A koffein (más néven guaranin vagy tein) nemcsak egy anyag, amely "rúg". Tudjon meg többet erről az alkaloidról, mivel javíthatja edzését és támogathatja eredményeit a fitneszközpont minden látogatása során. Úgy definiálhatjuk természetesen előforduló anyag, amely, ha elfogyasztja, hat serkentő a központi idegrendszerre (CNS). Növeli a mieinket Figyelem, harcol az érzésekkel kimerültség.
A növények leveleiben találjuk (például tea levelek), magvak, is ban ben gyümölcsök sok növény, különösen a gyümölcsben kakaó. Természetesen ezek is fontos források kávé gabonafélék, ami a legtöbbünket felébreszti egy reggeli csésze kávé formájában (forrás).
Ez is a különféle terméktípusok közös része, amelyekhez tartozik alkoholmentes italok, energia italok, bizonyos drogok és a drogok pl. koffein tabletta vény nélkül kapható.
Konkrét számokban és százalékokban ez azt jelenti 85% Az amerikai lakosság legalább egy koffeintartalmú italt fogyaszt naponta! Átlagosan ez mennyiségi fogyasztást jelent 165 mg napi.
A koffeintartalmú italok fogyasztását tekintve a lakosság polarizációját két felében láthatjuk - felnőttek esetében kávé és hasonló italok formájában fogyasztják 18 év alatti fiatalok szénhidrátokat (főleg cukrokat) tartalmazó üdítők fogyasztása, amely magában foglalja a Coca-Cola-t is (forrás).
Tehát mi a koffein dióhéjban?
A koffein az egyik természetes stimuláns, számos termékben megtalálhatjuk, ezek közé tartozik a kávé, üdítők, energiaitalok és gyógyszerek. A 18 év alatti fiatalok különféle üdítők, az idős lakosság kávé formájában fogyasztják.
Miért fontos, hogy valaki figyelje a koffeinbevitelt? Mellékhatásai vannak?
Először is a fogyasztása többhez köthető előnyöket egészségügyi szempontból.
A kutatások azt mutatják, hogy ez növekedhet anyagcsere, javítani a sportot erő és javítani Figyelem (forrás).
Másrészt azonban ez az anyag többeket is magával hozhat negatív mellékhatások, amelyek a szó legjobb értelmében nem befolyásolják egészségünket, különösen azok számára, akik érzékenyek erre az anyagra.
Hozzátartozik hogy addiktív anyagok, egyes kutatások szerint a genetikai változások eltérő emberi reakciókat okozhatnak a koffeinre (forrás).
A kutatások érdeklődést mutattak - a koffein hatással van a mieinkre lelki Egészség. Egy tanulmány, melyben 2307 gyermek vett részt, ennek az alkaloidnak a megnövekedett kockázatát magasabb kockázattal társította depresszió és érzéseket szorongás (forrás).
A megnövekedett, nem megfelelő jövedelem másokat is okozhat másodlagos hatások, amelyhez tartozik fájdalom fejek, magas vér nyomás, rendellenességek alvás (forrás ).
Fontos hangsúlyozni, hogy terhes vagy szoptató nők számára ajánlott korlátoz jövedelem koffein, annak lehetősége miatt, hogy fogyasztását összekötheti a vetélés fokozott kockázatával és az újszülött alacsony súlyával (forrás).
Veszélyes mennyiség
Találkozott koffeinnel? Ez az állapot akkor fordul elő, ha napi 1–1,5 gramm koffeint fogyaszt. Ingerlékenység, idegesség, álmatlanság (álmatlanság) vagy fejfájás nyilvánul meg. Ez az állapot egy sokkal súlyosabb állapotba kerülhet, amelyet koffeinmérgezésnek neveznek. Ebben az esetben izgalom, szorongás, az arc kivörösödése, izomfájdalom, szabálytalan vagy gyors szívverés járul hozzá a már eredeti tünetekhez.
Halálos adag
Sajnos a koffein túladagolása halálhoz vezethet. A 70 kilogrammos egészséges felnőtt toleranciáját 75-100 csésze kávéra becsülik. Bár ilyen hatalmas mennyiségű kávé elfogyasztása valószínűleg lehetetlen (legalábbis nem akaratlanul), halálos koffein-dózis esetei főleg porított koffein-kiegészítőkkel fordultak elő, amelyekben az előírt adag könnyebben túlléphető. Halálesetekről számoltak be azoknál az embereknél is, akik genetikai vagy krónikus májbetegségben szenvedtek. (forrás)
Láttad a filmet A program (A legenda bukása) 2015-től? Az egyik jelenetben Floyd Landis, a kerékpáros bajnok igazán nagy mennyiségű koffeint tud kezelni! -Mit mondasz, hányat iszom addig, amíg Lance meg nem jön?-
Biztonságos mennyiség
Ha ezt az anyagot megfelelően fogyasztjuk, beszélhetünk a minimális egészségügyi kockázatokról mellékhatások.
Valójában azt tartják 400 mg naponta mennyiség biztonságos a legtöbb felnőtt számára, ami kb. 5 eszpresszónak vagy energiaitalnak felel meg (17. forrás). Ideális esetben nagyon tanácsos körülbelül szinten tartani 200 mg naponta - ez az adag minimálisra csökkenti a mellékhatások kockázatát. Ez a mennyiség körülbelül két csésze kávéval vagy 5 csésze zöld teával egyenlő.
Ha kólává alakítjuk, akkor több mint hat 355 ml-es kannát kell meginni ahhoz, hogy elérjük ezt a számot a koffeinbevitel szempontjából.
Összegzés:
A koffeinfogyasztás társul javított anyagcserével, jobb sportteljesítménnyel és éberséggel. Másrészt az addiktív szerekhez tartozik, és egyes embereknél máshoz vezethet mellékhatás.
Milyen hatásokat kell éreznie a koffein bevétele után, és milyen hatással lesz az edzésére?
Vizsgáljuk meg közelebbről a gyógyszer hatását az edzőterem teljesítményéhez képest. Tehát mi történik, ha az edzés előtt koffeint/teát/guaranát szed ?
Több energiád lesz
Elsősorban az agyra hat, mint a központi idegrendszer szimulánsára. Amikor az energiáról beszélünk, az éberség egy bizonyos formáját értjük. A koffein blokkolja az agy bizonyos specifikus receptorait, amelyek növelik az adrenalin és a dopamin szintjét.
Ezeknek a receptoroknak az agyában történő blokkolása megadja az érzett ingert. Egy csipetnyi eufória van benne. Akkor érzi, amikor az edzés előtti időszakban elfogyasztja.
Több erőd lesz
A koffein kutatásai kimutatták, hogy egyetlen dózis növelheti az izomerőt, feltéve persze, hogy a dózis elegendő. 300 mg (vagy valamivel több) körülbelül 3 csésze kávé mennyisége. Ez a mennyiség egy adagban stimulálja az idegrendszert.
Ezért növekszik az erő - az idegek, amelyek aktiválják az izomrostokat (már stimulálva), aktiválják azokat az izomrostokat, amelyek nagyobb erővel rendelkeznek. Ez előre jelzi az erő lehetséges növekedését az edzés során.
További kitartás
A koffein több szempontból is növeli az állóképességet. Az első az, hogy növeli a zsírégetést edzés közben. Ha edzés után edz, akkor több zsírt éget el. Ez megtakarítja az izmok glikogénjét, amelyet később energiává alakíthat át egy adott edzés során.
Ez az anyag az állóképességet is javíthatja azáltal, hogy növeli a nitrogén-oxid szintjét. A kutatások szerint a tein javíthatja az értágulatot (az erek kiszélesedését). Ez a tevékenység növeli az izmok véráramlását, ami jobb tápanyag- és oxigénellátást jelent, és ez javítja az általános állóképességet.
Kisebb izomfájdalom
Akár hiszed, akár nem, a kutatások azt mutatják, hogy a koffein ebben az irányban is remekül működik - megváltoztatva az edzés közbeni erőfeszítéseket.
Ha az izmaid valamivel kevésbé fájnak, akkor erősebben edzhetsz, esetleg néhány extra ismétlést adhatsz a készlethez. Lehet, hogy ezt nem tudja elérni, ha túl sok izomfájdalmat tapasztal. A nagyobb számú ismétlés azt jelenti, hogy az izmok több munkát végeznek, és ez jobb eredményeket hozhat !
Mennyi koffein tartalmaz Cola-t és mennyi Cola light a többi italhoz képest?
A klasszikus Coca-Cola, amint mindannyian ismerjük, évek óta népszerű a világ lakossága körében. A céget január 29-én alapították 1892 az amerikai Atlantában. Az elmúlt évtizedekben cukormentes származékok - Cola Light és Cola Zero - is megjelentek.
K negatív A standard kóla magában foglalja azt a tényt, hogy a hasonló italok fogyasztása számos egészségügyi problémával jár, a elhízottság amíg magas cukortartalmú a vérben (forrás forrás).
Ezenkívül minden Cola tartalmaz egy adagot koffein, ami problémát jelenthet azok számára, akik különböző forrásokból próbálják csökkenteni a bevitelét, egyesek nem is tudják, hogy ez az italcsoport tartalmazza ezt az alkaloidot! Igen, ugyanarról az anyagról beszélünk, amely megtalálható a kávéban, az energiaitalokban, az edzés előtti stimulánsokban és így tovább.
Hasonlítsuk össze a kólaitalokat a többi üdítővel szemben.
7,5 unciás amerikai konzervdoboz 222 ml
- Cola = 21 mg
- Cola Light = 28 mg
12 uncia amerikai doboz 355 ml
- Cola = 32 mg
- Cola Light = 42 mg
20 uncia palack 591 ml
- Cola = 53 mg
- Cola Light = 70 mg
A Coca-Cola sokkal több koffeint tartalmaz, mint más üdítők?
- Cola (7,5 uncia = 222 ml) = 21 mg
- Cola light (7,5 uncia = 222 ml) = 28 mg
- Zöld tea (8 uncia = 237 ml) = 35 mg
- Energiaital (8,3 uncia = 245 ml) = 77 mg
- Kávé (8 uncia = 237 ml) = 95 mg
Ne feledje, hogy az italok tartalma más a gyártó, az összetevők és az ország szempontjából.
Összegzés:
A Cola és a Cola light általában kevésbé gazdag koffeinben, mint más, ezt az anyagot tartalmazó alkoholmentes italok, amelyek energiaitalokat, kávét és teát tartalmaznak
Összegzés:
400 mg koffein naponta a figyelembe vett mennyiség biztonságos a felnőtt lakosság többségének. Próbálj lépést tartani 200 mg és így csökkenti a lehetséges egészséget minimális kockázatokat.
A Cola tartalmaz néhány üdítőhöz képest kevesebb C8H10N4O2. Ugyanakkor fel van töltve cukor és mások egészségtelen hozzávalókat, próbáljon távol maradni tőle, és válasszon helyette minőség zöld tea vagy egy csésze jó eszpresszó. Ezek az italok nemcsak egy adag koffeint hoznak magukkal, hanem például az egészségre is antioxidánsok. Válasszon olyan italokat maximalizálni lehetséges Egészség a tested.