Egész életünk, beleértve az anyagcsere folyamatait is, bizonyos bioritmusokban zajlik. Ezeket tiszteletben kell tartani, amint az emberiség ősi tapasztalatai megmutatják nekünk. "A Bibliában a keresztény péntek a böjt, a vasárnap pedig a pihenés napja volt. Sajnos a civilizáció nyüzsgésével a t

iroda

Tartalom:

Diéta fogyás és egészségfejlesztés céljából

A könnyű, alacsony energiatartalmú étrend formájában alkalmazott tisztító kezelés, amelyet elegendő ásványi anyagokkal és vitaminokkal egészítenek ki, lehetővé teszi a túlzott energiafogyasztással járó eltérések kijavítását, amelyre a test energia zsírtartalom létrehozásával reagál. zsigeri zsír formájában. És erről ma már tudjuk, hogy nemcsak nemkívánatos kövér formákat hoz létre, hanem mindenekelőtt negatív anyagcsere-hatása van, pl. cukorbetegség vagy magas vérnyomás kialakulásához. Az "ünnepi" tisztító kezelés ezért nagyon kívánatos, mivel segít csökkenteni vagy jobban kiküszöbölni a zsírgyarapodást, és az anyagcsere folyamatainkat is a legelején kiigazítja.

Ha a nagyobb testtömeg zavar és veszélyezteti az egészségét, itt az ideje annak kiigazítására. A siker kulcsa különösen az étrendi intézkedések és a fizikai aktivitás. Például a futás közbeni fogyás az egyik legkedvezőbb és legegyszerűbb módszer, de megfelelő egészséges étrend nélkül haszontalan lesz. Már két-három kilogramm lehet a zsírszövet további növekedésének kezdete, és mindig sokkal nehezebb és időigényesebb a nagy zsírgyarapodás csökkentése, mint egy kicsi. Ezenkívül egyesek számára ez az ártatlan két-három font lehet a határ az anyagcserezavar kialakulásának. Ez például magasabb húgysav- vagy vércukorszinthez (glikémiához) és a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.

Ez segít a fitnesz menükben

Ismeretes, hogy az étel bevitelét ideális esetben öt vagy hat kisebb adagra kell felosztani. Tápláló reggeli, fitnesz ebéd és könnyű vacsora egészül ki egészséges "csemegével". Ezután általában túlzott energiafogyasztásunkkal a legjobb arány a tápanyagok felhasználása és az ún égéshő (az étel specifikus-dinamikus hatása), amely az anyagcserét kíséri. Minél több a kis adag, annál nagyobb az un hőveszteség.

Fehérjék a fogyáshoz?

A tized, a vezetők és a különféle "harapnivalók" ezért nagy jelentőséggel bírnak a napi bioritmusunk kijelölt időpontjában. Összetételüket tekintve minden esszenciális tápanyagot tartalmazniuk kell, beleértve a könnyen emészthető fehérjéket is, mivel a fehérje és a fogyás együtt jár, különösen a testformálás szempontjából, de a telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírokkal is (különösen a növényi zsírokkal), de legalább egy energiában gazdag szénhidráttartalmú ételek. Ezért ajánlatos korlátozni vagy teljesen megszüntetni az édességeket.

A gyümölcs nem mindig jó választás

Az étrendnek mindig tartalmaznia kell a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, megfelelő módon elkészített gyümölcs vagy zöldség formájában (a nyers alkalmasabb). Szintén nagyon fontos a nem energiájú folyadékok elegendő bevitele, vagyis az édes limonádék, kóla vagy gyümölcslé kizárása. A fogyókúrás turmixok azonban szintén nem mindig hozzák meg a kívánt eredményt, mivel ez a szabály az ún tiszta gyümölcskoncentrátumok, amelyek fruktózt tartalmaznak, amelyek metabolikusan a magas húgysav- és köszvényszint meglepő kialakulásához vezethetnek a gyermekeknél, amint azt az elhízott gyermekek Kanadában bizonyítják.

Tehát gyermekek és felnőttek számára egyaránt: fogyasszon könnyen emészthető fehérjéket, minimális energiát szénhidrátok, gyümölcs- és zöldségfélék rostjai és nem energiaitalok formájában.

Prof. MUDr. Vladimir Teplan, dr.


Belgyógyász és obesitológus, a Cseh Köztársaság NUTRI ÉLELMISZER-tervének professzionális orvosi kezese
Egészséges fogyás szakembereknél Elhízás esetén az étrendnek tiszteletben kell tartania a képzett táplálkozási terapeuta által javasolt összetételt. „Testre szabott” diétaprogramot kell készítenie a betegek vagy az ügyfelek számára, tiszteletben tartva az energia-, fehérje- és zsírbevitel megfelelő határát, akár kompenzációval is. Természetesen elengedhetetlen, hogy ne betegedjünk meg ezekben az időkben, de arra is törekedjünk, hogy az otthoni tartózkodás és a kevesebb fizikai aktivitás során ne hízzunk. Tekintettel a vészhelyzeti intézkedések várható hosszabb távára, időt kell találni az összes ajánlás betartására.