Mi a depresszió? a depresszió hangulati rendellenességnek minősül. A depresszió leírható szomorúság, veszteség vagy düh érzésként, amely megzavarja az ember mindennapi tevékenységét.
A depresszió is meglehetősen gyakori. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) becslései szerint a 20 éves és idősebb felnőttek 8,1% -ának volt depressziója az adott kéthetes időszakban, 2013 és 2016 között.
Az emberek különböző módon élik meg a depressziót. A depresszió megzavarhatja mindennapi munkáját, ami időveszteséghez és alacsonyabb termelékenységhez vezethet. A depresszió befolyásolhatja a személyes kapcsolatokat és néhány krónikus egészségügyi problémát is.
A depresszió negatívan befolyásolhatja:
Fontos felismerni, hogy a rossz és kellemetlen érzések az élet normális részét képezik. Szomorú és nyugtalanító események történnek mindenkivel. De ha rendszeresen nyomorultnak vagy reménytelennek érzi magát, akkor lehet, hogy depresszióval küzd.
A depresszió súlyos egészségi állapotnak számít, és megfelelő kezelés nélkül súlyosbodhat. A kezelést kérők azonban néhány héten belül gyakran észlelik a tünetek javulását.
A depresszió tünetei
A depresszió nem csupán állandó szomorúság vagy boldogtalanság érzése lehet.
A súlyos depresszió különféle tüneteket okozhat. Egyesek befolyásolják a hangulatát, mások pedig a testét. A tünetek hosszú ideig fennmaradhatnak, vagy egyszerűen csak jönnek-mennek.
A depressziónak különböző hatása lehet a férfiakra, a nőkre és a gyermekekre.
A depresszió tünetei a férfiaknál:
Hangulat: düh, agresszió, ingerlékenység, szorongás, nyugtalanság
Érzelmek: az üresség, a szomorúság és a reménytelenség érzése
Viselkedés: érdeklődés elvesztése, érdeklődés elvesztése a kedvenc tevékenységek iránt, enyhe fáradtságérzet, öngyilkossági gondolatok, túlzott alkoholfogyasztás, drogfogyasztás, részvétel magas kockázatú tevékenységekben
Szexualitás: csökkent szexuális vágy, szexuális teljesítmény hiánya
Kognitív funkciók: koncentrációképtelenség, nehézségek a feladatok elvégzésében, késleltetett reakciók a beszélgetések során
Alvás: álmatlanság, nyugtalan alvás, túlzott álmosság, éjszakai alvás
Fizikai megnyilvánulások: fáradtság, fájdalom, fejfájás, emésztési problémák
A depresszió tünetei nőknél:
Érzelmek: szomorú vagy üres, szorongó vagy reménytelen érzés
Viselkedés: a tevékenység iránti érdeklődés elvesztése, a társadalmi elkötelezettségek megszakítása, az öngyilkosság gondolatai
Kognitív funkciók: lassú elme és verbális kommunikáció
Alvás: nehéz éjszakai alvás, korai ébredés, túl sok alvás
Fizikai megnyilvánulások: csökkent energia, fokozott fáradtság, étvágyváltozás, súlyváltozás, fájdalom, fejfájás, fokozott görcsök
A depresszió tünetei gyermekeknél:
Hangulat: ingerlékenység, harag, hangulatváltozások, sírás
Érzelmek: inkompetencia érzése (pl. "Nem tudok semmit jól csinálni") vagy kétségbeesés, sírás, erős szomorúság
Viselkedés: iskolai problémák, amelyek abbahagyják az iskolát, a barátok vagy testvérek elkerülését, a halál gondolatait vagy az öngyilkosságot
Kognitív funkciók: koncentrációs nehézség, csökkent teljesítmény az iskolában
Alvás: alvási nehézségek vagy túl sok alvás
Fizikai megnyilvánulások: energiaveszteség, emésztési problémák, étvágyváltozás, fogyás vagy súlygyarapodás
Mi okozza a depressziót?
A depressziónak számos oka lehet. A depresszió lehet biológiai eredetű, vagy véletlenül, a körülményektől függően.
A depresszió gyakori okai:
Családi történelem. Ha a családjában valaki depresszióban vagy más hangulati rendellenességben szenved, akkor nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásának.
Korai gyermekkori trauma. Néhány gyermekkori esemény befolyásolja a test reakcióját a félelemre és a stresszre.
Az agy felépítése. Ha az agy homloklebenyje kevésbé aktív, akkor nagyobb a depresszió kockázata. A kutatók azonban nem tudják, hogy ez a depressziós tünetek megjelenése előtt vagy után következik-e be.
Egészségügyi problémák. Egyes egészségügyi problémák fokozottan veszélyeztethetik a depresszió kialakulását, például krónikus betegség, álmatlanság, krónikus fájdalom vagy figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD).
Drog használata. A múltbeli kábítószer- vagy alkoholfogyasztás szintén befolyásolhatja a depresszió kockázatát.
Sokan azonban soha nem tudhatják depressziójuk okát.
A depresszió a kábítószer-fogyasztási problémákkal küzdő emberek körülbelül 30 százalékát érinti. Ezen okok mellett a depresszió egyéb kockázati tényezői a következők:
alacsony önértékelés vagy önkritika
a mentális betegség személyes története
olyan stresszes események, mint egy szeretett személy elvesztése, gazdasági problémák vagy válás
A depresszió diagnózisa
Nincs egyedülálló teszt a depresszió diagnosztizálására. Azonban orvosa diagnózist állíthat fel a tünetei és pszichológiai értékelése alapján.
Az esetek többségében orvosa kérdéseket tesz fel a hangulatáról, étvágyáról, alvási szokásairól, aktivitási szintjéről és gondolatairól.
Mivel a depresszió más egészségügyi problémákkal társulhat, orvosa fizikai vizsgálatot és vérvizsgálatot is végezhet. A pajzsmirigy problémák vagy a D-vitamin hiány néha a depresszió tüneteit okozhatják.
Ne hagyja figyelmen kívül a depresszió tüneteit. Ha a hangulata nem javul vagy romlik, forduljon orvoshoz. A depresszió súlyos mentális betegség, amely különféle egészségügyi szövődményeket okoz.
Ha a depressziót nem kezelik, a következő szövődmények fordulhatnak elő:
súlygyarapodás vagy fogyás
szerhasználati problémák
kapcsolati problémák
A depresszió típusai
A depresszió a tünetek súlyosságától függően kategóriákba sorolható. Vannak, akik enyhe és átmeneti, míg mások súlyos és tartós depressziós epizódokat tapasztalnak.
Két fő típusa van: a súlyos depresszió és a tartós depresszió.
A depresszió súlyos formája
A súlyos depressziós rendellenesség a depresszió súlyosabb formája. A szomorúság, a kilátástalanság és az értéktelenség tartós érzése jellemzi, amelyek önmagukban nem tűnnek el.
A klinikai depresszió kialakulásának figyelembevételéhez kéthetes időszak alatt a következő tünetek közül legalább ötöt kell tapasztalnia:
depressziósnak érzi magát a nap nagy részében
érdeklődés elvesztése a leggyakoribb tevékenységek iránt
jelentős fogyás vagy fogyás
túl sok alvás vagy álmatlanság
lassú gondolkodás vagy mozgás
fáradtság vagy alacsony energiafogyasztás a legtöbb napig
érzékenység vagy bűntudat
koncentrációvesztés vagy határozatlanság
visszatérő gondolatok a halálról vagy az öngyilkosságról
Tartós depressziós rendellenesség
A tartós depressziós rendellenességet (PDP) diszimimának nevezik. A depresszió enyhébb, de krónikus formája. A különbség a klasszikus depressziótól az, hogy a tünetek legalább két évig tartanak. A disztímia jobban befolyásolhatja az életét, mint a súlyos depresszió, mert hosszabb ideig tart.
A disztímiában szenvedők esetében a következő jellemző:
a szokásos napi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
A depresszió sikeresen kezelhető, de fontos betartani a kezelési tervet.
Hogyan lehet kijönni a depresszióból?
Hogyan lehet kijönni a depresszióból?
A depresszióval való élet nehéz lehet, de a professzionális kezelés segíthet az életminőség javításában. Beszéljen orvosával a rendelkezésre álló depressziós kezelési lehetőségekről.
A depresszió tüneteit a kezelés egyetlen formájával is sikeresen kezelheti, vagy azt tapasztalhatja, hogy a kezelés kombinációja működik a legjobban. Az orvosi eljárásokat általában a következőkkel kombinálják:
Gyógyszerek
Orvosa antidepresszánsokat, nyugtatókat vagy antipszichotikus gyógyszereket írhat fel.
A depresszió kezelésére használt gyógyszerek mindegyikének vannak előnyei és potenciális kockázatai.
Pszichoterápia
A terapeutával való foglalkozások segíthetnek megtanulni, hogyan kell kezelni a negatív érzéseket. Előnyt élvezhet a családi vagy csoportos terápiák is.
Fényterápia
A fehér fény dózisainak való kitettség segíthet a hangulat szabályozásában és a depresszió tüneteinek javításában. Ezt a terápiát általában szezonális affektív rendellenességeknél alkalmazzák (jelenleg szezonális jellegű súlyos depressziós rendellenességnek hívják).
Alternatív terápiák
Kérjen orvosától akupunktúrát vagy meditációt. Néhány gyógynövény-kiegészítőt depresszió kezelésére is használnak, például orbáncfű, SAMe és halolaj.
Beszéljen orvosával, mielőtt bevenné a kiegészítést, vagy kombinálná a kiegészítést vényköteles gyógyszerekkel, mivel egyes kiegészítők reagálhatnak bizonyos gyógyszerekre. Egyes kiegészítők súlyosbíthatják a depressziót vagy csökkenthetik a gyógyszerek hatékonyságát.
Gyakorlat
Koncentráljon a 30 perces fizikai aktivitásra a hét 3-5 napján. A testmozgás növelheti az endorfin termelést. Az endorfinok olyan hormonok, amelyek javítják a hangulatot.
Kerülje az alkoholt és a drogokat
Egy ideig jobban érezheti magát, ha ivott vagy drogozott. Hosszú távon azonban ezek az anyagok súlyosbíthatják a depresszió és a szorongás tüneteit.
Megtanulják, hogyan kell nemet mondani
A túlterhelt érzés súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit. A határok meghatározása a szakmai és a személyes életben segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
Vigyázz magadra szeretettel
A depresszió tüneteit úgy is javíthatja, hogy vigyáz magára. Aludjon eleget, fogyasszon egészséges módon, kerülje a negatív embereket és vegyen részt kellemes tevékenységekben.
Néha a gyógyszerek nem okoznak depressziót. Ha tünetei nem javulnak, orvosa más kezelési lehetőségeket javasolhat.
Ide tartoznak az elektrokonvulzív terápia (közismert nevén "elektrosokk") vagy a transzkranialis mágneses stimuláció (biztonságos és nem invazív módszer, amely stimulálja az agyi idegsejteket) a depresszió kezelésére és a hangulat javítására.
A depresszió természetes kezelése
A depresszió hagyományos kezelése vényköteles gyógyszerek és tanácsadás kombinációját használja. De kipróbálhat alternatív vagy kiegészítő kezeléseket is.
Fontos felismerni, hogy e természetes gyógymódok közül soknak kevés tudományos vizsgálata van a depresszióra gyakorolt hatásának bemutatására. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagy jóvá sok táplálék-kiegészítőt, ezért győződjön meg arról, hogy megbízható márkanévből vásárol termékeket.
A kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Táplálék-kiegészítők
Úgy gondolják, hogy a kiegészítők több típusának pozitív hatása van a depresszió tüneteire.
Orbáncfű pontozott
A tudományos vizsgálatok vegyesek, de ezt a természetes kezelést Európában antidepresszánsként alkalmazzák. Orbáncfű pontozott javítja a hangulatot és jótékony hatással van a mentális állapotra.
S-adenozil-L-metionin (SAMe)
Korlátozott vizsgálatokban ez az anyag enyhítette a depresszió tüneteit. Ezt a vegyületet tartalmazó étrend-kiegészítő online vásárolható meg: Boldogság pirulák (boldogság tablettákként fordítva) természetes anyagokat tartalmaz, amelyek enyhítik az idegi impulzusokat, javítják az alvást, elnyomják a fáradtságot és csökkentik az ingerlékenységet.
5-hidroxi-triptofán (5-HTP)
Az 5-HTP növelheti az agy szerotoninszintjét, ami enyhítheti a depresszió tüneteit. A szervezet akkor gyártja ezt a vegyszert, ha triptofánt, egy fehérje építőelemet fogyaszt.
Omega-3 zsírsavak
Ezek az esszenciális zsírok fontosak a neurológiai fejlődés és az agy egészsége szempontjából. Kiegészítők hozzáadása Omega 3 diéta segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében.
Illóolajok
Az illóolajok népszerű természetes gyógymódok számos egészségügyi problémára, de a depresszióra gyakorolt hatásuk kutatása korlátozott.
A depresszióban szenvedők a következő illóolajok segítségével enyhíthetik tüneteiket:
Vad gyömbér: Ennek az erős szagnak a belégzése aktiválhatja az agy szerotonin receptorait. Ez lelassíthatja a stresszhormonok felszabadulását.
Bergamott: Ez a citrus illóolaj bizonyítottan enyhíti a szorongást a műtétre váró betegeknél. Ugyanezek az előnyök segíthetik a depresszió miatt depresszióban szenvedő egyéneket, de nincs kutatás, amely alátámasztaná ezt az állítást.
Más olajok, mint például a kamilla vagy a rózsaolaj, belélegezve nyugtató hatásúak lehetnek. Ezek az olajok rövid távú használatban hasznosak lehetnek.
Vitaminok
A vitaminok sok testi funkció szempontjából fontosak. A kutatások szerint két vitamin különösen hasznos a depresszió tüneteinek enyhítésében:
B-vitamin: A B-12 és a B-6 létfontosságúak az agy egészsége szempontjából. Ha a B-vitamin szintje alacsony, a depresszió kockázata nagyobb lehet.
D-vitamin: A D-vitamint néha a nap vitaminnak nevezik, mert a napsugárzás hatására a szervezetbe jut. A D-vitamin fontos az agy, a szív és a csontok egészsége szempontjából. A depresszióban szenvedőknél általában alacsonyabb a vitamin szintje.
Számos gyógynövényt, étrend-kiegészítőt és vitamint használnak az emberek általában a depresszió tüneteinek enyhítésére, de a legtöbb klinikai kutatásban nem bizonyult hatékonynak. Kérdezze meg orvosát a fenti kiegészítők használatának helyességéről.
Depresszió megelőzése
A depresszió megelőzését általában nehéz gyakorolni. Nehéz felismerni, hogy mi okozza a depressziót, vagyis nehezebb megelőzni a depressziót.
Ha azonban depressziós epizódot tapasztal, akkor jobban felkészülhet egy jövőbeli epizód megelőzésére, ha megtudja, mely életmódbeli változások és kezelések segítettek Önnek.
Technikák, amelyek segíthetnek a következőkben:
az előírt kezelés betartása
erős kapcsolatok kiépítése másokkal
Depresszió terhesség alatt
A terhesség gyakran izgalmas időszak az emberek számára. Gyakran előfordul azonban, hogy a kismama depressziót tapasztal.
A terhesség alatti depresszió tünetei a következők:
az étvágy vagy az étkezési szokások megváltozása
érdeklődésének elvesztése a terhesség előtt élvezett tevékenységek és dolgok iránt
koncentrációval vagy memorizálással kapcsolatos problémák
alvási problémák, beleértve az álmatlanságot vagy a túlzott alvást
halál vagy öngyilkosság gondolatai
A terhesség alatti depresszió kezelése kizárólag a logopédiára és más természetes kezelésekre koncentrálhat.
Míg egyes nők terhesség alatt antidepresszánsokat szednek, nem világos, hogy melyek a legbiztonságosabbak. Orvosa javasolhatja, hogy a szülés után próbáljon ki alternatív kezeléseket.
A depresszió kockázata nem ér véget a baba születésekor. A szülés utáni depresszió (amelyet ma súlyos depressziós rendellenességnek neveznek a peripartum megjelenésével) komoly probléma az új anyák számára.
Depresszió és alkohol
A kutatások összefüggést mutattak az alkoholfogyasztás és a depresszió között. A depresszióban szenvedők nagyobb valószínűséggel élnek vissza az alkohollal.
Az Egyesült Államok 20,2 millió felnőttje közül, akik kábítószer-fogyasztási rendellenességeket tapasztaltak, körülbelül 50 százalékuknak volt egyidejű mentális betegsége.
Egy 2012-es tanulmány szerint az alkoholfüggő emberek 63,8% -a depressziós. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658562/)
Az alkoholfogyasztás gyakran ronthatja a depresszió tüneteit, és a depressziós emberek nagyobb valószínűséggel isznak vagy függenek az alkoholtól.
A végén
A depresszió lehet átmeneti vagy hosszú távú kihívás. A kezelés nem mindig múlja el a depressziót. De a kezelés gyakran jobban kezelhetővé teszi a depresszió tüneteit. A depresszió tüneteinek kezelése magában foglalja a gyógyszerek és terápiák megfelelő kombinációjának megtalálását. Ha az egyik kezelés nem működik megfelelően, akkor egy másik kezeléssel jobb eredményeket érhet el. Mindenesetre kérjen szakember segítségét.