Sport, ahol garantáltan lefogy

A fogyás viszonylag egyszerű és összetett ügy egyszerre. A táplálkozási ajánlások évtizedenként változnak, a média diétás termékek hirdetéseivel masszíroz minket, a társadalom karcsúságot igényel, ugyanakkor nagy mennyiségű kalóriatartalmú ételt kínál nekünk.

lefogy

OLVASSA EL:

Bár a vélemények folyamatosan változnak arról, hogy melyik stílussal lehet a legjobban fogyni, csak egy elem van, amely minden megközelítésben közös. - mégpedig mozgás. Ehetsz amennyit csak tudsz, de ha kihagyod a sportot, az eredmények soha nem lesznek olyan kielégítőek (ellenkezőleg, ez is érvényes).

Másrészt ne becsülje túl a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását. Bebizonyosodott, hogy amint az ember elkezd mozogni, az automatikusan növeli az energiafogyasztást. Ez testünk önmegtartó mechanizmusa. Ha az emberek diétáznak, és csökkentik a kalóriabevitelüket, a mozgásigényük ismét csökken, ezért ahhoz, hogy testmozgás, sport és testmozgás révén valóban fogyjon, feltétlenül szükséges az étrend őrzése.

Kiderült, hogy a természetes napi fizikai aktivitás nagyobb hatással van a csökkentésre, de főleg az alacsonyabb súly fenntartására, nem pedig a sportteljesítményre. Ez azt jelenti, hogy sokkal fontosabb, hogy hogyan és hogyan töltsd el az egész napot, mint az, hogy hetente kétszer fél órára kocogni mész.

A rendszeres testmozgásnak az az előnye, hogy serkenti az anyagcserét és kissé meglepi a testet, így nem alszik babéron. Az egyes sporttevékenységek különböznek a fogyás alkalmasságától, ezért ha fogyni szeretne, válassza az alábbiak egyikét:

Gyors járás - a járás természetes és nem terheli meg annyira a mozgásszervi rendszerünket, mint a futás. Röviden: bárki járhat. Állítsa be ütemét életkorához és fizikai állapotához, és ne felejtse el megmérni a pulzusát. Próbáljon meg legyőzni 45 - 60 percet aerob tempóban, legalább hetente háromszor (azaz oly módon, hogy lélegezzen, de ne kapja el a lélegzetét).

Beh - A futás a karcsúság közvetlen útja. Hatalmas energiát éget el vele, bevonja szinte az összes izomcsoportot, és ezen felül tökéletesen megtisztítja a fejét. Futtassa újra legalább 45-60 percig közepes sebességgel.

Biciklizés - Az aerob tevékenység során zsírraktárakat égetnek el. Ez azt jelenti, hogy ha hosszú ideig kerékpározik (vagy görkorcsolya), a test elkezdi használni a zsírt energiaforrásként. Ebben az esetben minél tovább halad, annál jobb a fogyás.

Intervallum edzés - az intenzív terhelés váltakozása rövid szünetekkel és lassabb tempóval nem teszi lehetővé a test stagnálását. Az anyagcsere teljes sebességgel fut, a testnek nincs esélye megszokni a terhelést, és gyorsan eléri a zsírtartalékokat. Ezenkívül az intervallum edzés időt takarít meg, így azok számára alkalmas, akik nem tudnak örökké tartani.

Erősítés - az izmok adják a test alakját, de olyan szövetek is, amelyeknek sok kalóriára van szükségük nyugalmi állapotukban is. Amikor erősítő edzéssel növeli izomtömegét, kevesebb erőfeszítéssel fogyni fog.