magától értetődő

A gyors sikert ígérő villámdiéták általában nem tartanak sokáig. Ha tartósan és egészséges módon szeretnél jó alakot hozni, ésszel és a kulináris öröm örömével kell eljárnod. Nem kell semmiről lemondania.

Sok ember számára a diéta tartása szinte magától értetődő. Ennek azonban általában megkérdőjelezhető eredményei vannak. A fogyás viszont kóros függőséggé válhat, és ahelyett, hogy egész életében élvezné az életet, stresszben él: fogyás - hízás és vissza.

Ehelyett az evés új megközelítésével hízzon az ideális súlyra

Mert még ha sok testedzésed is van, napi órákon keresztül is tornázhatsz, a fogyás szempontjából a diéta a legfontosabb. Ha hiába, ha az energiafogyasztás nagyobb, mint a ráfordítás, nem fog fogyni. És fontos, hogy milyen ételeket eszel, és nem az, hogy mennyit. De a testmozgás azért fontos, mert a sportoló ember megengedhet magának néhány plusz fontot, és jobban fog kinézni, mint szegényebb, nem mozduló kollégája.

Azok az emberek, akik gyakran követik a diétákat, újra és újra híznak, gyakran többet, mint amennyit korábban sikerült lefogyniuk. Ez egy ismert jo-jo effektus. Testünk alkalmazkodik a sürgősségi adagokhoz, és kevesebb étellel elegendő. Fogyókúra után nagyon jól értékeli a kalóriákat, amelyeket most ismét normál adagokban kap, és azonnal létrehozza a zsírtartalékokat a jövőbeni rosszabb időkre, mert már tudja, hogy előbb-utóbb újra bekövetkezik a diéta. És a szervezet nem szereti ezeket a hitingadozásokat.

Az elején el kell döntenie, hogy a jövőben kiegyensúlyozott és tudatos étrendet fog fogyasztani. A túlsúly nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi kérdés is. Sok betegség jár plusz kilókkal, de nem minden betegség múlik el kilókkal. Ha hiszed, ha nem, ehetsz anélkül, hogy bármit is feláldoznál. Ennek az az alapja, hogy ragaszkodjunk a híres ételpiramishoz.

A táplálkozási piramisnak négy szakasza van. A széles alapot gabonafélék, tésztafélék, burgonya, kenyér és rizs képviselik - az ún alapélelem. Nagyon gazdag összetett szénhidrátokból állnak. Az étrendnek körülbelül 40% -át kell kitenniük. A második szakasz zöldségekből és gyümölcsökből áll, amelyek az étrend 35% -át teszik ki. Összetett szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

A piramis harmadik szakaszában tejtermékek, baromfi, hús, hüvelyesek, hal, tojás és dió található. Fontos fehérjeforrásnak tekintik őket, de gyakran gazdag koleszterinben és telített zsírsavakban. Ezért napi részesedésüket 20% -ra kell korlátozni. A piramis tetején a zsírok, olajok és termékek kis része található, amelyek nagy arányban tartalmaznak finomított cukrot. A menünek csak 5% -át kell kitenniük. A kiegyensúlyozott étrend érdekében a normál napi étrendnek első és második fokozatból kell állnia. A harmadik és a negyedik fokozat nem lehet magától értetődő, különösen a negyedik.

A gyorsétterem az egészséges táplálkozás nagy gyilkosa

És még akkor is, ha könnyedek és könnyedek, próbáljon saját egészséges ételeket főzni. Meg fogja találni, hogy sok étel elkészítése egyáltalán nem olyan hosszú, és a saját ízére ízesített ételek minden bizonnyal finomabbak, mint az importáltak. Ezenkívül a változatos ételek illata elnyomhatja vagy csökkentheti az éhségérzetet, mivel stimulálja a jóllakottság központját.

Az önfőzés mellett az ételtől való figyelemelterelés is segíthet az éhség elűzésében. Ha ül és hipnotizálja az órát, amikor végre eljön az evés ideje, akkor egy ideig éhes lesz, mint a farkas. Jobb, ha az étkezések között hosszú sétákat teszünk, de nem élelmiszerboltokba vagy snack-standokba. Inkább nézd meg a megvásárolható ruhákat, ha következetes vagy elmész a természetbe.

Ez az időszak különösen alkalmas arra, hogy értelmes és kellemes módon megszabaduljon a túlsúlytól. Rengeteg gyümölcs és zöldség van, sok lehetősége van a mozgásra, különösen az úszás, a kerékpározás, a futás és ezek kombinációja biztosan örömet okoz Önnek.