Táplálkozási értékek:
-
2 adag/db/g/ml 1 adag tartalmaz: 278 kalóriát 45 g szénhidrátot 6 g zsírt 7 g fehérjét
Leírás:
Kora reggel a kedvenc részem a napban. Mélységesen szeretem azt a pár perc magányt, amelyet magamnak tudhatok. Tiszta elme, gondolatok és üres gyomor. A forró és édes zabkása íze, amely az ízek és az egészséges összetevők legjobb kombinációját tartalmazza, szinte mindig elnyeri. Ez egyike volt azoknak a sebeknek, amikor a bulgur, a kókuszdió és a mák valami különlegeset alkotott. 🙂
Nyersanyagok:
1 citrom héja
Megközelítés:
Hozzáadtam vizet kókusztejjel, agavé sziruppal, vanília kivonattal és bulgurral az edénybe, és felforraltam. A lángot a lehető legkevesebbre tettem, fedővel letakarva körülbelül 20 percig főztem, amíg a bulgur megpuhult és felszívta az összes folyadékot. Végül összekevertem a mákot és a citromhéjat.
A zabkását két tálra osztottam, és gyümölcsökkel díszítettem.
Tálaljuk még melegen.
Következő Fitness receptek
Krémes zabkása egzotikus fekete rizsből
Olyan ember vagyok, aki minden este elalszik azzal a gondolattal, hogy ismét valami finomat és újat készítsen reggelire. Ez a kedvenc napszakom, amelyre nagyon odafigyelek. Szeretek felébredni, tudván, hogy fantasztikus reggeli vár rám, amelyet egy csésze minőségi kávé mellett elfogyaszthatok.
Ha szeretnél tejes rizst készíteni, akkor ez a változat magasabb szintre emelheti kedvenc receptjét - ízét tekintve, de táplálkozási szempontból is.
A fekete rizs hosszabb elkészítést igényel, mint a szokásos fehér rizs. Körülbelül 60 percig főz, de megéri! Ez antocianinok (erős antioxidáns hatású anyagok), E-vitamin, vas, rost és fehérje forrása. Természetesen gluténmentes és könnyen emészthető.
Biztosan állíthatom, hogy mindenképpen kedvelni fogja, és rendszeresen elkészíti. 🙂
Fehérje zabpehely fehérjepor nélkül
Alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú hígtrágya - fehérjepor használata nélkül! 🙂 A zabkása tetejét kedvenc friss gyümölcsével és joghurttal díszítheti. Szeretem a meleg zabkása és a hűtött krémes joghurt kombinációját. Aha.
Tojás Benedict avokádószósszal
Mit szólnál hozzá, ha egészséges avokádót készítesz magas kalóriatartalmú holland szósz helyett? Forró angol muffin, spenót, sonka, könnyű avokádószósszal meghintett elveszett tojás. Bőséges reggeli egészséges zsírokkal, ahogy kell! 😉
Csak öltözz fel. A weboldalon megtalálja a gyors angol muffin receptjét.
Búzás puding pekándióval és almával
Reggel nem tudom elképzelni édes reggeli nélkül, sőt, még ezek nélkül a kis sárga golyók nélkül sem. 😉 Nagy rajongója vagyok a búzának. Gluténmentes, könnyen emészthető és nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz.
Szerettem volna közelebb hozni az ízét valamihez, például rizspudinghoz vagy pudinghoz. Juharszirupot kevertem bele, reszelt almát és meghintettem ropogós pekándióval.
Tökéletes, édes, tejszínes, finom reggeli és a zabpehely remek alternatívája. 😉
TIPP: A reszelt alma helyett használhat zúzott banánt.
Áfonyás parfé quinoával
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú! Friss öröm, amely szerintem megfelel minden elvárásodnak! 😉
A tökéletes kombináció a nap megkezdéséhez vagy egy délutáni desszert elkészítéséhez. 🙂
A quinoa egy univerzális és táplálkozásban gazdag gabona, amely megfelelő energiával, vitaminokkal, rostokkal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal van ellátva. Más gabonafélékhez képest lényegesen jobb fehérje- és kalciumforrás.
Választhat friss áfonyát is, én személy szerint kissé megfőztem őket enyhe szósz készítéséhez, akkor a parfé szaftosabb lesz! 🙂 Ha reggelire szeretné elkészíteni, akkor azt javaslom, hogy quino-val főzze tejjel és vízzel együtt, ha úgy döntött, hogy desszertként készíti, akkor csak quino-val főzze vízben.
Legjobb, ha egyik napról a másikra hűtött.;)Gyerünk.