Manapság a futás sokat vitatott sportággá vált. Számos szakértő vitatja a COVID-19 vírus terjedésének biztonságosságát. Hogyan kell úgy futni, hogy biztonságos legyen számunkra, vagy akár egészségünk szempontjából is előnyös legyen?

arra hogyan

A biztonság a legfontosabb
A futás az egyik legszabadabb sport, mert szinte bárhol és bármikor végezhető. Csak néhány jó cipőre van szükségünk, némi időre és elszántságra. Semmi jobbat nem tehet az egészsége érdekében. Sokan kíváncsiak vagyunk arra, hogyan lehet futni a betegség terjedésének megakadályozására.

Az elején néhány alapvető tippet mondunk arra, hogyan kell felkészülni arra, hogy ne veszélyeztessük egészségünket vagy mások egészségét:

1. Válasszon egy helyet, ahova nem sok ember jár.
Ideális olyan területet választani, ahol az emberi mozgás sűrűsége minimális. Minden városban vagy faluban vannak olyan területek, ahol nem sok ember van eltemetve. Lehetnek marginális részek, a folyók mentén lévő járdák vagy mezei utak. Jó elkerülni a városközpontokat és önkormányzatokat, a városi parkokat, a lakótelepeket, egyszerűen a gyakran előforduló helyeket.

2. Légzésvédelem
Bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy a fátyolból való futás szinte nem megfelelő, fontos a megfelelő fátyol kiválasztása. A kényelem biztosítása érdekében próbáljon olyan szellősebb kendőt választani, amely lehetővé teszi a levegő könnyű átjutását a szöveten. Ha jó helyet választunk, ahol egyedül leszünk, akkor csak akkor tudjuk összehajtani és feltenni a kendőt, ha valaki közeledik Önhöz.

3. Biztonsági távolság.
Ha olyan helyen vagyunk, ahol még mindig megjelenik valaki, fontos, hogy biztonságos távolságot tartsunk egymástól. Az üzletben, irodában vagy postahivatalban mozgáskor aktuális ajánlások futás esetén 2 -4 méterről szólnak, jó ezt a távolságot megnövelni. A fizikai aktivitás során a légzés intenzitása és gyakorisága is megnő. Jó, ha ezt a távolságot legfeljebb 10 méterre mozgatja egy másik embertől.

4. A partvédelem nem szűnik meg
A védelem nem ér véget a biztonságos felzárkózással. Az utólagos intézkedések fontosak, sőt kulcsfontosságúak. A légzés megerősítése csökkenti a kendő élettartamát. Ezért használat után óvatosan távolítsa el az eldobható kendőt az arcáról, tegye műanyag zacskóba, és dobja a kommunális hulladékba. Nem választjuk szét a kendőt. Nem javasoljuk ismételt használatát, mosást vagy mosást. Ha ruhadarabot használunk, akkor azt is gondosan hajtsuk le az arcunkról, és dobjuk be a mosógépbe vagy a mosókosárba. Ideális a zokni mosásakor általánosan használt mosózsákba tenni, hogy megakadályozza a mosógépbe történő szállítás közbeni manipulációt. A kendő kezelése után, valamint minden külső visszatérés után otthonunk biztonsága érdekében alaposan megmossuk a kezünket szappannal meleg víz alatt.
E négy egyszerű elv betartásával hatékonyan minimalizálhatjuk a COVID-19 vírus terjedésének kockázatát.

Hogyan jár a futás a test számára?
A futás a magas vérnyomás, a szívroham és a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőzése. Azzal, hogy futás közben gyorsabb és mélyebb légzésre kényszerít minket, növeli a tüdő funkcionális kapacitását, miközben az egész test jobb véráramlást és gyorsabb regenerációt eredményez. A szervezet teljes oxigénellátása is megtörténik. A futás hozzájárul a fehérvérsejtek megerősödéséhez, és ezáltal javítja a szervezet védekező képességét. A jó immunitás növeli a védelmet maga a vírus ellen. Ez segít szinte minden faj gyulladásának és rákjának megelőzésében. Hatékonyan megakadályozza a csont elvékonyodását is.

Hatások a pszichére
A futás során és különösen a futás után az ún "endorfin magas". Ez nagy mennyiségű endorfin - más néven boldogsághormon - kimosása. Az agyban endorfinok képződnek. Felépítésükben és hatásukban hasonlóak az ópiumból készült morfin molekuláihoz. Enyhítik a fájdalmat, és eufória, öröm és boldogság érzetet keltenek. Ezek a hatások a futás után akár 2 órán át is fennállhatnak! Ezért a sporttevékenység és a futás ajánlott depressziós, szorongásos és a jelenlegi helyzet által fokozott stressznek kitett emberek számára is. A futás során az egész test, beleértve az agyat is, jobb vérellátással rendelkezik, jótékony hatással van a kognitív funkciókra, különösen a memóriára és a figyelemre.
Feltétlenül kerülje a futást, ha beteg vagy közvetlenül betegség után. A futás minden korosztály számára alkalmas, a súlyos betegségek mellett, amelyek esetében jobb orvoshoz fordulni és az elhízás. Hatásai hasznosak, lassítják az öregedést és segítenek fitt maradni.
A futás testi és lelki egészségre egyaránt épül. A világ minden tájáról származó tanulmányok százai bizonyítják ezt, ezért ne habozzon, vegye fel a leplet és induljon el ma este az egészsége felé.!