testét

Ez a cikk eredetileg a Time.com oldalon jelent meg.

Az egyensúly, az erő és a rugalmasság javítása érdekében a kick-box népszerű az edzések között. A sportot tanuló szakértők szerint szinte bárkinek, még az idősebbeknek is, akik vonakodnak ilyesmit csinálni, előnyös lehet agyvérzés.

A legtöbb más edzéstől eltérően a kick-box az erős mozdulatokat hangsúlyozza. Az erő különbözik az erőtől, és még jobban megjósolja a mobilitást és az idősebb felnőttek elesésének kockázatát - mondja Kurt Jackson, az ohiói Daytoni Egyetem neurológiai és rehabilitációs tudományok professzora. "A nettó teljesítmény az, amit egy erősítő használ, de az energia előállítása mind teljesítmény, mind sebesség."

A kick-box edzés két-három perc erőszakos, ismétlődő mozdulatokkal jár

Egy huszonéves egészséges férfiak tanulmánya szerint a kick-box javítja az erőnlétet, az erőt, a rugalmasságot és az agilitást, akik heti három napon, öt héten át edzettek. A vizsgálatban részt vevő férfiak körülbelül 7% -kal javították felső és alsó testerejüket, időjük több mint egy másodpercét égették az 50 méteres futás során.

Számos elégetett kalória is van. Az American Exercise Council (ACE) tanulmánya megállapította, hogy a Tae Bo vagy a "Cardio Kickboxing" során alkalmazott ütés-ütés kombinációk több mint nyolc kalóriát égetnek el percenként - körülbelül ugyanannyit égetnek úszás közben.

KAPCSOLÓDÓ: Égő kalóriák ezzel az egész test edzéssel

A sport még a legigényesebb esetekben is javíthatja a koordinációt. Jackson megvizsgálja a kick-box edzés neuromuszkuláris előnyeit a sclerosis multiplexben (SM) szenvedő emberek számára, ahol az agyi izmokkal való rossz kommunikáció bukásokhoz vagy problémákhoz vezethet a multitaskingra támaszkodó tevékenységekkel, például a sétával és a beszélgetéssel. A kick-box segít megerősíteni a neuromuszkuláris kontrollt a betegségben szenvedőknél, akik javítják az egyensúlyt, a mobilitást és a kettős aktivitást.

Az előnyök valószínűleg az idősebb felnőttekre is vonatkoznak. A kick-box javítja a test mindkét szükséges egyensúlyát - kiszámítható és reaktív -, és a jobb egyensúly csökkenti a leesés vagy az izomgyengeség kockázatát. "A kiszámítható egyensúly olyan dolog, amelyet akkor használ, amikor úgy érzi, hogy el kell jönnie, mintha stabilizálódott volna, hogy bezárkózzon a szekrénybe" - mondja Jackson. A reaktív egyensúly az elme és az izmok olyan koordinációja, amelyet egyensúlyban kell találnia, amikor ütközik, vagy amikor az élete váratlan tárgyakat dob ​​el az utazás során.

Ezek a készségek hasznosak az öregség előtt. Ha rutinja súlyemelés, kocogás vagy jóga, akkor a neuromuszkuláris rendszer nem biztos, hogy a sporthoz szükséges dinamikus testmozgásra van beállítva - még akkor is, ha évente csak néhányszor edz, például síel vagy kosárlabdázik. "Látja, ezek az emberek felemelkednek vagy rosszabbodnak és nagy könnyektől szenvednek" - mondja Jackson. "A kick-box edzés remek módszer az ilyen típusú sérülések elkerülésére."

A kickboxoláshoz szükséges gyors testmozgások szintén sérülést okozhatnak. A hát, a térd, a csípő és a váll ízületei gyakoriak a kickboxosokban, a Journal of Strength and Conditioning Research tanulmány szerint .

Csakúgy, mint a legtöbb más sportágban, itt is fontos, hogy fokozatosan elmerüljön a kick-boxban. "Ha rossz a térd vagy egyéb visszatartásod, fontos, hogy legyen edződ vagy gyógytornászod, aki tudja, hogyan alakítson egy kickbox programot az igényeidhez, és aki ellenőrzi és szisztematikusan bevezeti azt" - mondja Jackson. Kezdje lassan, és fejezze be azzal, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.