14.7. 2007 Utasítások arról, hogyan lehet három kilóval enyhíteni a fürdőruhaszezon előtt, és büszke lenni a "0,001% zsírt tartalmaz" címkére.
Archívum
Népszerű az internetről
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Ha 3 kilóval könnyebbnek akarod érezni magad, próbáld ki a kéthetes tervet, és öltöztesd a tested "könnyű" változatba. Amire nincs szükséged, az az állami támogatás drága, hatástalan termékekért, egy újabb szuper TV-műsor castingján való látogatás vagy egy bonyolult eszköz, amely megizzasztja a lelked.
Amire szüksége van, az a kombinálás és a négyes számolás alapjai. Nem kell korlátoznod magad az ételekben, csak megtanulod elkészíteni és elfogyasztani egy másik készletben, mint amit az óvodás korod óta a fejedben ragadtak. És ha hozzáadsz egy kis gyakorlatot az edzőteremben vagy a friss levegőn, 14 nap múlva nyugodtan körözheted a nagy fürdőruha gálát a naptárban.
| Hogyan működik |
Az egész terv azon az elven alapul, hogy az ételeket felosztják ebbe a 4 csoportba.
Fehérjék - hús, hal, tejtermékek.
Semleges ételek - ide tartozik különösen a zöldségfélék, amelyek más csoportokból származó ételekkel kombinálhatók.
Szénhidrátok - kenyér, rizs, tészta és burgonya.
Gyümölcs - A legjobb, ha egyedül fogyasztod, de reggelire vagy vacsorára tejtermékekkel is kombinálható.
| A szabályok rendezése és kombinálása |
Még a kisgyermekek is számíthatnak négyre, így a matematika leglelkesebb ellenfelei számára sem okozhat gondot. Ráadásul nem kell kalóriát számolnia, csak emlékezzen egy egyszerű kombinációs kódra. Példaként elkészítettünk egy minta menüt, amely több ízletes receptet tartalmaz az Ön számára. Ha inkább kreatív típus, akkor elkészítheti saját étlapját ízlésének és szabályainak megfelelően, és ihletet kaphat az asztalon szereplő ételek és ételek közül.
Kombinálhatja az 1. csoportot a 2. csoporttal (fehérjék és semleges ételek). Kombinálhatja a 2. és a 3. csoportot (semleges ételek és szénhidrátok). Ne keverje össze az 1. és 3. csoport ételeit (fehérjék és szénhidrátok). A vacsorának a 2. és 3. csoport kombinációjának kell lennie (semleges ételek és szénhidrátok). A 4. csoportba tartozó gyümölcsöt legalább egy órával étkezés előtt vagy után kell fogyasztani (vagy tejtermékekkel kombinálva reggelire vagy vacsorára).
spárga
padlizsán
brokkoli
Fejes káposzta
karfiol
kel
zeller
zöldbab
pórus
gomba
hagyma
spenót
paradicsom
A válogatás főleg annak biztosítására irányul, hogy ne egyél olyan ételeket, amelyek nem tartoznak egymáshoz (bár jobban szereted őket), és hogy a megfelelő napszakban eszel. Például a keményítők kiválóak és ízletesek köretként vagy külön főételként, de gyakran túl sok nyereséget okoznak. Ez részben annak köszönhető, hogy testük viszonylag rövid időt (2 órát) tölt el, és ismét a hűtőszekrény előtt vagy a büfében fogdosod magad. A megoldás az, ha este megeszi ezeket az ételeket, amikor a kínálat kielégít, megnyugtat és édesen alszik. Mert üres gyomorral lefeküdni nem győzelem. A fehérjetartalmú ételeket jobban fogyasztják ebédre, mert a test hosszabb ideig (4-6 órán át) tölti őket, és energiát ad akkor, amikor a legnagyobb szükség van rá. Vagyis napközben. Adjon hozzá a négy alapcsoporthoz egy olyan italcsoportot, amelyet tetszése szerint ihat, de ezeknek főleg cukrozatlan, szénsavas italoknak és víznek kell lenniük. Ne vigyük túlzásba a kávéval, és vigyázzunk az alkoholra is. Ezt a 14 napot kibírod!
| 14 napos terv |
A cél 3 nap lefogyása 14 nap alatt. Az étrendje lehetővé teszi, hogy naponta négyszer étkezzen, ezért nem szabad éreznie a farkaséhséget. Készülj fel azonban arra, hogy kisebb tányérokon kell majd elkezdeni a tálalást, mivel az adagok "összezsugorodnak". De a gyakoribb ételfogyasztás elve kompenzálja. Ha rövidebb az időbeosztásod, és gyorsabban kell fogynod, lemondhatsz a vacsoráról.
Példa egy adagra:
zöldségek, burgonyapüré, lencse vagy más hüvelyesek, gyümölcssaláta - 2 evőkanál
sült burgonya - 150 g
főtt burgonya - 2 kis darab
csirke - 150 g
hal - 125 - 180 g
rizs vagy tészta - 60 g nyers állapotban
| 1 hét |
hétfő: reggeli - vegyes gyümölcssaláta 2 evőkanál fehér joghurttal; ebéd - sajtos omlett salátával; olovrant - őszibarack joghurttal; vacsora - gomba rizottó (lásd a receptet)
kedd: reggeli - túrós gyümölcs; ebéd - marhahús steak salátával; olovrant - gyümölcssaláta természetes joghurttal; vacsora - bagett Lucina sajttal és szőlővel
szerda: reggeli - friss gyümölcssaláta 2 evőkanál fehér joghurttal; ebéd - saláta tonhal vagy lazac; olovrant - három darab friss gyümölcs; vacsora - Primavera tészta (lásd a receptet)
csütörtök: reggeli - kevert áfonya fehér joghurttal; ebéd - saláta avokádóval és borecet öntettel; olovrant - paradicsom két szelet mozzarellával; vacsora - sárgarépa vagy spenót leves teljes kiőrlésű kenyérrel.
péntek: reggeli - friss gyümölcssaláta 2 evőkanál fehér joghurttal; ebéd - sonka omlett nagy adag zöld salátával; olovrant - egzotikus gyümölcssaláta; vacsora - saláta rizzsel és vörös babkal (lásd a receptet)
szombat: reggeli - nagy kávézó latte és egy grapefruit; ebéd - egy tál gratinált zöldség; olovrant - 2 darab választott gyümölcs; vacsora - 1/2 zöldséges pizza olajbogyóval, vegyes saláta
vasárnap: reggeli - gyümölcssaláta 2 narancsból és 1 grapefruitból; ebéd - bármilyen sült hús, zöldségfélék és sárgarépa (burgonya nélkül); olovrant - fehér joghurt mazsolával, dióval és almával; vacsora - burgonya héjában salátával és csemegekukoricával
| 2. hét |
hétfő: reggeli - joghurt almával (héj nélkül) és banánnal; ebéd - füstölt vagy grillezett tőkehal bab és borsópürével; olovrant - gyümölcssaláta joghurttal; vacsora - tésztasaláta zöldségekkel
kedd: reggeli - kevert áfonya joghurttal; ebéd - steak (bármilyen húsból) zöld salátával; olovrant - ízesített túró almával; vacsora - burgonya héjában salátával és csemegekukoricával
szerda: reggeli - friss gyümölcssaláta; ebéd - tőkehal à la Mediterrán (lásd a receptet); olovrant - 2 zúzott körte joghurttal; vacsora - sárgarépa vagy spenót leves teljes kiőrlésű kenyérrel
csütörtök: reggeli - 2 evőkanál túró, banán és szőlő; ebéd - császár saláta csirke darabokkal; olovrant - friss gyümölcssaláta; vacsora - egy kis zöldséges pizza vegyes salátával
péntek: reggeli - joghurt, hámozott alma és egy marék brazil dió; ebéd - görög saláta; olovrant - három darab gyümölcs; vacsora - spagetti paradicsommártással, saláta
szombat: reggeli - friss gyümölcssaláta 2 evőkanál ízesített túróval; ebéd - sonka-sajt omlett nagy adag zöld salátával; olovrant - mangó és szőlő; vacsora - saláta rizzsel és vörös babkal
vasárnap: reggeli - gyümölcssaláta 2 evőkanál fehér joghurttal; ebéd - sült marhahús, bárány vagy csirke zöldségekkel; olovrant - ízesített túró almával; vacsora - tésztasaláta zöldségekkel
| Feladatok |