A klasszikus edzés általában egy izomrész gyakorlásából áll, amelyet külön-külön gyakorolunk több különböző gyakorlattal. Tehát amikor egy olyan készletet gyakorolunk, amely egy bizonyos izomrészt erősít, akkor továbblépünk a következő izomrészre stb.
De manapság a fitneszben egy másik mozgásformát alkalmaznak, amelynek más filozófiája van. Ez a rendszer pusztán olyan fitnesz tulajdonságokon alapszik, mint az erőnlét, állóképesség, erő, szépség, vitalitás és az általános fizikai erőnlét. Mindezt körkörös képzés teljesíti. A testépítésben van egy hasonlóság, amelyet szekvenciarendszernek, ill. Szekvenciális képzési rendszer.
A körkörös edzés azon az elven alapul, hogy a cikk-cakk minden gyakorlatsor után változik, és a fő izomcsoportokat felváltva gyakorolják. A gyakorlatok úgy vannak elrendezve, hogy minden egyes következő gyakorlati gyakorlat a lehető legtávolabb legyen (borjak - bicepsz, quadriceps - alkar, váll - has). 4-6 gyakorlat sorozata alkot sorrendet. Az egész képzés 3-6 szekvenciából áll. Először egy szekvencia sorozatát gyakorolják, amelyet aztán egyszer vagy kétszer megismételnek. Ezután kezdődik a következő sorozat.
Jó, ha a nehéz gyakorlatot könnyebb követi. Az alkalmazott súlyok súlya kisebb, mint a hagyományos edzéseknél. Gyakorlatilag nincs szünet a sorozatok között. A munka elsöprő része ezért aerob jellegű. Ez az izomtömeg és a maximális erő viszonylag kis növekedését eredményezi, másrészt viszont az állóképességi erő jelentősen megnő, és a megszerzett izomtérfogatok sokkal tartósabbak.
A körkörös edzés előtt bemelegítsen rendesen és melegedjen fel. Az elv az, hogy egymás után több gyakorlatot kell gyakorolni alacsony (minimális) súlyokkal. Ideális esetben olyan gyakorlatokat és súlyokat készítünk elő, amelyekkel tornázni kívánunk. Először is ajánlott az ún Alapvető gyakorlatok. Ezek például fekvenyomás vagy guggolás. Az alapgyakorlatoknak összetettebb hatása van, mert több izomrészt érintenek. Ezzel szemben az elszigetelt izmok gyakorlása kevesebb energiahatást fejt ki, így nem is lélegzik. Ha be akarja vonni őket az edzésbe, akkor csak az alapgyakorlatokhoz.
A gyakorlatok közötti szünet nem azt jelenti, hogy amint gyakorolja az első gyakorlatot, továbblép a következőre. Miután a másodikat azonnal a harmadikra, stb. Az egyetlen gyógyulási idő így rövid átmeneti időre csökken az edzésről a testmozgásra. Kezdje a legfontosabb gyakorlattal. Fontos, hogy mindig légszomj maradjon. Edzés után tartson egy kis szünetet. Nem említem az időt, mert az Ön állapotától függ, hogy a gyakorlatok mit fognak végezni veled, és mennyi időre lesz szükséged a regenerálódáshoz.
Különböző számú ilyen "kört" adhat meg. Ez megint az Ön állapotától függ. Aki most kezd körkörös edzéssel, és nincs tapasztalata róla, az kezdje például 3-5 gyakorlattal 2-3 sorozatban. Ha túlzásba viszi a körkörös edzést, kellemetlen érzések jelennek meg, és le akarja (kell) hagyni.
Ahhoz, hogy a körkörös edzés hatékony legyen, az edzés intenzitásának a maximális PF körülbelül 75% -ának kell lennie. Az ismétlések számának 15-25-nek kell lennie. Gyakorlatok száma 10-15. A fő - alap gyakorlatok cseréje javasolt minden 3–4. Edzés során. Ahhoz, hogy a körkörös edzés hatása "látható legyen", legalább heti 2-3 alkalommal vegye be az edzésbe.
Képzés a gyakorlatban
A köredzés lényege több gyakorlat gyakorlása, általában fokozatosan egymás után az egyes izmokon, kör alakban, amely többször is megismételhető.
A gyakorlati szintet egy példával lehet legjobban dokumentálni:
Mellsínek, a szíjtárcsa hátuljának meghúzása, az egyik kar nyújtása, bicepsz emelés egy karral álló helyzetben, a tricepsz meghúzása a tricepszen, a lábprés, a készülék kiemelkedései.
A hét gyakorlatot egymás után gyakorolják, minimális szünetekkel a gyakorlatok között. Könnyebb gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek nem terhelik az ízületi rendszert, és kellemes izommunka érzetét teszik lehetővé. Minden gyakorlatban 10-12 ismétlést ajánlott kezelni. Egy ciklus befejezése után 2-3 perces szünet következik, és a kör megismételhető egy vagy több alkalommal. Az edzés nem tarthat tovább egy óránál, és mivel nem használnak nagy súlyokat, nem mennek maximálisan, és "könnyebb" gyakorlatokat választanak, az edzésnek kellemes, nem elsöprő fáradtság érzésével kell végződnie.