erősítő

Mítoszok a gyermekek erősítő edzéséről

Miért kellene a gyerekeknek erősítő edzéseket végezni? Ez a leggyakoribb mítoszok forrása, és hogy is van valójában?

Számos kutatás és szakértői következtetés ellenére a gyermekek képzésének kérdése tele van megalapozatlan és félrevezető mítoszokkal. Nem is olyan régen az edzők megtiltották a gyerekeknek az erőnléti edzéseket, ovális kerekekkel kínozták őket és megölték sportkedvüket.

2015. október 1-jén konferencia került megrendezésre az Ifjúsági sportedzés ma címmel az FTVŠ területén. A testnevelés területéről több híres név is fellépett rajta, és nem hagyhattuk ki. Elhozzuk néhány érdekes ötlet, amelyet minden jó edzőnek vagy felelős szülőnek ismernie kell.

A testnevelés vagy a képzés legfontosabb küldetése az hogy pozitív hozzáállást teremtsen a gyermekek sportjához. Ha a képzés nem felel meg ennek a feltételnek, elveszíti elsődleges jelentőségét. A mozgás öröme, a siker öröme és az önfegyelem kiépítése szerves részét képezik ennek a folyamatnak.

Ezenkívül számos más pozitívum is van, amelyet a gyermekek képzése hoz. Bizonyított, hogy az erőnléti edzésnek köszönhetően a csontok felépülnek és megerősödnek az emberi testben. Míg felnőtteknél a csontsűrűség (sűrűség) növekedése az erőnlét 1-2% -ának köszönhető, a gyermekeknél 20-30%. Erősítő edzéseket már alkalmaznak az időseknél az oszteoporózis megelőzésére. Beszélünk azonban arról, miért kellene a gyerekeknek is odafigyelniük. Íme a leggyakoribb mítoszok, amelyekkel találkozhat.

Az erősítő edzés károsíthatja a csontokat vagy megállíthatja a növekedést

Az edzők korábban attól tartottak, hogy az erőnléti edzés károsíthatja a gyermekek növekedési porcainak fejlődését. De a konferencián ezt mondták a növekedési porc töréseknek csupán 5% -a származik sportból mint a foci vagy a kosárlabda. De az olyan sportokban, mint a gyermek súlyemelés, ilyen esetek nem ismertek.

Sok szülő attól tart, hogy ha gyermekeik elkezdik az erőnléti edzést, akkor abbahagyják a növekedést. Ez a mítosz valószínűleg abból fakad, hogy a múltban alacsonyabb szintű sportolókat választottak súlyemelőnek. Az edzők feltételezték, hogy az alacsonyabb súlyemelőknek jobb feltételei vannak ennek a szakágnak. A súlyemelés vagy az erőnléti edzés azonban nem korlátozza a növekedést.

Fokozott sérülésveszély

Mint fentebb néhány sort említettem, a porc károsodásának kockázata valóban kicsi. Leggyakrabban főként a harcok során való érintkezéssel társul. Veszélyes érintkezés különösen akkor merül fel, ha a csata hevében nem tartják be a szabályokat. Statisztikailag azonban nagyobb valószínűséggel sérül a gyermek, ha hintán játszik vagy a kertben esik. Ezért azt mondhatjuk, hogy képzett edző felügyelete alatt végzett képzés nem növeli a sérülések kockázatát. Oda-vissza, az erőnléti edzésben részt vevő gyermekek kevesebb sérülést szenvednek, és jobb sportteljesítményeket tudnak nyújtani. Elegendő a professzionális útmutatás, a súlyzók súlya 50-70% 1RM, amely lehetővé teszi a 10-15 ismétlés technikailag helyes elvégzését.

Gyenge edzéshatás

Egyszerűen fogalmazva: az erőnléti edzés három szinten működik. A támogató rendszer, az izomrendszer és az idegrendszer szintjén.

Az erősítő edzés jelentősen javítja a gyermekek csontsűrűségét. Bár a pubertás előtti gyermekek izomnövekedése elhanyagolható, fontos változások történnek az idegrendszer szintjén. Az erőnléti edzés 6 - 8 hetes edzés után 5 - 40% -kal javíthatja a gyermekek izomerőjét. Javul a motoros egységek bevonása, az agonisták és a mozgás antagonistáinak koordinációja, az érintett izomcsoportok jobban aktiválódnak. Prof. Hamar, aki idejének nagy részét a gyermekek erőnléti edzésének szentelte a konferencián, néhány tanulmányról tárgyalt, amelyek megkérdőjelezték az edzés hatékonyságát és fontosságát. Világosan elmagyarázta, hogy nem alkalmaztak megfelelő diagnosztikai módszereket az előrehaladás ellenőrzésére, vagy nem használtak elég nehéz súlyokat, és ezért nem tartották tiszteletben az erőedzés alapjait.

Lehetséges kockázatok

Fontos azonban emlékezni arra, amit nem szabad elfelejteni. A képzésnek szórakoztatnia kell a gyerekeket, el kell őket vonzania és pozitív élményeket kell létrehoznia. Ha nem felelnek meg ezeknek a követelményeknek, a gyermekek koncentrációja csökken, és ez növelheti a sérülések kockázatát. Ehhez hozzájárulhat a túlzott verseny és a szülők aránytalan teljesítményigénye is. Képzett edző, tapasztalattal és pozitív hozzáállással a gyerekekkel, játékosan tudja kezelni. Ez segít a személyiség teljes kibontakozásában, és olyan élmény kialakításában a gyermekek számára, amelyre egy életen át emlékezni fognak.