Spenót, mandula vagy hal. Nézze meg, mely élelmiszerek képesek elhárítani a migrént.

gyógyszeres

Mindannyiunkat zavar néha kellemetlen fejfájás. Amíg azonban legközelebb automatikusan el nem éri a vegyi gyógyszereket, próbáljon ki olyan ételeket, amelyek segíthetnek a fájásban.

Azok az emberek, akik gyakran szenvednek fejfájástól vagy migréntől, általában tudják kiváltó okaikat, és igyekeznek elkerülni az olyan ételeket és italokat, mint a vörösbor, forró csokoládé, aromás sajtok vagy felvágottak.

Daniela Šupková táplálkozási tanácsadó azonban azt állítja, hogy nem lehet általánosítani és megmondani, hogy mely ételek működnek migrénindító tényezőként, mert nagyon egyedi. Szerinte azonban egyértelműen kijelenthető, hogy a szabálytalan étkezés kiváltó oka a migrénnek, amikor egyes étkezéseket elhagynak, majd a vércukorszint csökken.

Nagyon gyakran előfordul az is, hogy rossz alkoholfogyasztási rendszer, valamint a koffeintartalmú italok mellőzése azoknál az embereknél, akik egyébként sokat fogyasztanak belőlük.

És mi védhet meg a fejfájástól? "Kis mennyiségben nagyon alkalmas a koffein, amelyet gyakran tartalmaznak a migrénellenes szerek is. A migrén nélküli élet szempontjából azonban a legfontosabb az általános egészséges életmód, jó étkezési és ivási rendszerrel, megnövekedett B- és C-vitaminban gazdag gyümölcs- és zöldségfogyasztással, valamint főleg cukrozatlan italok fogyasztásával. A jó étrend és az ivási rendszer mellett a megfelelő alvás, az alkohol csökkentése és a dohányzás is nagyon fontos, és a rendszeres testmozgásról sem szabad megfeledkezni "- teszi hozzá Šupková.

És ezek megfelelő ételek:

Spenót
Ha meggyőzőbb bizonyítékokra van szüksége az étrend spenóttal való gazdagításához, vegye fontolóra annak képességét, hogy segítsen a fejfájásban. A spenótban bővelkedő riboflavin megelőzheti a migrént. A vízoldható B-vitaminok csoportjába tartozik.

Kövér hal
A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a laposhal, a szardínia és a makréla gazdag omega 3 telítetlen zsírsavakban, amelyek nemcsak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak, de szakértők szerint a krónikus fejfájás esetén is csökkenthetik a fájdalmat. Az omega-3 zsírsavak az egészséges zsírok közé tartoznak, amelyek többek között csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és kulcsfontosságúak az agy megfelelő működéséhez. A zsíros halakon kívül az omega 3 zsírsavak magokból is előállíthatók.

Görögdinnye
A fejfájás gyakran társul a kiszáradással, ezért a fejfájás esetén először érdemes egy pohár vizet elérnie. De a magas víztartalmú ételek, például a görögdinnye vagy az uborka szintén jelentősen segíthetnek a fejfájásban. A kellő mennyiségű víz mellett a görögdinnye nélkülözhetetlen ásványi anyagokat is kínál, például magnéziumot és káliumot, amelyeket a kiszáradás során elveszítünk. Ezenkívül a káliumhiány hozzájárul a fejfájáshoz .

Krumpli
Mint már említettük, a fejfájás mögött káliumhiány is állhat. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az idegrendszer és az izomrendszer megfelelő működéséhez, és döntő szerepet játszik a szív megfelelő működésében is. A banán az egyik legismertebb, magas káliumtartalmú étel. De nem tudhatod, hogy egy közepes méretű héjas burgonya körülbelül 926 milligramm káliumot tartalmaz, ami kétszer annyi, mint egy banáné.

Koffein
Sok fejfájás elleni gyógyszer kis mennyiségben tartalmaz koffeint, mert ez segíti a testet a hatóanyagok gyorsabb felszívódásában. Semmit sem szabad azonban eltúlozni, és ha nagy mennyiségben iszol kávét vagy erős fekete teát, akkor fennáll az elvonási tünetekkel járó fejfájás veszélye. Ez a jelenség napi 500 vagy több milligramm koffein elfogyasztása után következik be, ami körülbelül öt csésze kávénak felel meg.

Mandula
A magnézium pozitív hatással van a migrén kezelésére. Az orvosok szerint valószínűleg kínál némi lehetőséget a migrén megelőzésére, bár kevés bizonyíték van arra, hogy segíthetne a fejfájásban. Ezenkívül a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a magnézium nem biztos, hogy mindenkinek fejfájással jár. Ha azonban a magnézium erejét fejfájás ellen akarja tesztelni, fogadjon a nagyon magnéziumban gazdag mandulára.