Az ugrókötél nem csak szórakozás a gyermekek számára. Remek segítő a fogyásban vagy az erőnlét fenntartásában.
Mely testrészeket (izmokat) gyakorolja?
Ebben a gyakorlatban az egész testét mozgásba vonja. Nem csak a karját, vállát, hanem a combját és a vádli izmait is edzeni fogja. Az ugrókötélre ugrással megerősíted a könyök és a csukló izmait, így kiegészítő gyakorlatként alkalmas, pl. teniszezők számára.
A testmozgás intenzitása
Az edzés intenzitásától függően még több kalóriát égethet el a kötél ugrásával, mint amennyit fut. Szerezzen mellkasi hevedert a pulzusának nyomon követéséhez. Fogyáskor ajánlott percenként 120–130 ütést elérni. Ha nem fogyni akar, hanem éppen ellenkezőleg, javítja edzettségét, akkor ezen értékek fölött pulzust kell kapnia.
Fontos a rendszeresség
A testmozgás akkor lesz hatékony, ha rendszeresen végzi (pl. Heti 3 alkalommal 30 percig). Ha kezdő vagy, kezdj el lassan kötéllel ugrálni. Az elején ugorj pl. 5 percig, és fokozatosan növelje a percek számát. Ne felejtsd el, hogy minden gyakorlat előtt és után nyújtózkodj. Meghúzza az izmokat és elkerüli a sérüléseket.
Ugrókötél - effektusok
Az ugrókötél fő előnyei a következők: javult erőnlét, koordináció, erő és csontsűrűség. Ezenkívül az ugrás kevesebb megterhelést jelent az ízületek számára, mint a futás, ugyanakkor erősíti az izmokat és az ínszalagokat. Ezért megfelelő alternatíva a sportolók számára, például sérülés után. Kiegészítőként is alkalmas a vállát megerőltető sportolók (pl. Röplabdázók) számára. De ami a legfontosabb, a szórakozásról szól! És a legjobb az, hogy az induláshoz csak egy ugrókötél szükséges.