Tartozékok az ízületek megerősítéséhez
Bármely tevékenységet végző sportoló egyik alapvető célja az fedezze az alapvető tápanyaghiányokat.
Különböző sportok gyakorlásával az ízületeink veszélyeztetettek és elhasználódnak. Fájdalom a térdben, a könyökben, a bokában, a vállban, a csuklóban és még az ujjakban is a degeneráció okozza - inak, szövetek, szalagok és porcok, amelyek az egyes ízületeket alkotják. Ez nem mindig fordul elő csak a gondozási kötelezettség elhanyagolásakor. Az elmúlt években tanulmányok kimutatták, hogy a lakosságban vannak olyan táplálkozási hiányosságok, amelyek negatívan hatnak ránk. Ezeknek a hiányosságoknak a pótlásához szükséges, hogy kiegészítőket használjunk a testben lévő "zsanérjaink" javítására.
A sporttevékenységet végző embereknek napi étrenddel kell fedezniük az alapvető tápanyagok hiányát. Aktív sportolók (profi vagy amatőr), ez a hiány nagyobb a megnövekedett fizikai megterhelés miatt, és tápanyagigényük is növekszik. Ebben az esetben étrend-kiegészítőkre van szükség a sportoló fizikai teljesítményének fenntartásához.
Ízületi sérülések nagyon gyakoriak a sportolók körében. Ezek elkerülése vagy a gyógyulás felgyorsítása érdekében erősen ajánlott a kiegészítők használata. Minden sportolónak elengedhetetlen részének kell lennie megfelelő ízületi gondozás, minél kevesebbet szenvedni. Csak így érhetjük el az ízületek maximális teljesítményét, ami garantálja a sportoló maximális teljesítményét is.
Milyen kiegészítőket szedhetnek az ízületek degeneratív folyamatának lelassítására vagy visszafordítására?
Ha valóban vigyázni akarunk az ízületeinkre, akkor az első dolog, amit meg kell tennünk, a testsúly kontrollálása. A felesleges font felesleges nyomás alá helyezi ízületeinket. A jó étrend az ízületek jó egészségének alapja. Változatos és kiegyensúlyozott étrend, alacsony telített zsírtartalommal és magas antioxidáns-tartalommal, az alapja annak, hogy testünket kiváló állapotban tartsuk. Ezen kívül vannak olyan kiegészítők, amelyek javíthatják a porc állapotát és hozzájárulhatnak az ízületi fájdalmak csökkentéséhez.
Glükózamin-szulfát
Ez a degeneratív ízületi betegségek legismertebb ízületi kiegészítője. Alapvető szubsztrátum, amely megtartja és helyreállítja az elveszett szöveti rugalmasságot. Ezenkívül csökkenti az ízületi fájdalmakat, lassítja az olyan betegségek növekedését, mint az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis és más.
Hialuronsav
Ez egy természetben előforduló polimer, amely pufferként szolgál az ízületek számára azáltal, hogy ragadós környezetet teremt és megvédi a porcokat. Olyan anyagokat biztosít, amelyek segítenek fenntartani a szövetek biomechanikai tulajdonságait.
Kondroitin-szulfát
Ez egy olyan anyag, amely természetes módon fordul elő az emberi testben, és nagy extracelluláris mátrixszal, például ízületi porccal, szalagokkal és inakkal segít fenntartani a szövetek szerkezetét. Számos vizsgálatot végeztek és pozitív eredményeket figyeltek meg. A kondroitin-szulfátot kapó emberek jelentősen javították járási sebességüket.
I. típusú kollagén
Ez egy rostos fehérje, amely a kötőszövetek része. A kollagén egy olyan elem, amely biztosítja a porc, az ínszalagok, az ízületek megfelelő működését és javítja a bőr rugalmasságát. A kollagén beépítése ideális az ízületi ápoláshoz.
C vitamin
A C-vitamin részt vesz a test szöveteit tápláló, erősítő és fenntartó kollagén és fehérje termelésében. Ezért elmondhatjuk, hogy felelős az inak, szalagok, porcok, csontok és fogak szerkezetének megőrzéséért. Szintén fontos a D-vitamin (ellenőrzi az ízületek porckárosodását és segít leküzdeni az ezzel járó fájdalmat) és az E-vitamin (amely antioxidánsként nagy szerepet játszik).
5 fő étel, amelyek segítenek megerősíteni az ízületeket
Az ízületeket szinoviális folyadékban fürdik, ami csökkenti a porcok közötti súrlódást. A vízbevitel hozzájárul ennek a folyadéknak a szintéziséhez, és ezáltal hozzájárul az ízületek kellő kenéséhez. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet vagy más sportitalt vegyen be edzés előtt, alatt és után. Igyon naponta 2 liter vizet ami elég a test alapvető szükségleteinek kielégítésére.
Hagyma
Hagyma és hasonló típusú zöldségek (fokhagyma, hagyma, póréhagyma stb.) Kénben gazdagok, ásványi anyagok, amelyek szükségesek a kollagén és a csontok, porcok, inak és szalagok egyéb elemei kialakulásához. A kénben gazdag ételek másik fajtája mindenféle káposzta és spárga. Jobb, ha nem hiányoznak az étrendből.
Kövér hal
Tonhal, makréla, szardínia, lazac stb. Gazdag omega-3-ban, egy erős gyulladáscsökkentőben, amely gátolja a gyulladásos mediátorok szintézisét. Noha nincs közvetlen antioxidáns hatásuk, az omega-3 zsírsavak segítenek megvédeni a sejtmembránokat a testmozgás során fellépő oxidatív folyamatok káros hatásaitól. A táplálkozási igények kielégítése érdekében tanácsos az ilyen típusú halakat legalább hetente kétszer fogyasztani. Az omega-3 egyéb forrásai a dió és a lenmagok is.
Hús és húskészítmények
Ezek az ételek kétféleképpen segítenek fenntartani az ízületeket. A legfontosabb az a fehérje tartalom, amely biztosítja a porcszintézishez szükséges aminosavakat, ami segít megelőzni és lerövidíteni a sérülésből való helyreállítási időt. Másrészt magas a vas- és cinktartalma, amelyek ásványi anyagok szükségesek a megjavításához. Kiegyensúlyozott étrend esetén azonban a hús gyakori fogyasztása nem teljesen megfelelő (ideális esetben heti 2 vagy 3 adag 100 g hús között), ezért a napi fehérjeszükségletet ajánlatos kiegészíteni más fehérjében és ásványi anyagokban gazdag ételekkel.
C-vitaminban gazdag étrend
Eper, kivi, narancs, paradicsom, nyers paprika, brokkoli, petrezselyem stb. Ez a vitamin az omega-3-mal együtt elnyomja a szervezet gyulladásos folyamatait. Hozzájárul a kollagén fenntartásához és szintéziséhez is. Ezenkívül a papaya és az ananász (C-vitaminban gazdag gyümölcs), amely papaint és bromelaint tartalmaz, erősen tartalmaz gyulladáscsökkentő anyagokat. A gyümölcs- és zöldségfogyasztást naponta kell elvégezni, és ajánlott, hogy az 5 adagból legalább az egyik nyers zöldségből álljon.
Egyszerűen fogalmazva, ezeknek az élelmiszereknek kiegyensúlyozott és elegendő mennyiségben történő fogyasztása igen hozzájárulhat minden egyes sportoló ízületeinek megerősítéséhez.