Mit kell tenni a hőség alatt?

idején

Közeleg a nyár és a magas hőmérsékleti időszak. A hő nagyon kimerítheti a testet. De mit kell tenni a hőség alatt? Hogyan kell megfelelően viselkedni? Fokozott figyelmet kell fordítani a kisgyermekekre és az idősekre, mivel az életkor előrehaladtával megszűnik a természetes szomjúságérzet, ezért az idősebb embereknek folyamatosan folyadékot kell kínálniuk, még akkor is, ha nem éreznek szomjat.

Íme néhány alapelv, amelyet követnünk kell ezeken a forró napokon:

1. folyamatosan töltse fel a folyadékokat

A szomjúságérzet figyelmeztető jel arra, hogy a szervezetnek nincs vízje, ezért nagyon fontos a folyadék folyamatos feltöltése, mielőtt szomjasnak éreznénk magunkat. Be kell tartani az ivási rendszert, inni legalább 2 liter folyadékot. A legalkalmasabb a tiszta és forrásvíz. A cukrozatlan gyógyteák vagy a vízzel hígított gyümölcslevek azonban szintén jók. Az édesített italok nem megfelelőek, a magas koffeintartalmú italok sem, és a túl hideg italokat is kerülnünk kell. A legjobb folyadékot kisebb adagokban és gyakrabban inni. A folyadékhiány csökkenti a teljesítményt, a fáradtság érzését, fejfájást stb.

2. Öltözzön fel vékony réteg ruhákat

A hőség idején csak egyrétegű könnyű és szellős ruházatot kell viselnünk, amelyet természetes anyagból kell készíteni, hogy jobban elvezesse a test izzadását, és ne tartsa feleslegesen. A ruházatnak világos színűnek kell lennie, hogy feleslegesen ne vonzza a napsugarakat, és így ne járuljon hozzá a test túlmelegedéséhez. A fejét könnyű takaróval is meg kell védenie.

3. Ne tartózkodjon közvetlen napfénynél

A legforróbb órákban, i. 11 és 15 óra között a legjobb, ha épületeken belül vagy árnyékban tartózkodunk, hogy megakadályozzuk a test túlmelegedését. Célszerű árnyékolni a szobát, a napos oldalon lévő ablakokat rolókkal is, hogy megakadályozza a napfény behatolását az épületbe, és ezáltal megakadályozza a helyiség levegőjének túlmelegedését.

4. hűtsük le a testet

A nyári forróság idején nem csak az épületek belsejében és az árnyékban tartózkodása ajánlott, hanem a testet is hűtsük nyáron, ne jégfolyadékokkal, frissítsük fel nedves törülközővel és hideg zuhannyal is. A test lehűléséhez lefekvés előtt tanácsos pizsamát, párnát, ill takarót néhány percig a hűtőben vagy a fagyasztóban.

És végül el kell gondolkodnia a megfelelő bőrvédelemről. Hő alatt a bőrt forró UV krémekkel kell megvédeni.

Készítette:
Higiénés és Egészségfejlesztési Osztály/Egészségnevelési Osztály
Regionális Közegészségügyi Hivatal, székhelye Čadca