2016. augusztus 16., kedd, 14:47 | Szerző: Viktor Štefaňák
A sport gyakran másodperc, centiméter, kilogramm. Röviden: matematika, statisztika, fizika. Sok szám, szám és szoros különbség. Életünk a számok körül is forog. Mennyit mérek, mennyit mérek, hány éves vagyok. Aki szeret számolni, van olyan életstílus, amely nagyon népszerű az egész világon, és még nagyszerű eredményeket is elérhetett a fogyás, a javult forma és az alak megjelenése szempontjából. Ha illik a makródhoz. Derítsük ki együtt, hogy mi ez.
Az utolsó bejegyzésben megengedtük magunknak, hogy beleakadjunk a rezsimbe, egy olyan életmódba, amely szinte mindent megenged nekünk. Egészséges, egészségtelen, tápláló, nem tápláló. Ha beletartozik a napi kalóriabevitelünkbe, akkor angolul "ha belefér a makrókba". A kalóriaszámlálás hívei (és ezzel életüket súlyosan az ételek matematikai újraszámolására korlátozzák) nem engedik meg ezt az életmódot. Minden az alapanyagcserénkkel kezdődik.
Értéke megmondja, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk naponta. Emlékeztetőül: mi a kalória definíció szerint? 1 gramm víz felmelegítéséhez szükséges energiamennyiség 14,5 és 15,5 ° között. Ezután 1000 kalória egyenlő 1 kcal-val. Az alap makrotápanyagok a következő mennyiségű kcal-t tartalmazzák. A zsírok körülbelül 9 kcal, a fehérjék és a szénhidrátok körülbelül 3-4 kcal/gramm.
Mi az alapanyagcsere? A bazális anyagcsere (BMR) vagy a bazális anyagcsere (BM) az összes olyan energiaigény összege, amelyre a test nyugalomban szüksége van. A bazális anyagcsere olyan anyagcsere anyag, amely biztosítja a szervezet életét az alapvető körülmények között (fekve, mozgás nélkül, megfelelő hőmérsékleten). Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcserét?
A BMR KISZÁMÍTÁSÁNAK KÉPZÉSE:
Nők
BMR = 655,0935 + (9,6 x kg) + (1,85 x cm) - (4,7 x év)
Férfiak
BMR = 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x év)
A szám kijön belőle. Adjunk neki 1750 kcal-t. Meg kell szorozni ezt a számot a napi aktivitásunk és az energiafelhasználás együtthatójával.
AZ ENERGIAKÖLTSÉGEK SZÁMÍTÁSA:
Fizikailag igénytelen = BMR x 1,2 (minimális vagy semmilyen testmozgás, ülőmunka, pl. Jegyző, hallgató)
Fizikailag nem igényes = BMR x 1,375 (kevés testmozgás, heti 1-3 alkalommal, pl. Eladó, fodrász)
Fizikailag megterhelőbb BMR x 1,55 (mérsékelt edzés, 3-5 alkalommal hetente, pl. Pék, tisztító)
Fizikailag megterhelő = BMR x 1.725 (nehéz edzés heti 6-7 alkalommal, pl. Táncos, építő)
Fizikailag nagyon megterhelő = BMR x 1,9 (sportoló)
Tehát megszámoztuk két számot, az eredmény a harmadik, és tudjuk, hogy hol haladunk nagyjából naponta. És most a céljainknak megfelelően haladunk előre. Ha fogyni akarok, kevesebb kalóriát veszek, ha hízok, akkor többet. Elsősorban ezeket fogadjuk el makrotápanyagok. Például, ha egy személy hízni akar, 1,8–2 grammot kell bevennie fehérje testtömegének 1 kilogrammjára. Az alapja a fehérje, a többit hozzáadják zsírok a szénhidrátok. Nem szabad megfeledkezni az ásványi anyagok, vitaminok és rostok fontosságáról sem. Egyszerűen sok zöldséget és gyümölcsöt. Ha még nem tévedt el, mondjunk egy fontos szabályt.
Ha nem bánjuk, hogy az ételeket és a kalóriákat számoljuk, egy dologra rá kell jönnünk. Ez egy nagyon népszerű életmód, különösen azért, mert ha a hamburgerem vagy a kedvenc kekszem belefér a kalóriatáblázataimba, akkor könnyedén megkaphatom őket. Pedig például szegény vagyok. Ezért ez az életmód nagyon népszerű, ugyanakkor elfogadhatatlan az edzők második csoportja, a "táplálkozási szakemberek", az emberek számára. Mi a jelentősége az alacsony minőségű élelmiszerekre való törekvésnek, amikor kívülről szegény vagyok, de ennek katasztrofális következményei lehetnek a jövőben. Időről időre a hamburgerek és a fagylalt csodálatos csemege. Különösen a pszichénk és a kényelem érdekében. Nos, csak rizses szendvicseket enni, fehérje italt inni és fagylaltot kapni nem úgy szeretne választani.