Az ókori rómaiak nagyon szerették a meleg fürdőket, és sok időt töltöttek bennük. A szauna hasonlít az ókori római fürdőkhöz, bár nem tartozik a tisztán vízi kezelések közé. A tökéletesen manipulált hő jótékony hatással van a szervezetre. A ciklusok eloszlásától függően a szauna pihentető lehet, de akár egy nehéz edzés is az edzőteremben.
Jótékony hatás
Izzadási szakasz
A szaunában tartózkodás hossza egyedi, és körülbelül 10 perc, de nem haladhatja meg a kerámia látogatásonkénti 15 percet. Nincs verseny, aki hosszabb ideig tartózkodik a szaunában - a szaunának csak addig kell maradnia a fazekasságban, amíg nem érzi jól magát. A szaunában való passzív tartózkodás kiegészíthető masszázzsal vagy a bőr dörzsölésével, hogy támogassa a vérkeringést és jobban helyreállítsa a bőrt fürdés után. Azoknak a gyerekeknek, akik a legerősebben reagálnak a hőre, kezdőknek, de alkalmi szaunáknak is, az alsó határ hőmérsékletének és az edényben tartózkodás rövidebb fázisainak kell indulniuk. A hőmérséklet a felső padokon magasabb. A növekvő hőség leginkább megterheli a fejet, ezért jobb, ha emelt lábbal fekszik. Alacsonyabb túlmelegedési foknál (70 ° C) hosszabb, 15 perces tartózkodás ajánlott az edényben, 90 ° C körüli hőmérsékleten 10 perces tartózkodás elegendő.
Száraz vagy nedves?
Az izzadás különösen hatékony egy száraz szaunában (10% körüli relatív páratartalom). Ha forró kövekre ömlik a víz, a kabin nedvességtartalma élesen megnő, hirtelen hőáradatot érez, és csökken az izzadás. A megnövekedett páratartalom elmélyíti a fáradtságot. Ha pihenni szeretne a szaunában, kerülje a kerámia magas páratartalmát. Az éles, nagyon száraz szauna azonban nem tesz jót az egészségnek, mert károsítja a légutak nyálkahártyáját. A regeneráló szaunát hetente egyszer ajánlatos adagolni, lehetőleg egy szabadnap előtt. A szauna nem alkalmas közvetlenül egy igényes edzés előtt vagy után. A nedves szauna kiegészíti a klasszikus szaunázási eljárást (relatív páratartalom 25 - 35%). Az úgynevezett a szaunában keletkező gőzütéseket forró kövek öntésével a sütőbe hozzák. Az öntözéshez fából készült kanállal ellátott fa vödröt használnak.
A gőzszauna, más néven törökfürdő éghajlatát egy speciális párásítós sütővel hozzák létre, amely szabályozza a helyiség hőmérsékletének és páratartalmának állandó arányát (hőmérséklet 45 - 65 ° C, relatív páratartalom 40 - 60% ). A magas páratartalom miatt kialakításában is különbözik a hagyományos szaunakabintól. A falak és a mennyezetek belső burkolásához általában kerámia burkolólapokat, akrillemezeket vagy hőálló műanyagokat használnak, amelyeken kondenzált nedvesség futhat. A falakat, mennyezeteket és padozatokat könnyen tisztítani és fertőtleníteni kell.
Gyors lehűlés
Túlmelegedés után a testet gyors hűtésnek kell követnie a zuhany alatt (max. 5 perc), tóban, medencében, kádban vagy vízzel ellátott gyűrűben, amelynek hőmérséklete 8 - 12 ° C (max. 2 perc). ), vagy télen a hóban vagy a jég mélyedésében. Amikor ismét szükségét érezzük a hőnek, a hűtési szakasznak véget kell érnie. A hideg arra kényszeríti az ereket, hogy összehúzódjanak, és stabil állapotba hozza a véráramot. A szauna hatása az ismételt hő- és hidegcserék számától függően változik. A cserék száma szerint a következő szaunatípusokat különböztetjük meg: 1 alkalommal - irritáló (irritáló), 2 alkalommal - tonizáló (biztató), 3 alkalommal - pihentető (relaxáló), 4 alkalommal - gátló (csillapító), 5 alkalommal - kimerítő (kimerítő). Hat ismétlés már olyan kockázati szintet jelent, amely meghaladja a szauna helyes elveit. A "lehűlt" vérkeringés helyreállítását felgyorsítja az ülés lábainak meleg fürdése. A lábfürdő 3-5 percig tart. A melegség kellemes érzése a hátán nagyon gyorsan jön.
Pihenés
Mikor kezdjem?
A szauna helye
Anyag a szaunában
A szauna építésének alapanyaga egy ilyen típusú fa, amelyből nem szabadul fel gyanta vagy forgács. Ha a vonzó megjelenés is érdekel, válasszon fás szárú növényeket kis játékmenettel. Az északi lucfenyő, a kanadai fenyő, a szegfű, az éger, a nyár és néha a cédrusfa is a belső burkolatokhoz használható. A padokhoz vékonyabb fát használnak, amely kevésbé fűtött, pl. nyárfa vagy egzotikus fa abachi (keményfa trident). A keményfa, például a tölgy kevésbé alkalmas. A fenyőt és a vörös lucfenyőt nem használják magas gyantatartalmuk miatt; rétegelt lemez, léc, forgácslap és lakkozott felületek ragasztó füstökhöz. Az északi területekről származó fás szárú növényekre nagy sűrűség jellemző, mert a zordabb körülmények miatt lassabban nőnek. A szauna építéséhez használt fának minimálisan nedvességet kell tartalmaznia, és felületét finom csiszolással kell kezelni, hogy tökéletesen sima legyen.
Fűtés
A folyosók és a szaunával ellátott épület kiegészítő területei 18 ° C-ra, a szauna és a zuhanyzók 22 ° C-ra, pihenőhelyiségek pedig 26 ° C-ra melegednek. A szauna működésén kívül automatikus fűtésszabályozással 5-7 ° C-kal alacsonyabban lehet tartani a hőmérsékletet a megadott értékektől. Az üzem falain keresztüli hőveszteségek kiszámítását a tervező végzi. A számítás alapján meghatározza a falak összetételét és a megfelelő hőszigetelés típusát. Jó ásványgyapotot használni, a polisztirol hab nem ajánlott.
A fűtött szaunakályhák rozsdamentes acélból készülnek, és dupla burkolattal rendelkeznek, amely véd az égési sérülések ellen. Az elektromos sütő száraz és nedves szaunákhoz egyaránt kialakítható, és párásítóval is felszerelhető. A párásítóban legfeljebb 15 l űrtartalmú víztartály található. A sütő felmelegíti az öntözhető lávaköveket. A kemence hőmérsékletének és páratartalmának ellenőrzéséhez vezérlőket használnak, amelyeken a szauna üzemmód van beállítva. Természetesen a kabin a megadott hőmérsékleten temperálódik. A szabályozás automatikusan korlátozza a legmagasabb hőmérsékletet magasabb páratartalom mellett, és fordítva. A szabályozó tartalmaz egy órát a szaunában tartózkodás hosszának ellenőrzésére.
Ha a kabin fűtésére szilárd tüzelőanyagot használnak, ügyelni kell arra, hogy az égéstermékek ne kerüljenek az üzembe, és az égéshez szükséges levegőt ne távolítsák el az üzemből. A füstgázokat hőcserélőn keresztül engedik ki, a hőcserélő levegőellátását kényszerítik. Az eredeti finn szaunában fa és füst illatát fújták a fazekasságba fűtés közben, ami egy füstszauna (úgynevezett savusauna) jellegzetes aromáját hozta létre. Ma ez a szaunatípus újra divatba jön.