Sok anya dönt ma, de mindenekelőtt a lehető leghosszabb ideig akarja szoptatni a babát. És mivel az anyatej valóban az élen jár a baba egész első évében, akkor minket is érdekelni kell, hogy mit eszünk. Mivel mindazt, amiben elkényeztetjük magunkat, a gyermek meglehetősen nagy részben meg fogja engedni magának. Tehát mit együnk, és mit ne?
A legmegfelelőbb ételek léteznek?
Egy szakértői tanulmány megállapította, hogy a szoptató nőknek gyakran hiányoznak a minőségi energiaforrások, a hasznos zsírok, a kalcium, a jód és a vas. Bár a test igényei a szoptatási energiával szemben akár ötödével is magasabbak a normálnál, kiderült, hogy a szoptató anyák fele még kevesebb energiát fogyaszt, mint általában a nők számára szokásos táplálkozási ajánlások. Az energiahiány nemcsak az anya fáradtságában nyilvánul meg, hanem negatív hatással lehet az anyatej termelésére is.
Tehát mi nem hiányozhat az étrendből?
Mi a helyzet például a dióval
A diófélék vagy a magvak mindenképpen, de megint győződjön meg arról, hogy étrendje változatos, és hogy az étel nem túl nehéz az Ön számára. Általánosságban elmondható, hogy a dió nemcsak a többszörösen telítetlen zsírsavak forrása, hanem a szükséges ásványi vagy antioxidánsok mennyisége is, amelyet a tejes baba bizonyára értékelni fog, és a tested boldog lesz.
Ne felejtsük el a zöldségeket
A zöldségek, például a borsó, a sárgarépa, de a gyümölcsök is nagyon szükségesek az étrendben.
Nemcsak rostforrás, amely felgyorsítja az anyagcserét, hanem vitaminforrás is. A táplálkozási szakemberek szerint a szoptató nőknél gyakran hiányzik a folsav és a B12-vitamin. A B-vitaminok fontosak a gyermek anyagcsere-folyamataiban és az anya fáradtságérzetének csökkentésében. A folsavat főleg a sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, brokkoli) tartalmazzák.
Ne feledkezzünk meg a halakról sem, mivel ezek megfelelő állati fehérjék, hasznos zsírok, de jód és D-vitamin forrásai is. Mindenképpen tengeri halaknak kell lenniük.,
legyen az friss vagy konzerv, édesvízi halak is hasznosak a szoptatás szempontjából
és egy általános egészséges életmódért.
Avokádó - tedd zöldre az igent
A zöld trópusi gyümölcs gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, ennek köszönhetően jótékony hatással van a koleszterinszint csökkentésére. Az avokádó szintén jó forrás a B-vitaminokhoz (amelyekből a vizsgálat szerint hiányoznak a szoptató nők), valamint a K-vitamin, a C-vitamin és a pantoténsav.
A tejtermékek minden nap megegyeznek az egészséggel
Feltétlenül vegye be a tejtermékeket a napi étrendbe, mert ezek jó kalciumforrást jelentenek, és a csecsemő csontvázának kialakulásához erre van szükség - tanácsolják a szakemberek. A tejtermékek megfelelő részét az anya csontjai és fogai is értékelni fogják. Többek között kis mennyiségű D-vitamint tartalmaznak, ami a szoptató nőknél is gyakran hiányzik.
Piros hús - pirosra megyünk
A terhesség második és harmadik harmadában egy nő vashiányban szenvedhet, amely gyakran fennáll a szoptatás alatt. Hordozója és forrása például a vörös (pl. Marhahús) hús, amely szintén a teljes fehérje forrása.
És természetesen ne felejtsük el az ivási rendszert, egy szoptató nőnek két-három liter vizet kell inni, a jobb teák lesznek, különösen gyógynövények vagy gyümölcsök. Kerülje a fekete teát vagy a koffeintartalmú italokat, mert ezek bekerülhetnek a tejbe, és éjszakáját tölthetik el a babáddal.
A tejtermeléshez gyömbért, édesköményt és kisebb mértékben fokhagymát is ajánlanak.
És jobb, ha nem fogadsz ezekre az ételekre
Óvakodjon a fokhagymától és más fűszeres ételektől, mert egyes csecsemők megtagadhatják a tejet. Rengeteg vitaminra van szüksége a szoptatáshoz, de vigyázzon a citrusfélék és az irritáló gyümölcsök, például az eper túlzott fogyasztására, mivel ezek rühöt vagy csalánkiütést okozhatnak a gyermekeknél.
A szoptató anyáknak kerülniük kell a duzzadt ételeket is, mint a hüvelyesek, káposzta, fenyőtobozok, friss sütemények és hasonlók. Ellenkező esetben egy kis pokolt készítenek maguknak egy nyugtalan gyermek formájában. Jó azonban tudni, hogy a puffadás a gyermekek egyéni kérdése, ezért minden gyermek másképp reagál.
További cikkek: