Rövid beszélgetés egy nagyon jó triatlonistával, Konstantin Konstantinovszal. Nem nagyon tudok angolul, de azt hiszem, ez elég lesz. Elég sokat adott a fordítás.

konstantinovs

Honnan jöttél ?

Konstantinovs: Litvánia Liepaja kisvárosában születtem.

Természetétől fogva mindig is olyan erős voltál, mint sportoltál?

Konstantinovs: Kora gyermekkoromban erősebb voltam, mint más gyerekek. Sportpályám 6 éves koromban az olimpiai tornával kezdődött. Aztán birkózni és judózni jártam. Körülbelül 16 éves voltam, és elkezdtem egy triatlont.

Amiből élsz ?

Konstantinovs: hivatásos testőr vagyok.

Mi lenyűgözte a triatlonban ?

Konstantinovs: Mindig is erős voltam, és vágyódtam fejleszteni az erőmet, és a triatlon az egyik legjobb sport az erőfejlesztéshez.

Miért volt ilyen hosszú szünet a gyakorlatban? ?

Konstantinovs: 2010 októberében az MMA edzésen nagyon rossz sérülést okoztam a hát felső részén, és a jobb kezem nem működött.

A padnyomásom 115 kg-ot, a holtemelés pedig 226 kg-ot esett. A gyógyulás több mint egy évig tartott, és még most sem minden 100% -os, de mindent megteszek azért, hogy visszajussak és mégis legyőzzem.

Milyen súlykategóriában tervez versenyezni? Vissza szeretne térni a 125 kg-ig terjedő kategóriába ?

Konstantinovs: Most 140 kg-ig tervezi versenyezni, talán egyszer visszatérek a 125 kg-os kategóriába rekordot dönteni.

Elmondhatja, hogy mik az edzésmódszerei, hogyan edz ?

Konstantinovs: Az edzésmódom kicsit más, mint a többi. Edzések között van 1,2 és 3 szabad, attól függően, hogy hogyan érzem magam.

1 edzésnap van guggolás, nyomás és holtemelés egy vállrándító súlyzóból + további gyakorlatok a hát alsó részéhez és a lábamhoz.

A 2. edzésnapon nyomást gyakorolok a padra, a tricepszre, valamint a hát és a has felső részére
3 edzés holtverseny, padnyomás

ismét deadlift, és deadlift további gyakorlatok.

4 edzőnyomás a padon, a hason, a tricepszen.

Aztán megint edzésre megyek

Hogyan edz, hogy jó guggolás legyen ?

Konstantinovs: Megváltoztattam a guggoló edzésprogramomat. Most Mark Bell szerint edzek az amerikai Supertraining Gym-től, aki új guggoló programmal segített.

1 hét A rekord 50% -a + zöld kötszerek 12 szettet végzek, miután dobozonként 2 ismétlés 40 cm magas, és 2 perc szünetet tartok. Gyorsan, dinamikusan és széles beállítottságú öv nélkül hajtom végre a sorozatot. Ezután 30 cm-re cserélem a dobozt, és a testtartást középső helyzetbe állítom 5 nehéz ismétléshez. Mérsékelt hozzáállásom van a gyakorlat során

2. hét A maximális + zöld kötések 55% -a 9 sorozat, 2 ismétlés után gyorsan és dinamikusan, a doboz 30 cm. Ezután adok 1 sorozat x 3 ismétlést nehéz guggolásból, közepes testtartással.

3 hét: 60% magaslatokkal + zöld kötésekkel, 6 szett 2 ismétléssel, gyors, öv nélkül, 40 cm-es doboz. Elveszem a kötszereket és elteszem a dobozt. Kipróbálom a nyers guggolást az övvel maximálisan egy ismétlésig. Aztán hozzáadok 45 kg-ot, és kb. 20 másodpercig csinálom a súlyzó súlyzót

Minden típusú edzéshez "biztonsági guggoló rudat" használok. Korábban gyakrabban guggoltam, és néha túlságosan megterhelő volt a hát alsó részén, de most körülbelül 9-14 napos szünetem van a guggoló edzések között, és sokkal jobban érzem magam. Ez a képzési program 11 kg guggolást adott nekem három hónapig.

Vissza akarsz szerezni egy guggolás rekordot a STAN EFFERDING-től?

Konstantinovs: Nem a Stat-rekordot keresem guggolásra, de meg akarom verni az összesítettjét. Tisztelem ezt a fickót, és hiszem, hogy egyszer majd felemelkedünk a közös színpadon.

Ennek oka van, hogy holtjátékot végez, lekerekített felső háttal ?

Konstantinovs: Ez az optimális testhelyzet, nekem jobban megfelel. Szerintem somarina törölni a hát felső részét. A hátamat a testem számára optimális helyzetbe hozom, ez a véleményem.

Mennyire robbanásszerűen hámoz meg egy súlyzót a padlóról ?

Konstantinovs: A súlyemelés sebessége fontos a holtpontomhoz. Minden ismétlést gyorsan és robbanásszerűen végzek holtponton. Előtte mindig jól felmelegedek. Egy másik dolog, ami sok éven át segített bennünket, a gumikötés-tiltások, amelyeket mindig használok, amikor dinamikus holtemelőt edzek. Nagyon nehéz, a kötéseim kb. 60 kg ellenállást okoznak, és meghúzáskor akár 135 kg ellenállással is rendelkeznek. Egy másik jó gyakorlat a hiány elhárítása, természetesen a sebességre koncentrálok. A hiány 7-10. Csak az IPF rudat használom holtemeléshez, sokkal nehezebb felismerni, mint a WPC rudat, és nem hajlik meg, így ha WPC rúdra váltok, erősebb vagyok .

Miért kezdtél el egy "vállrándító" súlyzóval holtpontot csinálni, a klasszikus elhúzás már nem hoz eredményt?

Konstantinovs: Először, amikor "vállrándító" botot használtam a holtemelő edzésen, nagyon tetszett, és szeretek vele holtjátékot edzeni. A hát alsó részén nem annyira igényes, mint egy klasszikus súlyzó. És jobban meg tudom rúgni a lábammal - "láb hajtás". Ez is segít a holtemelő kiinduló helyzetében. Egy vállrándító rúddal edzek nagyon sokféleképpen, például a hiánytól való elhúzás, a román és a dinamikus elhúzás. Csak azoknak tudom ajánlani ezt a botokat, akik igazán nagy holtpontra vágynak.

Néha gondot okozott a súlyzó minél erősebb megtartása?

Konstantinovs: A tapadásom mindig is nagyon erős volt, de a jobb tapadás érdekében is nagyon jól edzek. Csak megpróbálom 10 másodpercig tartani a nehéz súlyzót. Például, ha 410 kg-os zsákutcát tervezek, akkor 420 kg-os súlyzóval edzem a tapadást, másik jó választás egy vastag rúd.

Milyen előnyei vannak a szoros nyomásnak, miért gyakorol ilyen gyakran?

Konstantinovs: Nekem a keskeny nyomás a legjobb. Korábban, amikor szélesre toltam, sok problémám volt a melleimmel, ezért inkább egy keskenyebb stílust választok.

A SlingShot javította a pad nyomását ?

Konstantinovs: Imádom a csúzlit, és nagyon köszönöm Mark Bellnek ezt a kiváló dolgot. A Slingshot-ot a benchpress edzések 90% -ában használom, amikor megsérült a jobb kezem (nem működött), nem tudtam normálisan nyomni, ezért a Slingshot-ot használtam. Segített visszanyerni az alakomat. Most Mark Bell küldött nekem 3 különböző csúzlit, és a kedvencem egy kék színű reaktív csúzli. Nagyon könnyű csúzli és nem ad sok erőt, de véd a veszélyes alsó helyzettől a fekvenyomás alatt. Amikor a szorosra nehezedik a nyomás, fontos, hogy erős tricepsz csúzli legyen, ami lehetővé teszi, hogy erősebben tornázzak. Például 5 ismétlést végzek 210 kg nyersen, ha reaktív csúzlit használok, akkor 220 kg-ot adok ötször. Ha klasszikus csúzlit használok, ötször adok 235 kg-ot, és ha veszett kutya parittyás lövést használok, akkor 244 kg-ot adok 3-4-szer, a kezem erősebb lesz kizáráskor.

Van néhány célja a triatlonban, amelyet szeretne elérni ?

Konstantinovs: A 425 kg-os holtversenyem (öv és ruha nélkül) a legjobb, amit elértem, és szeretném legyőzni, 430 kg a célom . mez és öv nélkül.

Milyen tervei és céljai vannak a triatlonra való visszatéréshez?

Konstantinovs: Azt tervezem, hogy a legjobb formában leszek és megdöntöm az összes rekordomat .

További edzésvideókra számíthatunk a visszatérésétől?

Konstantinovs: Szeretek oktatóvideókat feltenni a youtube csatornámra, és néha szórakoztató nézni magam.

Szeretne átadni valamit a másik triatlonistának ?

Konstantinovs: Imádom hallgatni, hogyan növekszik a nyers triatlon. Ez egy jó választás, 1, 2 szintes mez közül választhattam, de a nyers emelés az, ami igazi erőt és valódi javulást mutat.