megfelelő és kiegyensúlyozott testtartást.
Az időseknek is megfelelő fizikai tevékenységek köre változatos és elérhető hazánkban. Az egyetlen feltétel, amely meghatározza, hogy a gyakorlat meghozza-e a szükséges előnyöket, a rendszeresség. Mint minden más sportolónak, az aktív időseknek is rendszeresen kell edzeniük - legalább hetente egyszer, lehetőleg hetente háromszor, és az ideális helyzet az, amikor minden nap különböző megfelelő mozgásformákat kombinálnak és cserélnek ésszerű és kezelhető szinten (kb. 20- Napi 30 perc).