Konjugált linolsav (CLA)
A konjugált linolsav hiánya az étrendben fő tényező lehet a test zsírnövekedésében. Konjugált linolsav az erős antioxidáns. Ez különböző típusú linolsav-izomerek keveréke, amelyet főleg a tejtermékek és a hús tartalmaz. A CLA olyan kiegészítés, amelyről sokan hallottak, de szinte semmit sem tudnak. Kutatások kimutatták, hogy a CLA a testépítőknek és a sportolóknak szól sok előnye van. A CLA azért is egyedülálló, mert növényi és állati eredetű élelmiszerekben van jelen.
Alapvető információk a CLA-ról és annak előnyeiről
A konjugált linolsav a linolsav kissé megváltozott formája. A linolsav az emberi egészség szempontjából fontos omega-6 zsírsav. Az omega-6 zsírsavak főleg a húsban és a tejtermékekben találhatók. Konjugált linolsav nem képződhet az emberi testben, de lehet olyan élelmiszerek révén nyerik, mint a tej, vaj, marhahús és bárány. A CLA erős antioxidáns, rákellenes és antikatabolit. Ő is erős az immunrendszer támogatása. A CLA segíti a testet a zsírégetésben, az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, valamint a rák elleni küzdelemben.
A konjugált linolsav-kiegészítő legjobb előnyei a következők:
- Növeli az anyagcserét - előnyt jelent azoknak a sportolóknak, akik próbálnak fogyni és javítani testük összetételén
- Növeli az izomnövekedést - Az izmok zsírt égetnek, ami szintén segíti az anyagcserét; Hasznos a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez
- Csökkenti a koleszterint és a triglicerideket
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát - felnőttkorban megelőzik a cukorbetegséget, és könnyebb szabályozni a súlyt
- Csökkenti az étel okozta allergiás reakciókat
- Erősíti az immunrendszert
CLA kiegészítés is javítja a sovány tömeg és zsír arányát, csökkenti a zsírraktározást (különösen a hason) és támogatja az izomnövekedést. A CLA ezeket a reakciókat úgy éri el, hogy csökkenti a testzsírt az inzulinérzékenység növelésével, így a zsírsavak és a glükóz átjuthatnak az izomsejtek membránján és eljuthatnak a zsírszövetektől. Ez jobb izom-zsír arányt eredményez. CLA testület véd több betegség ellen, és ezért fontos táplálékkiegészítőnek számít.
A test CLA-hiányának oka lehet a szarvasmarhák takarmányozásának változásai az elmúlt évtizedekben. Az optimális CLA-termelés érdekében a szarvasmarhákat füvön kell legeltetni, nem pedig mesterségesen etetni. Kutatások kimutatták, hogy a füvön elfogyasztott szarvasmarhák húsa négyszer több CLA-t tartalmaz, mint a mesterségesen etetett szarvasmarhák húsa. Ma a tejtermékek csak a CLA mennyiségének egyharmadát tartalmazzák az 1960 előtti tejtermékekhez képest.
Mint már említettük, a CLA az vörös hús része, amely arra szolgál rákmegelőzés. Ezenkívül a testépítők a CLA-t glükóz szállítására használják az izomsejtekhez anabolikus hatások elérése érdekében. A diétás sportolók ezt a mechanizmust használhatják a glükóz zsírokká történő átalakulásának megakadályozására.
Bár a CLA kémiailag rokon a linolsavval, több is van közöttük jelentős különbségek:
- A linolsav stimulálja zsírraktározás, Eddig CLA ho gátolja
- A linolsav általában elősegíti tumor növekedése, CLA ho elnyomja
- A linolsav hajlamosabbá teszi a koleszterint az oxidációra, a CLA-t a koleszterin stabilizálódik