Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

súlycsökkentő

Ugrókötél és fogyás

  • itthon
  • Fitness gyakorlatok
  • Ugrókötél és fogyás

A súlycsökkenést hatékonyan támogathatja egyszerűen kötéllel is. Ismerjük az ugrókötelet az általános iskolai testnevelésből ... Ennek vannak előnyei, de hátrányai is

Az ugrókötél egy egyszerű gyakorlat, amely csak ugrókötelet és sok helyet igényel. A gyakorlatok kihagyásakor vannak korlátozások is. Vannak olyan vélemények, hogy a hosszú távú ugrás negatív hatással van ízületeinkre. Ez az állítás bizonyos mértékben igaz. Meg kell azonban jegyezni, hogy elsősorban a nagyobb testsúlyú embereket érinti. Az ízületek annyira megdöbbentek, ezért ha túlsúlyos, hagyja az ugrókötelet későbbre.

Ugráskor speciális cipőkkel segítheti ízületeit, amelyek puha talppal vannak felszerelve a talajra gyakorolt ​​ütés jobb csillapításához.

Az ugrókötélen végzett gyakorlat kezdetén kellemetlen fájdalmai lehetnek, majd kitartóan meg kell várni, amíg az izmok és a test megerősödnek és alkalmazkodnak. Kezdetben ne vigyük túlzásba.

Mikor kell ugrani egy ugrókötélen a fogyás érdekében?

Ez a gyakorlat a leghatékonyabb reggel, még éhgyomorra. Természetesen ne felejtsd el bemelegíteni és nyújtózkodni. Nem azért, hogy amint kiérsz az ágyból, ugrálsz 😀

- Lassú tempó 2 percig (bemelegítés)

Alternatív megoldásként állítsa be a tempót saját maga és képességei szerint. Csak olyan magasságba ugorjon, hogy a lábbal ne ragadja meg az ugrókötelet. Nem kell magasra ugrani.

40 - 60 ismétlés - bemelegítés a bemelegítéshez
60 - 120 ismétlés - kissé igényes intenzitás
120 - 180 ismétlés - igényes intenzitás a tapasztaltak számára

10 perces kardio edzés otthon

A felesleges zsír elégetése mindössze 10 percet vesz igénybe. Nem csak a fogyás anyagcseréje indul el, hanem idővel jobb állapotot és erőt is szerez. Visszanyeri az izomtömeget, ami megnövekedett energiafogyasztást eredményez, ami ismét hatékonyabb fogyást jelent. Ez a 10 perces kardió edzés több olyan gyakorlatból áll, amelyek elsőre kihívásnak tűnhetnek, de egy idő után áttekintéssel elsajátíthatja őket. a tested megköszöni ... egészségesebbnek és szívesebben fogod érezni magad, és ami a legfontosabb: fogyni fog!