A testmozgáshoz használt ellenállásgumi kiváló eszköz az erőnléti edzéshez és a rehabilitációs programhoz, és méretük, hosszuk vagy ellenállási szintjük szerint sokféle van. Szó szerint beleszerettünk a Sveltus Elastiband készülékünkbe, nemcsak a modern és kényelmes kialakításuk miatt, hanem az általuk kínált felhasználás változatossága miatt is.

gumikkal

Ma 5 hatékony gyakorlatot mutatunk be, amelyeknek köszönhetően bármikor és bárhol edzheti a hátát, csak a praktikus mozgásszalagoknak köszönhetően.

Ez a 4 legjobb mellgyakorlat elasztikus szalagokkal (testgyakorlatok)

1. HŰTŐK

  • Adjon magasabb szintet ennek a klasszikus mozgásnak.
  • Vegyük a deszka (deszkák) helyzetét, tegyük keresztbe a gumiszalagot a pengék felett.
  • Fogja meg a gumi mindkét végét a kéz hüvelykujja körül, és pihentesse kezeit a kiindulási helyzetben a föld felé fordítva.
  • Az ülő- és hasizmok megkötésével egyenesen a kinyújtott karokig tolják.
  • Menj le újra, a melleid a földön vannak.
  • Tesztelje, hogy az 5-20 ismétlésből hányat hajt végre (a teljesítményétől függ).

2. SZÖGNYOMÁSOK

Gyakorlat a mellizmok felső részére!

  • Helyezze a jobb lábát előre, a gumi középső részét a hátsó láb alá.
  • Fogja meg mindkét kezén a fogantyúkat, és húzza őket vállmagasságig.
  • Tolja a fogantyúkat közvetlenül a mellkasára, amíg a kezei teljesen kinyújtódnak. Akkor hozza vissza őket.
  • Ismételje meg 10-12 alkalommal.

3. BENČPRES

Nincs súlyzód? Nem fontos!

  • Csatlakoztassa a támasztó gumit (Sveltus Elastiband) a pad lábain és feküdjön rá.
  • Fogja meg mindkét kezében a fogantyúkat, és tartsa őket vállmagasságban (a hüvelykujjak a váll elején nyugszanak).
  • Nyomja a karját közvetlenül a feje fölé, amíg teljesen ki nem nyúlik, a keze felső helyzetében, közelebb hozza magához.
  • Engedje vissza a kezét.
  • Végezzen 10-12 ismétlést.