hogyan

A szabadidős futóknak nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre.

Hogyan lehet enni csúcs- vagy amatőr sportolókat?

Ami nem hiányozhat a fogyni vagy hízni vágyók étlapjáról?

A SME napilap az egészséges táplálkozásról szóló cikksorozatot hoz.

A második részben MARTIN ČUPKA táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogyan kell enni egy szabadidős futónak. Mit kell elfogyasztani edzés után, és mit a verseny előtt, miért jó az évszakoknak megfelelően enni, és miért jobb, ha előbb alkoholmentes sört, majd alkoholt fogyasztunk.

Néhány ember reggel fut, mielőtt munkába állna. Milyen reggelit ajánlasz? Üres gyomorral is futhatnak?

"A legfontosabb az, hogy mi a céljuk. Ha súlycsökkenésről van szó, és éhgyomorra tudnak edzeni, akkor semmi baj. Reggel felkelve vizet kell inni, például citrommal, hogy hidratálja testét.

Martin Čupka

Sporttáplálkozási szakember, okleveles oktató és oktató a táplálkozási tanácsadók tanfolyamain. Két bestseller könyv társszerzője. Segít egy ismert szlovák sportoló életmódjában.

Fontos, hogy ne igyon azonnal friss vizet. Az éhgyomorra futás jó és hatékony választás a zsír csökkentésére. És az alacsonyabb sportteljesítmény rovására. A futás után nagyobb tízessel kell kényeztetned magad.

Ha a cél a sportteljesítmény, jó reggel gyorsan enni valamit, például egy koktélt gyümölcsökkel, dióval, savanyú tejjel vagy zöldséges italt. "

Mások inkább az edzést egy hosszú munkahelyi nap után. Mit kell enniük, hogy elsajátítsák a kitűzött tervet?

"A fáradtság pszichológiai lehet, ebben az esetben a futás önmagában több energiát ad az embernek, mint bármely étel. Ha fizikailag fáradt, akkor be kell kapcsolnia a józan észt.

Nincs szegedi gulyás vagy sült steak. Amikor öt órakor jön a robotok elől, és hatkor futni megy, valami hasonlót fogyaszthat, mint a reggeli - vegyes gyümölcsök, diófélék, víz vagy növényi tej.

Kényeztetheti magát egy olyan levesben is, amely nem sok energiát tartalmaz, de elnyomhatja az üres gyomor kezdeti érzéseit. Leegyszerűsítve: legyen friss gyümölcs, például banán, alma, körte vagy szilva. "

Edzés után a szabadidős futók gyakran bőséges vacsorát élveznek. Amit tartalmaznia kell?