A kardió gyakorlat általában futást/gyors járást/úszást jelent, vagy pedig egy speciális gépeken végzett edzés egy fitneszközpontban, bizonyos pulzusszám mellett. Ma azonban nagyon egyszerű gyakorlatokat mutatunk be, amelyek segítségével fitneszre tesz szert, és ugyanakkor nincs szüksége semmilyen eszközre vagy sok helyre, és lezárhatja magát.
Kör edzés
Ez kifejezetten kör alakú képzés lesz, azaz. 6 gyakorlat egymás után az alábbiak szerint:
Haladónak:
Az adott gyakorlatot 60 másodpercig végezzük, majd 20 másodperces szünet következik, majd egy másik gyakorlat ugyanabban a terhelésben, azaz 60 másodperc, majd 20 másodperces szünet. Az egész pálya edzése után 60 másodperces szünet következik, és összesen 7-10 áramkört hajtunk végre (javaslom egy intervallum időzítő alkalmazását, amely bejelenti a gyakorlat kezdetét és végét, valamint az áramkör egészét).
Közbenső:
40 s elvégezzük az adott gyakorlatot, majd egy 20 s szünet következik, és ugyanabban a terhelésben egy másik gyakorlat következik, azaz 40 s, majd egy 20 s szünet. Az egész pálya edzése után 90 másodperces szünet következik, és összesen 5-7 áramkört hajtunk végre (javaslom egy intervallum időzítő alkalmazását, amely bejelenti a gyakorlat kezdetét és végét, valamint az áramkör egészét).
Kezdőknek:
30 s elvégezzük az adott gyakorlatot, majd 30 s szünet következik, és ugyanabban a terhelésben egy másik gyakorlat következik, azaz 30 s, majd egy 30 s szünet. Az egész pálya edzése után 120 másodperces szünet következik, és összesen 3-5 áramkört hajtunk végre (javaslom egy intervallum időzítő alkalmazását, amely bejelenti a gyakorlat kezdetét és végét, valamint az áramkör egészét).
6 gyakorlat körkörös edzésen
# 1: Emelés
Helyben maradunk, és megpróbáljuk a futást utánozni, térdünkkel a lehető legmagasabban.
# 2: Doboz a helyszínen
Széles lábazati állvány, térd kissé behajlítva, hátul kinyújtva, és felváltva bokszolunk a bal és a jobb kezünk előtt.
# 3: Egy lövés
Lábak egymásnak és kezek a testnek, a visszaverődésnél a lábak oldalra mennek, a kezek pedig a test felől a fej fölött, ahol hozzáérnek.
# 4: Futás a helyszínen
Klasszikus utánzás futás a helyszínen. (Próbálunk lábujjhegyen futni.)
# 5: Korcsolyázó
Ugráljon egyik lábára oldalra, a másik nem pattogó lábbal a háta mögött és a kezével (a hátsó lábbal azonos oldalon) oldalra mutatva.
# 6: Síelő
Enyhe félbukás, bal láb hátul és bal kéz mellette, enyhe visszaverődés esetén lecseréljük.
Úgy gondolom, hogy tetszett ez az egyszerű, de ugyanakkor fitnesz-intenzív edzés, és hiszem, hogy rendszeres testmozgással a tüdő kapacitása nő, a teste megerősödik és ami a legfontosabb, az állapota javul:-).
Ha rendszeresen otthon szeretne edzeni, és másokat is hozzá szeretne adni ehhez az edzéshez, akkor nézze meg az online fitnesz Fitshaker.sk webhelyünket, ahol rengeteg edzést talál 15 perc alatt.
Próbálja ki ezeket a tréningeket is:
7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzeni fogja
Miről szól a TABATA gyakorlat? Próbálja ki ezt a 10 perces teljes testedzést
Di edző minden reggel gyakorolja ezeket a hasi gyakorlatokat. Már látta a tégláját?
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikket a 12/12/2020 adták hozzá, és a következő kategóriába sorolták: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko