azonnali

Étel edzés után. Az edzés utáni teljes gyógyulás esélyeinek növelése érdekében az erőfeszítések támogatására azonnali táplálkozásra kell összpontosítania. Vegye figyelembe Mark Lauren, a Biblia szerzőjének tanácsát a saját testének súlyával kapcsolatos gyakorlatokhoz.

Azonnali táplálkozás edzés után

Ez a legfontosabb étel és kivétel a szabályok alól. Edzés után a lehető leghamarabb el kell fogyasztania:

  • 30-50 gramm sovány fehérje, például tejsavó, szója, tojás, kra vagy hal
  • 30-50 gramm magas glikémiás indexű szénhidrát

A cukor és a terhelés intenzitása. Mivel testünk a szénhidrátokat használja sporttevékenységek során?

Miért rossz fehérje?

Mivel a zsírok lassítják a fehérjék és szénhidrátok felszívódását. A testmozgást követően pedig nagyon rövid idő alatt a proteoszintézis (fehérjetermelés) zajlik le a legnagyobb mértékben a testben. A testmozgás során bekövetkezett mikrotrauma (az izomszövet károsodása) okozza.

A teljes gyógyulás lehetősége megnő, ha az izmok az edzés után 45 percen belül nagy adag aminosavat - a fehérje kulcsfontosságú összetevőjét - kapnak. A legjobb választás az tejsavó ital, mert gyorsan felszívódik és az összes fehérje közül a leghatékonyabb a test számára.

Miért magas glikémiás indexű szénhidrátok?

Ugyanis csak edzés után szabad szénhidrátokat fogyasztani, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba, mert a glükóz inzulin-sokkot okoz. Az inzulin segíti a fehérjék mozgatását az izmokba, helyrehozza és új izmokat épít.

Ez egy nagyon fontos hormon, amely szabályozza a glükóz tárolását, pótlását és hasznosítását. A testmozgás során a test a vérben és az izmokban tárolt glükózt használja hajtóanyagként tevékenységekhez.

Ciklikus ketogén étrend - testépítők és fogyni vágyók számára készült.

Ha az edzés után 45 percen belül nem tölti fel a glükózt, a test azonnal anabolikus állapotba kerül (izomnövekedés és regeneráció) katabolikus állapotba (izom veszteség fehérje és energia miatt).

Amint az inzulin jelzi a test számára, hogy a glikogént pótolni és tárolni kell, és az inzulin is a legjobb, ha magas glikémiás indexű ételeket fogyasztunk, egyértelmű, hogy A magas glikémiás indexű étrend és a rossz fehérje a legjobb választás edzés után.