Az egészséges életmód divatos ma. Tudod mit jelent valójában? Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a gondolkodásmód megváltoztatása elengedhetetlen. Miért ne lehetne tartós érték?

Egész életen át tartó projekt - egészséges életmód

Ha valódi változásokat akar átélni, akkor elsősorban változtatnia kell gondolkodás. Az egészséges életmódnak nemcsak ízlelnie kell, hanem a tiéddé is válnia kell napi rutin. Az egészséges életmód nem annyira a nem megfelelő étrend, vagy a testmozgás vagy a célok kitűzésének hiánya miatt, hanem a gondolkodásmódban szokott kudarcot vallani. Megpróbálja megváltoztatni az életmód fejben születik. Tartós változást akar. Ezért a végső cél gyakran nem elegendő az egészséges életmóddal kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatásához. Ha nyáron csak néhány fontot szeretnél leadni, akkor soha nem építesz egészséges stílust életre szóló kapcsolat. Egészséges életmód a hosszú maratoni pályákon, de mindenképpen Megéri.

Mi az egészséges életmód?

Ha tartós változásra vágyik, akkor teljes életmódváltáson kell átesnie, nemcsak diétával. Fogyókúrák csak az akaratra támaszkodnak, és hírmondók, ha nem is figyelmeztetések jel kétségbeesés, amelyet sokan már kudarcra ítéltek. Az egészséges életmód nem csupán egy ideiglenes étrendről szól, arról, hogyan lehet fogyni, vagy hogyan lehet egyszerűen külső célt elérni, hanem az igazi változás belül zajlik. Az igazi változás a táplálkozásra és a test megerősítésére összpontosul belülről kifelé. Ha erős vagy belül, a külső változások nem fognak sokáig várni.

Nem, nem vagyunk a diéták ellen. A diéta sok esetben a személy első érintkezése az egészséges életmóddal, amikor az ember újra megtanul egészségesen élni. Az egészséges életmód számos pozitív étrendi változáson alapszik. Ezek igazi ugródeszkát jelenthetnek azok számára, akik úgy döntöttek, hogy a diétát valami többé készítik el - az életmód állandó változása.

karcsú
Fotó forrása: dreamstime.com

Életmód = egészség

Hogyan és hol kezdjem, ha tartós változásra vágysz?

1. Egyél egészségesen

Minden kezdődik étellel - Az vagy, amit megeszel. Mit jelent? Egyél tápláló minőségű ételeket megfelelő kombinációban. Hogyan lehet tudni, hogy mi az egészséges és mi éppen ellenkezőleg, káros a szervezetre, ha sok ellentmondó vélemény van? Végül is mindenki tudja, melyik étel „jó” és melyik „rossz”. Ahelyett, hogy elkerülné a "rossz" ételeket, inkább a valódi ételek egészséges szempontjaira összpontosítson és vigyázzon rájuk integráció az étrendbe.

Vannak azonban általános ajánlások, amelyek szerint az étkezésnek korlátoznia kell:

  • módosított búzatermék és félkész termék
  • finomított cukor helyett nyújtsa több után egészségeszsírok,
  • gyorsétkezések helyett több egészséges étkezésmagasabb tápértékkel - például zöldségek,
  • ha túlsúlyos, cukorbetegségben vagy más autoimmun betegségekben szenved, fontolja meg tejtermékek, allergének, tojások és diófélék szedését legalább egy hónapig - biztosan érezni fogja a változást,
  • inkább koncentráljon táplálkozásiértékétel, ami kellemes ízét illeti,
  • Nincsenek semleges ételek - vagy segítenek, vagy ártanak a testnek, ezért válassza ki azokat, amelyek segítenek rajta.

2. Igyon még vizet

A legtöbb országnak nincsenek komoly problémái az ivóvízhiánnyal. Miért nem iszunk többet? Civilizált társadalmunk hozzászokott, hogy mindent meg kell vásárolni, beleértve a palackozott asztali vizet és a PET palackokban lévő ásványvizet is. Nyilvánvaló, hogy a klórozott víz nem egészséges, de kinek van más lehetősége (saját kút, szűrőberendezés), a csapvíz ivása nem jelent problémát. Valójában csak kevés háztartás vásárol palackozott asztali és mineralizált vizet, és nem iszik ivóvizet. Ezért ma kezdje a napot 10 pohár vízzel, beleértve a gyógyteát is.

Mennyi vizet és mikor kell inni?

  • Éhgyomorra ajánlott inni fél liter víz,
  • 12 óráig inni kellene még egyet pollitrák étkezések között,
  • estére, két órával lefekvés előtt jó legalább kiegészíteni következőliter.

Azok számára, akik rendszeresen nem fogyasztanak elegendő vizet, ez a változás önmagában javíthatja alvásának és energiájának minőségét, és megszabadulhat a fejfájástól.

Fotó forrása: pixabay.com

3. Ne felejts el mozogni

A testmozgás nagyon fontos. Az alak nemcsak a konyhában, hanem az edzőteremben is formálódik. Egészséges táplálkozás testmozgás nélkül, vagy fordítva, tápanyagok nélküli testmozgás esetén nem lehet egészséges életmódról beszélni. Még az egészségtelen ételek fogyasztásának kiegyensúlyozása érdekében végzett testmozgás sem jelzi az egészséges életmódot. Edzés után nem ehetünk pizzát, mint a szénhidrátok, amelyeket pótolnunk kell. Az önmaga részeként edzésre van szükség. Gyakoroljon, mert élvezi, és nem azért, mert bizonyos mennyiségű kalóriát kell elégetnie. Ezért, ha már kalóriát éget, akkor ajánlott intenzív intervallumú edzés (HIIT) erőnléti edzéssel kombinálva, amely jobb zsírégetésre, izomnövekedésre és testformálásra. Ráadásul nincs szüksége sok edzőeszközre.

4. Táplálék-kiegészítők mértékkel

Több ezer táplálék-kiegészítő lehetőség és rengeteg cikk arról szól, hogy mit és hány vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kell bevennünk. A legjobb és legegészségesebb megoldás az, ha annyi tápláló ételt fogyasztunk a nap folyamán, hogy nem kell kiegészítenünk a többivel. De legyünk őszinték - táplálkozási szükségleteinket egyedül étellel nem lehet fedezni, ráadásul egyes vitaminokat testünk önmagában nem képes előállítani. És néha szükség van olyan tápanyagok kiegészítésére, amelyek javíthatják az elfogyasztott ételek felszívódását.

Néhány alapvető tartozék listája, amelyet nem szabad kihagynunk:

  • C vitamin,
  • B-vitaminok,
  • D-vitamin,
  • kalcium,
  • magnézium,
  • Vas,
  • cink-,
  • szelén,
  • omega 3 zsírsavak…

5. Aludj többet

Az alvás fontos és annak hiánya sok problémát okozhat, ugyanúgy akkor is, ha túl sokat alszol. Miért? Egyszerűen fogalmazva: az alvással kapcsolatos egyetlen kutatás sem volt pozitív hatással a testünkre, amikor valaki egyik napról a másikra éjszakázott vagy egész nap aludt. Annak érdekében, hogy az alvásról egészségesnek és elég hosszúnak tudjunk lenni, napi 7–9 órát kell aludnunk.

De mi van akkor, ha az alvása nem elég mély ahhoz, hogy a test regenerálódjon, megpihenjen? Vannak olyan tényezők, amelyek segíthetnek az alvásminőség javításában - ezek közé tartoznak az ételek, a táplálék-kiegészítők és a körülöttünk lévő környezet. Sokan ismét pozitív változásra figyeltek fel a jobb alvás érdekében, ha növelik a hl-tadiny magnézium. A magnézium fontos az összes hormon szabályozásában, beleértve az alvási hormonokat is.

6. Ne félj boldognak lenni

Végül ennyi Psziché, amely nemcsak mindent irányít, hanem befolyásol is. Nagy a stressz negatív hatással van testünk egészségére. Megzavarja a normális állapotot Termelés hormonok és a vércukorszinttől az alvás minőségéig mindent befolyásolhat. Ez hormonális és egészségügyi problémákhoz vezethet. A stressz enyhítésének egyik legjobb módja a sport.

Az egészséges életmód ápolása és megtanulása elvihető. Ezért léteznek alkalmazások, ami segít a nap folyamán végiggondolni. Cikkünkben megtudhatja, hogy melyek ezek.