Fotóforrás: unsplash.com - Annie Niemaszyk

futni

A kocogásnak számos egészségügyi előnye van, hasonlóan a futáshoz. Van azonban különbség közöttük. Ki kocog?

Kocogás versus futás

A kocogás a futással szemben lassú futás nem haladja meg a 10 km/h sebességet és 20-30 percet. Ingyenes angol fordításban a kocogás "szabad futást alkalmi sétával" jelent. Mérsékelt futás gyors járással kombinálva, ún „Walkingom”. Megértésünk szerint igénytelen sport, amely során nemcsak futni, de lazítani is lehet. A futással ellentétben a kocogás nem az eredményekről vagy a határok meghúzásáról szól. Futás, vagy inkább sétálás 50-65 százalékos pulzusszám. Nagyszerű sport azok számára, akik el akarnak indulni futni, vagy még nincs kedvük rendesen futni.

Hogyan kezdjünk el kocogni?

Egy nem sportoló számára, aki soha életében még nem futott vagy fizikailag nem gyakorolt, a kezdetek másképp néznek ki, mint egy aktív sportoló esetében. Csak mert Először is jó fontolóra venni az orvoslátogatást, ki dönti el, hogy megfelelő-e neked a lassú futás. Különösen az idősek, a szívférgesség és a cukorbetegek ne vegye könnyedén az orvos ajánlásait. Könnyedén, enyhe ügetéssel kell kezdeni. Az első percekben célszerű a lassú futás és a gyors járás intenzitását állóképességének megfelelően megváltoztatni. Először perc változtatásokkal kezdje, később menjen 2 perc lassú futáshoz és 2 perc gyors gyalogláshoz. Ne váltson feleslegesen izmokat. A kocogás nem olyan sebességgel fut, ahol gyakorolni kell. A kocogást elsősorban élvezni kell.

Tudod futócímke ? Minden futó vagy pontont futó íratlan szabályai.

Készíts egy tervet

Ahhoz, hogy a szórakozás mellett a kocogásból más előnyök származzanak, rendelkeznie kell egy tervvel. Hány percig tart a futás, hány a gyaloglás, milyen gyakran fog futni és mikor pihen. Egy kocogó edzésnek tartania kell 30 percen belül, lehetőleg minden második napon, de legalább hetente háromszor. A kocogásnak nem szabad ártania. Ha lassú tempójú klasszikus futásra készülsz, akkor kocogással akár egy órás lassú tempót is meg kell dolgozni.

Téli jogging edzésterv

Az asztal öt kezdő kocogás számára készült. Ez egy tiszta idő a kocogáshoz, amely nem foglalja magában az izmok előtti felmelegedést és az edzés utáni hűtést.

Egy hét Ismétlés hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
1 7x pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés
2 8x 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH
3 9x pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés
4 10x 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH
5. 11x pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés 2 perc CH + 2 perc RCH pihenés

Magyarázat:

  • CH - normális járás
  • RCH - gyors járás, lassabb futás
Fotóforrás: unsplash.com - Jacob Postuma

Kocogás télen

A télen történő kocogás a futás mellett művelhető is. Azonban a nyáron kívüli felkészüléssel kell számolnia, nehogy megbetegedjen:

Nyáron fontos a futócipők jó szellőztetése, de télen a cipőknek elsősorban védelmet kell nyújtaniuk a kívülről behatoló nedvességtől.

A gyors séta télen előnyei

A télen történő kocogás nemcsak egészséges lehet, hanem számos más előnnyel is jár. Mit?

1. Növeli a test ellenállását

A könnyű vagy kíméletes futás a gyaloglással kombinálva erősíti az immunrendszer természetes védekezőképességét. Ha ésszerű sebességgel fut, hogy ne lélegezzen be, és ne váltson erőt, akkor edzheti immunrendszerét, hogy teste ellenálljon a köhögésnek, megfázásnak és más fertőzéseknek.

2. Enyhíti a stresszt

A fej szellőztetésének legjobb módja a lassú futás. Más gondolatokra jut, elméje visszaáll, és más perspektívát kap a problémáiról, amelyek stresszt okoznak Önnek. És itt van még egy ok, amiért télen nem kell lemondania a kocogásról. A rendszeres kocogási edzések a stressz csökkenéséhez vezetnek, ami az immunrendszert is erősíti.

3. elmélyíti a társadalmi kapcsolatokat

Remek ötlet találni valakit, aki egyformán hajlik a kocogásra. Kocogás közben nem kap levegőt, így párral is beszélgethet. Új barátságokat szerezhet, vagy megerősítheti és elmélyítheti a régieket.

4. Segít az egészséges fogyásban

Az egészséges fogyás havi 4-5 kilogramm súlycsökkenést jelent. Az enyhe fizikai tevékenységek, például a kocogás, egészséges hatással vannak a testzsír csökkentésére.

5. Csökkenti a civilizáció és más betegségek kockázatát

Az enyhébb futás nemcsak a cukorbetegségben vagy az Alzhaimerben szenvedőknek, hanem a szívférgeknek és az oszteoporózisban szenvedőknek is előnyös. Még előnyösebb, mint a klasszikus futás. A napi tízperces lassú futás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázatát.

Ha futnia kell futni, inspirálódjon a sífutásról szóló cikkünkből. A hó még mindig tart, akkor miért ne futna?