Ha az első 15 perc után úgy gondolja, hogy a keze és a lába rövid időn belül leesik, ne tegyen semmit. Ez a cél és egyben annak jele is, hogy helyesen sportolsz:-) A videó második részében szintén áttérünk a hasra, és így egy teljes testet átfogóan gyakorolunk. 30 perc múlva. Nem vesztegetünk időt és szavakat, és 100% -osan gyakoroljuk. Csatlakozz:-)

oldal

Eszközök: súlyzók, vagy palackok, alátétek

Ez a csupasz hátú nyári miniruhában lesz! A videó első részében nemcsak az első és a hátsó combot kapja meg, hanem a popsit is. A második részben egy igazi macska lesz a kezek számára a fogantyúk egyik változatán keresztül. Ez a gyakorlat gyönyörűen formálja és tonizálja a széles hátsó izmot. Nem feledkezhetünk meg a hasról sem, különösen annak problémás alsó részéről. Kihívás lesz a végsőkig kibírni, de mindenképpen képes leszel rá:-).

Eszközök: párna

Ebben a videóban főleg a test alsó felére fogunk koncentrálni. Különböző komplex gyakorlatokkal fogjuk gyakorolni, mint pl guggol széles, tüdeivel térddel felfelé és egyéb gyakorlatokkal. Az elkapó különösen a lábak számára szolgál, míg a fenék gyönyörű formájú és tónusú lesz. Nem hanyagoljuk el azonban a kezeket és a hasat sem. Tehát mozgassuk meg azt a szamarat, legyen a férfiaknak mit vigyázniuk:-)

Eszközök: vizes palackok vagy súlyzók, edzőszőnyeg

Szia újra:-). Az aerobik remek gyakorlat, nem? Semmi kütyü, csak kulacs és mosoly az arcán. Tehát csináljuk:-)

Eszközök: Nincsenek eszközök

Kicsit megváltoztattuk a szobát. De nem mindegy, ugye? Végül is a változás az élet. Készítsünk tehát egy újabb aerob koreográfiát;-)

Eszközök: Nincsenek eszközök

Ezzel a videóval valóban kibontottuk magunkat. Olyannyira, hogy a mikrofonunk leállt, ezért a hang gyenge:-(. Azonban szilárdan hiszünk abban, hogy ez a hibánk nem vonja le a jó érzést a gyakorlott gyakorlattól.

Eszközök: Nincsenek eszközök

Szia hogy vagy ma? Már egész nap várta PortDeBrasík-ját? (Ha reggel nem gyakorolsz:-)) Csináljuk. De ne felejtsd el, hogy egyensúlyod megőrzése segít a gyomor behúzásában és megerősödésében, a többi az előző részek után málna lesz;-)

Eszközök: Nincsenek eszközök

Ma lesz egy kihívást jelentő, de nagyon érdekes sorrendünk, amelybe mindenképpen beleszeret.:-)

Eszközök: Nincsenek eszközök

Az ötödik videó velem! Remek, láthatja, hogy a PortDeBras gyakorlat engem megfogott;-) További érdekes elemeket adunk hozzá (például a "varjú" az elején), és növeljük a tempót:-)