Málna zabkása. Egészséges és ízletes reggeli
Van egy új könyv mindenkinek, aki egészséges és ízletes életet él Tornateremből konyhai különlegessé 3 .
Kinyitja a kaput az egészség, az elégedettség, a jó hangulat, a remek ételek és a kulináris művészetek varázslatos világába.
A könyvben 175 kiváló egészséges receptet talál. Akár egy egészséges reggelire (édes vagy sós), egy ízletes snackre, amelyet magával vihet munkába, vagy gyermekeknek vagy tízéves férfinak csomagolhat.
Vagy inspirációt kell merítenie egy teljes ebédhez húsból, halból vagy vegetáriánusok számára, vagy pedig egy jó egészséges süteményt szeretne elfogyasztani, kérjük látogatóit valami érdekességgel, mindezt megtalálja a könyvben.
És egy egyszerű, de egészséges és ízletes málna zabkása receptje is. Próbáld ki.
RECEPT málna zabkása
"Bár a málna édes, alacsony glikémiás indexű. A glikémiás index egy dimenzió nélküli szám, amely kifejezi az élelmiszer helyzetét 0 és 100 közötti skálán aszerint, hogy milyen gyorsan felszívódik az élelmiszerben lévő cukor és milyen gyorsan befolyásolja a vércukorszintet. A magas glikémiás indexű ételek cukrot tartalmaznak, amely lebomlik és gyorsan felszívódik, jelentősen növeli a vér glükóz- és inzulinszintjét, és gyorsan éhséghez vezet. A málnának ez az indexe csak 25, amely az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök egyike, és ezért étrendre is alkalmasak "- magyarázza a táplálkozási szakember Denisa Lipovská, A bikini fitnesz Európa-bajnoka 2014-re.
Nyersanyagok:
- 50 g búza
- 2 dl langyos vizet
- 80 g málna
- 1 evőkanál juharszirup
- 1 teáskanál chia mag
- egy darab reszelt gyömbért
- 1 evőkanál mogyoróvaj
MEGKÖZELÍTÉS:
Öblítse le a búzát forrásban lévő vízzel, tegye egy edénybe, és öntsön rá vizet.
Egy kis tálban kenje meg a málnát villával pépesre, és adjon hozzájuk juharszirupot és chia magot.
Körülbelül 20 perc múlva adjuk hozzá a málna keveréket a búzához, keverjük össze és főzzük együtt egy darabig.
Végül hozzáadjuk a reszelt gyömbért és a mogyoróvajat.
Az edzőteremből a konyhába külön III.
Szüksége van receptre glutén, laktóz nélkül, vegánoknak vagy 1 éves kortól kezdve kisgyermekeknek?
Őrizi a kalóriabevitelt, és kevés ételre van szüksége?
Vagy megpróbál elegendő fehérjét fogyasztani a nap folyamán, és nagyobb tartalmú recepteket keres?
Ilyen tartalom mellett is új könyvet kap Edzőteremtől a konyhai különlegességig 3 kérem.
Próbálja ki például a recepteket:
Reggeli - málna zabkása, borsó-sajttál, céklas turmix, csokis cukkini kenyér, burgonyás omlett vagy házi kovászos granola.
A hal - ropogósra sült tőkehal vagy rizstészta garnélával.
Nem hús - gomba stroganoff, bab-brokkoli húsgombóc vagy sárgarépa-sajtos palacsinta.
Hússal - csirkegolyók sajttal, sertés bélszín mákban vagy sült padlizsán csirkével.
Édes és egészséges - gluténmentes pezsgő eperrel, áfonyás torta mascarponével, szőlőtorta vagy sütetlen almatorta.
Ez csak a töredéke a remek FIT recepteknek.
Adjon testének teljes, egészséges étrendet, amely energiát ad és segít a fogyásban vagy a test alakításában. Kiegyensúlyozott étrend üres kalóriák nélkül a siker kulcsa a súlycsökkentésben.