Mondjuk, mit kell ennünk az úszástanulás után, hogy a lehető leghatékonyabban feltöltsük az energiaellátásunkat.

enni

Fotó a KEKO64 jóvoltából a FreeDigitalPhotos.net oldalon

Most fejezte be a reggeli vagy esti edzést. Valószínűleg két dologra gondolsz. Az elsőt egy sóhajjal lehet összefoglalni: "Olyan fáradt vagyok!", A másodikat pedig: "Olyan éhes vagyok!". Tehát nézzük meg, mit szabad enni edzés után.

Ahogy az edzés előtt is óvatosnak kell lennünk azzal, hogy mit eszünk, hogy minél jobban uralkodhassunk, ugyanúgy vigyáznunk kell az edzés után elfogyasztott ételekkel is az energiaforrások feltöltése érdekében. De vigyázz, az edzés utáni étkezés NEM CSAK a legközelebbi főételt jelenti, pl. ebéd reggeli edzés után. Ide soroljuk mindazt, amit fogyasztunk 1-től 2-3 óráig attól a pillanattól kezdve, hogy kiszállunk a vízből, és leülünk az asztalhoz.

Ezért olyan fontos az edző snack.

A viszonylag igényes edzés után a testnek fel kell töltenie az energiát, és csak egy snack segíthet a szint helyreállításában glikogén, vagy segíthet a folyamatban izomjavítás, míg a mikroizom károsodása az edzés során jelentkezik. A snack mellett egy másik érv az, hogy enyhíti öröklött "farkas" éhségünket, ami arra kényszerít minket, hogy a következő főétkezés során többet együnk, mint amennyire a megfelelő felépüléshez szükségünk van.

Van egy úgynevezett időkeret. anabolikus ablak körülbelül 30 perccel az edzés befejezése után, amikor a test különösen készen áll az izomrostok helyreállításához szükséges anyagok bevitelére. Elméletileg meg kell úsznunk, elhagynunk a medencét, menni az öltözőbe, gyorsan zuhanyozni, majd enni valamit, még mielőtt felöltöznénk. Ha szeretnél különösen hosszú zuhanyozni, akkor enned meg a harapnivalódat, mielőtt lezuhanyoznál J.

Mit kell tartalmaznia egy snacknek?

Különösen szénhidrátok és fehérjék, amelyek gyorsan felszívódnak. Íme néhány javaslat:

  • 20 g kemény/túró + 1 banán
  • 100 g joghurt + 20/30 g gabona
  • 200 ml tej + 1 alma
  • 50 g sonka/szárított marhahús + 1 darab gyümölcs
  • 1 kis szendvics sonkával és sajttal (nem tejszínnel!)
  • 1 kis szendvics lekvárral/mézzel/mogyoróvajjal + 5 dió

Az edzés utáni főétkezés egyetlen ajánlása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő arányban tartalmaz-e szénhidrátokat (több ebédnél, kevesebb este), fehérjét (ezúttal kevesebbet ebédnél és többet vacsoránál) és zsírokat. .

Nagyon fontos - és ez egyaránt vonatkozik a főételre és az uzsonnára -, hogy igyunk eleget folyadékok - vizet vagy sportitalt mesterséges színezékek nélkül, mert az úszók is sok folyadékot veszítenek, ha vízben edzenek. De legközelebb!