Kapcsolódó témák
Nem talál itt súlyokat, tükröket vagy srácokat. Semmi sem tartja vissza a gyakorlástól. A minden korosztályú nők számára kialakított fitneszközpontban alakítja testét, lefogy és szórakozik.
Az országos újdonságnak számító fitcurvingre tett első látogatás során Lucia kitöltötte az életkorral, a fittséggel és a betegséggel kapcsolatos kérdőívet. Megmérik, megmérik, elmagyarázzák, hogyan működik a gyakorlat. "Azt vettem észre, hogy tizennyolc és hatvanas éveiben járó hölgyek edzenek itt egymás mellett, szegények és nagyon kövérek. Semmi korlátozás! ”- mondja a 30 éves pozsonyi nő tapasztalatairól.
NŐI FIT
Lucia hetente háromszor jön ide. "Beírja azt a kört, amelyben az edzőgépek találhatók. Fokozatosan gyakorolja a vállát, a mellizmait, a hasát, a combját, a borjait. A köztük lévő párnák pihenőhelyként szolgálnak. Egy oktató áll a kör közepén, ellenőrizve, hogy helyesen sportolunk-e, és rendszeresen méri a pulzusunkat. Fél percenként új pozícióba lépünk, és más gyakorlatokat gyakorolunk. Motivációs zene szól a háttérben. Eleinte könnyűnek tűnik, de három kör befejezése után úgy érzem, hogy elegem van. Átköltözök a feszítőbe és kinyújtom az izmaimat. "
A RINGER PULSUS
A 30 perces edzés ötvözi az erőedzést az aerob gyakorlással. Edző Mgr. Štefan Šogor elmagyarázza, miért fektetnek nagy hangsúlyt az aerob rezsimre: „Testünk csak húsz perc sportolás után kezdi el égetni a zsírraktárakat, olyan pulzusfrekvenciával, amely az aerob zónában mozog. Intenzívebb edzés közben anaerob módra vált. A test elkezd energiát venni az izmokból, és térfogatuk csökken.
Ezt azonban nem akarjuk, a célunk formált és erős izmok. Ha kevésbé intenzíven edz, az energiafelhasználás nem csökken, a zsírok sem csökkennek. ”A hatás maximalizálása érdekében rendszeres időközönként ellenőriznie kell a pulzusát a fitneszközpont falán függő táblázat szerint. Gyengébb állapot vagy egészségügyi probléma esetén ötven, hatvan százalékkal edz, ha jól képzett, akkor maximális pulzusának nyolcvan százalékát tudja kezelni.
NEM SÚLY
Az alapkör nyolc gépből és nyolc pihenőhelyből áll, de bővíthető. A gépek nem rendelkeznek a klasszikus súlyokkal, mint egy normál tornateremben, a hidraulikus ellenállás ellen edz, a nők paramétereihez igazítva. Úgy vannak elrendezve, hogy felváltva edzeni tudja az összes nagy izmot, és egyúttal lehetővé teszi számukra a következő terhelés előtti ellazulást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lélektelenül állsz a pihenőhelyeken!
A pulzusszám fenntartása érdekében mozognia kell, mint a gépeken végzett edzés során. "Könnyű aerobik gyakorlatokat végezhet, vagy csak sétálhat a helyszínen, vagy gyakorolhatja a kezét" - magyarázza Štefan Šogor. A pulzus gyakoriságának különbségei a gépek és a pihenőhelyek között nem lehetnek nagyok, különben a test feszesítő és karcsúsító hatása elvész.
A NYÚLÁS FONTOS
Körülbelül harminc percig felváltva erősít és regenerálódik a szőnyegeken. Azonban nem azonos ütemben. Először menjen át a három-öt perces bemelegítési szakaszon. Belépsz a körbe, és az intenzitásod körülbelül hatvan százalékát teszed meg. A szervezet üzemmódba lép. Ezt egy húsz perces intenzív szakasz követi, amikor teljes mértékben lép. Három-öt percre van szüksége a megnyugváshoz, hogy ne hagyja el a kört nagy pulzusszámmal. Az utolsó szakasz nyújtás, öt percig tart. "Néhány nő alábecsüli őt, de nem jár jól" - mutat rá Štefan Šogor. "Ha megfelelően feszíted és ellazítod az erõs izmokat, akkor növeli rugalmasságukat, és további tizenkilenc százalékkal növeli a testmozgás hatását."
ELŐNYÖK
1. Heti háromszor csak harminc percet gyakorol. Nem kell rendelned, bármikor eljöhetsz, és bármikor csatlakozhatsz másokhoz.
2. Klub légkörben és kizárólag nőies környezetben van.
3. Meg kell erősíteni olyan gépeken, amelyek nem rendelkeznek hagyományos súlyokkal és amelyeket ki kell cserélni. Hidraulikus ellenállás alapján működnek, és a nők fizikai körülményeihez igazodnak.
4. Nem függsz önmagadtól. Körkörös edző tanácsot ad Önnek a helyes testmozgásról és milyen pulzusszámról, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket, mit kell tennie krónikus betegséggel.
5. Alkalmazza a gyakorlatot életkorához, egészségéhez és aktuális hangulatához. Nem kell lebeszélnie a rossz kondíciótól vagy néhány plusz kilótól.
GÖRBÖLÉSEK MINDENKINEK
A fitcurving módszer a legjobb sportolók körkörös edzésén alapul. Ennek alapján Gary és Diane Heavin 1992-ben találták ki a 30 perces pulzusszám-képzés koncepcióját. Az új gyakorlat gyorsan vonzotta az óvodai anyákat, a diákokat és nagymamákat, elfoglalt vezetőket és eladónőket - mindazokat a nőket, akik tenni akartak valamit vonalukért és fitneszükért, de nem volt idejük vagy bátorságuk klasszikus edzőterembe járni, aerobikra, testformálásra vagy testformálásra. Pilates. Görbéknek, görbéknek nevezett klubok az egész világon elterjedtek. Eddig három fecskénk van Szlovákiában Pozsonyban, novemberben pedig Nagyszombatban egy fitnesz-ívelő központ is létesül. A fitnesz jelszavakra kattintva az interneten is megtalálhatja az edzők információkat és reakcióit.