Szeretnél lefogyni, és még mindig úgy érzed, hogy éhes vagy, és nem tudsz megszabadulni az étvágyától? Nem számít, mit csinálsz, mégis valami apróság gondolatai kúsznak a fejedbe. Ne aggódj, megszabadulunk tőled! Fontos, hogy az ok nem a genetikában rejlik. Megváltoztathatjuk és elnyomhatjuk az étvágyat. Ráadásul nem lesz olyan nehéz. Ha betartasz néhány alapelvet az étvágy csökkentése érdekében, az az alakodra és az egészségedre is hatással lesz. És ezt követed. Nézzük tehát együtt.
- Miért van még étvágyam?
Erre a kérdésre nagyon egyszerű válasz adható. Ez elsősorban az életmódodnak, ill. főleg amit eszel. Olyan ördögi kör. Ha olyan ételeket eszel, amelyek növelik az étvágyadat (mellesleg ezek a legfinomabbak, szóval nem csoda, ha kedveled őket), akkor még mindig vannak étvágyad, és így újra megvan, és az egész folyamatosan ismétlődik. És hízik és hízik, különben nem fog fogyni és nem fog fogyni.
Milyen diéta növeli az étvágyat?
Ez egy olyan étrend, amelynek magasabb a glikémiás indexe, vagy hiányzik a tápanyagokból, például fehérje, rost stb. Ide tartoznak különösen a magas cukortartalmú, alacsony fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek - édességek, édesített italok, burgonya, fehér kenyér, péksütemények, de például a túlérett gyümölcsök, akár teljesen főtt tészta, akár rizs.
Ha szegényebb, egészségesebb akar lenni, vagy legalábbis nem akar nagyobb súlyt hízni, hajtson végre néhány apró változtatást az étvágyának elnyomására. Milyenek?
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat
Ha el akarja nyomni az étvágyát, az nem azt jelenti automatikusan, hogy soha nem fogja tudni megenni a fent említett ételeket, hanem ha sokáig szeretné őket beállítani, ill. Az étvágy csökkentése érdekében csökkentse azok mennyiségét. Ezenkívül adjon étrendjéhez olyan ételeket, amelyek elnyomják az ilyen étvágyat, azaz alacsony glikémiás indexű és fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek stb.) És rostokat (különösen zöldségeket, valamint különféle magokat és teljes kiőrlésű gabonákat). ). Az egészséges táplálkozásról vagy a megfelelő ételekről a következő cikkekben olvashat.
Az étvágy csökkentése érdekében tudnia kell:
Glikémiás index - arról beszél, hogy a vércukorszint milyen élesen emelkedik, majd csökken egy adott étel elfogyasztása után. Ha alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt, ezek az ételek a vércukorszint lassabb növekedését és későbbi csökkenését okozzák, és így hosszabb ideig kielégítik Önt. Éppen ellenkezőleg, a magasabb glikémiás indexű ételek a vércukorszintjének éles emelkedését és az azt követő gyors csökkenést okozják. És ez megint éhes lesz, ill. hogy van étvágyad.
Mi az elfogyasztott étrend glikémiás indexe? Hogyan csökkenthetem kedvenc ételeim glikémiás indexét? Nézze meg itt - "Glikémiás élelmiszerindex"
Fehérjék - eleget fogyasztasz belőlük? Az étvágyat is érdemes csökkenteni. A fehérjét tartalmazó étrend sokáig kielégít, ezért jelentősen elnyomja az étvágyat. Megéri fehérjét ragyogni a fogain.
Tudja, mely élelmiszerek tartalmaznak fehérjét? És mennyi növényt és hány állatot kell enni? Olvassa el ezt a cikkben - "Mik azok a fehérjék - fehérjék az étrendben"
További tippek az étvágy csökkentésére
- Körülbelül 15 perc igyon 3-5 dcl vizet étkezés előtt. Egyrészt elősegíti az emésztést, de ami fontos, a test úgy fogja érezni, hogy már van valami a gyomrodban, és nem fog ennyit kérdezni. Próbálja ki, működik!
- Egyél sok rostot. A rostnak telítő hatása van, és úgy fogja érezni, hogy nem kell annyit ennie. Egyszerűen csökkenti az étvágyát. Találhat rostot pl. gyümölcsökben és zöldségekben. Például szinte minden reggelire fogyaszthat paradicsomot vagy paprikát, ebédre zöldség köretet és alatta.
- Egyél legalább ötször egy nap. Úgy működik, hogy elnyomja az étvágyat. A rendszeres étrend elegendő mennyiségű cukrot biztosít a vérben a nap folyamán, ami megakadályozza az étvágyat.
- Egyél lassabban. Élvezze minden falatot. Egyél nyugodtan 20-30 percig (ha a lehetőségek megengedik). Beletelik egy kis időbe, mire a tested rájön, hogy eszel, és ha lassabban eszel, akkor jóllakottabbnak érzed magad, és ettől talán desszertre vágysz.
- Ne unatkozz, és ülj le feleslegesen a tévében. Akár tetszik, akár nem, az unalom és a tévézés szinte mindig valami nyomorúság gondolatába sodorja az elménk. Egy ilyen gondolatból pedig csak egy kis távolság áll rendelkezésre a finomságok elfogyasztásához, ami biztosan nem segít a fogyásban, és ráadásul hamarosan további étvágyat fog okozni.
Az édesség a legnagyobb problémád? Nem eszel annyit, csak az édesszájú megállíthatatlan? Lásd az utasításokat "Hogyan lehet elnyomni az édességet"
Csak néhány nap erőfeszítés, és az étvágy alacsonyabb lesz. Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban, és látni fogja, hogy az étvágya gyorsan csökken. És könnyebb út vezet álmai alakjához és erősebb egészséghez.