2017. november 21
A körkörös edzés manapság nagyon népszerű edzésmódszer, amellyel számos csoportos gyakorlat során találkozhat. Milyen legyen a megfelelő körkörös edzés? Mi jellemzi? Kinek valójában alkalmas?
Körkörös edzésről
A név köredzés azt jelenti, hogy ezzel az erőnléti állóképességi módszerrel a gyakorlatokat körben gyakorolják - egy gyakorlatnak adott számú ismétlését gyakorolod, továbblépsz a következő gyakorlatra, és amint az összeset gyakorolod, megismételed az egész edzést áramkör.
Az edzőkörök száma általában 2-6. A gyakorlatok számát befolyásolja a körkörös edzés típusa és az izomrészek száma, amelyekre az edzés összpontosul, ezért jelentősen változik - a gyakorlatok lehetnek 5, 10 vagy akár 15. Az ismétlések száma is eltérő, de elvileg az egyes gyakorlatokat nem szabad 1 percnél tovább gyakorolni.
Több izomcsoport gyors terhelése
A körkörös edzés fontos jellemzője, hogy több izomcsoportra összpontosít. A jó körkörös edzés mindig úgy van kialakítva, hogy a különböző izomcsoportok számára végzett gyakorlatok mindig kövessék egymást. Gyakran találkozhatsz körkörös edzésekkel, amelyek minden izomcsoportonként csak 1 gyakorlatból állnak.
A körkörös edzés sok időt takarít meg a sorozatban végzett klasszikus gyakorlathoz képest. Sorozatgyakorlás során néhány percet várnia kell, mielőtt megkezdheti a következő szériát. Ez azonban nem vonatkozik a körkörös edzésre - a következő gyakorlat során megerősít egy másik izomcsoportot, amely mindig ellazult. Ezért sokkal rövidebb szüneteket lehet tartani a gyakorlatok között. Hosszuk általában 1 perc.
A körzetes edzés teljes hossza általában nem haladja meg az 1 órát. Ha az edzés kisebb számú izomcsoportra koncentrál, akkor az egész gyakorlat például csak 30 percig tarthat.
Magas intenzitás
A rövid szünetek miatt az edzés sokkal intenzívebbé válik - izzad, le akar feküdni, felköhög. Ez egy kihívás. A körkörös edzés nem teljesen alkalmas például azoknak, akik edzőterembe járnak, hogy inkább tükör előtt pózoljanak, mint tornáztassanak.
Nem, most komolyan. Általánosságban elmondható, hogy a körkörös edzés nem tartozik a volumen edzés egyik módszerévé. Tehát, ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor az áramköri edzés valóban nem megfelelő választás.
Kinek ezért alkalmas a körkörös edzés?
A nagy intenzitás ideális a fogyáshoz, az izmok megerősítéséhez vagy formázásához. Nyárra készülsz? Az áramköri edzés az egyik lehetőség, amelyet keres.
A körkörös edzés azonban gyakran (nem mindig!) Az egész test izmaira összpontosul, ezért ez a módszer alkalmas kezdőknek. A körkörös edzés során a kezdő erőalapot épít, erősíti az egész test izmait, fejleszti az izmok állóképességét és megszabadul a felesleges zsírtól. Ezért a körkörös edzés remek választás a kezdők számára.
A körkörös edzés erő- és állóképességi edzésmódszer, és érdekes elterelés lehet azoknak a haladó tanulóknak is, akik erő vagy állóképesség fejlesztésével foglalkoznak.