A tornateremben végzett edzés előtt tanácsos kardiógépeket használni a test felmelegedésére.

edzőgépet

Ha fogyni próbál, akkor 20 percnél kevesebb ideig ne mozogjon álló kerékpáron vagy futópadon. Állapotától, súlyától vagy problémás területeitől függően válassza ki a legmegfelelőbb gépet a kardió edzéshez.

Léptető: Főleg az ülőizmot és a combizmokat formálja. Ezért különösen népszerű azoknál a nőknél, akik problémás területek kialakítására használják. A Stepper megmenti a térdeket az ütésektől, ezért alkalmas mozgáskorlátozottak vagy túlsúlyos emberek számára is.

Futópad: A kardiógépek közül ez a leghatékonyabb, az ember a legtöbb kalóriát égeti el rajta. Korszerűbb gépekkel a peron dőlése beállítható, amelyet a testedzőknek használniuk kell. A gyors járás vagy a felfelé futás sokkal kíméletesebb a térdízületekre, mint a sík emelvényen való futás.

Elliptikus edző: Túlsúlyos emberek számára is alkalmas, mert biomechanikai szempontból a testmozgató ellipszis mentén mozog. Az álló kerékpárral együtt ez a legkíméletesebb gép a csuklós kopás szempontjából.

Evezőgép: A futópaddal együtt a leghatékonyabb kardiógépek kategóriájába tartozik, mert a testedző a legtöbb kalóriát égeti el rajta. Mivel a technika viszonylag összetett és nagyon fontos az ilyen típusú gépeknél, nem kezdőknek szánták. A tevékenységben részt vesznek a felső és az alsó test izmai.

Helyhez kötött kerékpár: Alkalmas kezdőknek és túlsúlyos embereknek is. Nem remeg, gyengéd az ízületekre. A testedzők akár magas korban is edzhetnek rajta, ha minimális terhelést határoznak meg.