kimerültnek

Illusztráció kép
Forrás: Shutterstock
Illusztráció kép
Forrás: Shutterstock

Ez nem kitaláció, hanem valós jelenség, amely egyre több embert érint. Szakértők szerint az őszi fáradtság kimerültségben, energiahiányban vagy a hangulatromlás hosszú távú érzésében nyilvánul meg. Hogyan kell kezelni?

Kimerültnek érzi magát, annak ellenére, hogy nem érzi a megnövekedett munkaterhet munkahelyén vagy otthon? Attól fél, hogy újra megütnek az őszi vírusok? Ősszel az emberek kevesebb időt töltenek a szabadban, és kevesebbet szellőztetnek. Ez az egyik oka annak, hogy a vírusoknak és a csíráknak van szezonja, mivel főleg zárt térben terjednek cseppfertőzés útján.

Bár a virózis általában nem veszélyes az egészséges immunitással rendelkező emberek számára, tüneteik bosszantóak, bosszantóak és bonyolulttá válhatnak a kapcsolódó bakteriális fertőzések miatt. Például a hörgők, a tüdő, az orrmelléküregek vagy a középfül gyulladása.

Építsd immunitásodat

A megelőzés és a funkcionális immunrendszer kiépítésének alapja a megfelelő életmód. Így elegendő ivási rendszer, vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és rostokban gazdag étrend, csökkentve a zsírokat, fűszereket és cukrokat. Szakértők szerint az étrend megfelelő összetétele szintén hozzájárulhat az őszi fáradtság csökkentéséhez.

Ha táplálékkiegészítőkkel szeretne élvezni, az immunitás támogatására a legfontosabb hatóanyagok közé tartoznak a bakteriális immunmodulátorok (baktériumok összetevőit tartalmazó anyagok), biológiailag aktív poliszacharidok (gombák és néhány növény sejtfalának kivonatai), probiotikumok, prebiotikumok, echinacea készítmények és ásványi anyagok, különösen cink, szelén, valamint A- és C-vitaminok. A laskagomba készítmények szintén hasznosak.

A fehérjék olyan aminosavak forrása, amelyek elősegítik a fehérvérsejtek elleni küzdelmet a káros mikroorganizmusokkal szemben. Ezért naponta legalább 60 gramm fehérjét kell megengednie. Inkább a sovány, alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például halat, bőr nélküli baromfit, tojást, hüvelyeseket és szójatermékeket részesítse előnyben.

Kiegészíti a boldogság hormonját

Az ősz folyamán az emberi szervezetben hiányozhat az úgynevezett boldogsághormon - a szerotonin. A szakértők azt tanácsolják, hogy támogassák előállítását olyan étcsokoládé fogyasztásával, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, és amely számos antioxidánst is tartalmaz. Ezek pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, és támogatják az emberi test természetes védekező mechanizmusát.

A fényhiányos őszi napok váltják ki az úgynevezett szezonális depressziót, amely egyeseknél olyan napokon jelentkezik, amikor a nap sötét része meghosszabbodik. Mivel nincs annyi napfényünk, amennyire szükségünk van, a bőr kevesebb D-vitamint termel, amely véd a depressziótól.

A hiányzó vitamint étrendünkkel kell kiegészítenünk. Elsősorban halak fogyasztásával nyerhető. A kutatók úgy vélik, hogy a depresszió kialakulása genetikai, biokémiai, pszichológiai és környezeti hatások kombinációjának eredménye. A megelőzés tehát a szabadban való mozgás is, különösen a napsütés idején.